Antrenmanda Ne Yediğinize Neden Çalışmamalısınız?

Yemek yediğinizde kalori tüketirsiniz. Spor yaparken onları boşa harca. Bu nedenle, yüksek kalorili yiyecekler yemeye karşı koyamıyorsanız, daha fazla egzersiz yapmanız gerekir.

Bu sonuç mantıklı görünüyor, ancak üzücü sonuçlara yol açabilir: bağımlılığın ortaya çıkması. egzersiz yapmak veya tersine, spora, yaralanmaya ve yeme bozukluğunun kötüleşmesine karşı bir isteksizlik geliştirmek davranış.

Aşağıda, fazladan bir dilim pizza için neden koşuya çıkmamanız gerektiğini açıklayacağız.

Ana sorundan - yeme bozukluklarından - uzaklaşıyor.

Spor ve fitness, enerji harcamanızı biraz artırabilir, ancak asıl katkıda bulunanW. C. Miller, D. M. Kocaja, E. J. Hamilton. Diyet, egzersiz veya diyet artı egzersiz müdahalesi kullanılarak yapılan son 25 yıllık kilo kaybı araştırmasının bir meta - analizi / International Journal of Obesity hacmi yeme davranışı kilo kaybına ve korunmasına katkıda bulunur.

Her şeyden önce, sizi daha fazla tüketen şeylerle uğraşmanız gerekir.

kalorigereğinden fazla. "Çalışmak" da bu konuyla ilgilenmeyi ve yiyecek oluşturmayı engelliyor.

Bir kişi fazla yer, sonra stadyumun etrafında daireler çizer ve günahının kefaretini ödediğine ve her şeyin yolunda olduğuna inanır. Bir sonraki molaya kadar.

Üstelik antremanla yediklerini kapatma isteği de etkisizdir. vücudumuzun sahip olduğuH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Yetişkin İnsanlarda Kısıtlı Toplam Enerji Harcaması ve Fiziksel Aktiviteye Metabolik Uyum / Mevcut Biyoloji Günde daha fazla enerji harcamaya yardımcı olan fiziksel aktivite tavanı. Bu seviyenin ötesine geçerek vücut kurtarmaya başlar.

Yani egzersiz sırasında daha fazla kalori yakarsanız vücudunuz küçülmeye başlar.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Aerobik Egzersize Bağlı Kilo Kaybının Spor ve Egzersizde Günlük Enerji Harcaması / Tıp ve Bilim Bileşenleri Üzerine Etkisi diğer görevler için maliyetler - örneğin, ana metabolizma. Ve bu, ana "gider kalemi" dir.Egzersiz yapmadan kalori yakma / Harvard sağlığı tüm enerjinin üçte ikisi.

Fazladan bir antrenmanda fazladan parçalar yakmak yerine, daha fazla parça olmadığından emin olmak için çalışın. yöntemi deneyin dikkatli yemek ya da bir yeme bozukluğu ile başa çıkmak için bir terapist görmek için kaydolun.

Ve sporu cezaya dönüştürür

Diyetle ilgili hususlar olmadan spor ve fitness, önemli kilo kaybına yol açmaz. Ancak kilo vermek, günlük yaşamınızda daha fazla hareket etmenin tek nedeni değildir.

Fiziksel aktivite korur 1. Fiziksel aktivite / Dünya Sağlık Örgütü
2. C. NS. Reimers, G. Knap, A. K. Reimer'lar. Fiziksel Aktivite Yaşam Beklentisini Artırır mı? Literatürün Gözden Geçirilmesi / Yaşlanma Araştırmaları Dergisi yüksek tansiyon ve kalp hastalığından, diyabetten ve belirli kanser türlerinden, ruh sağlığının ve esenliğin iyileştirilmesine yardımcı olur ve hatta ömrü uzatır.

Ancak tüm bunlar, alışkanlık haline gelen düzenli aktivite ile ilgilidir. NS oluşturmak üzere bu nedenle, derslere aşık olmanız ve ekstra kaloriler için suçluluk duygusuyla kendinizi antrenmandan atmamanız gerekir.

Daha sonra, yeme davranışınızı iyileştirseniz ve fazla kiloları atsanız bile, geçmişteki olumsuz deneyimler sizi spor yapmaktan alıkoyabilir, birçok zevki ve birkaç yıllık ömrünüzü alabilir.

Ayrıca yaralanma riskini artırır.

Vücudumuz hareket etmek için yapılmıştır. Ancak fiziksel aktivite konusunda kendi sınırları vardır.

Vücudun yüke uyum sağlamak için zamanı yoksa, bozulur. Bu nedenle, profesyonel sporlar her zaman dönemlendirmeyi içerir - egzersiz planı, ciddi stresin iyileşme için hafif aktivite ile değiştiği.

"Çalışma" herhangi bir dönemlendirme anlamına gelmez. Aşırı yediklerinde, koştular.

Örneğin, bir hafta bir kişi iştahı normal olduğu için neredeyse egzersiz yapmaz. Sonra bir dizi stresli gün gelir, kilo vermek bozulur, atlar yasak yiyecekler ve tazminat olarak haftada 50 kilometre koşuyor.

Bu yük önemsiz veya en azından katlanılabilir görünebilir. Belki de zevk bile getirecektir: kişi kendini iyi hissedecek, suçluluk duygusunun kefaretini ödeyecek ve iyileşme korkusunu bastıracaktır.

Sadece burada eklemler ve kaslar ahlaki işkenceyi umursamıyor. Kaldırabileceklerinden daha fazla stres alırlarsa zarar görürler.

Kronik aşırı yüklenme, yorgunluk yaralanmasına ve aşırı antrenmana neden olabilirJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Aşırı Antrenman Sendromu / Spor Sağlığı. Sonuç olarak kişi ya egzersiz yapma fırsatını kaybedecek ya da ağrı ve yorgunluğa rağmen egzersiz yapmaya devam edecek ve bu da vücuduna daha da fazla zarar verecektir.

Bu tuzağa düşmemek için mutlaka bir antrenman programı yapın ve bundan sapmayın. İster spor salonunda kuvvet antrenmanı ister evde, koşu veya diğer kardiyo, haftalık aktivite hacminiz, ruh halinize ve yediğiniz yemek miktarına göre değil, plana göre belirlenmelidir.

Aktiviteleri iştahınızı bastırmanın bir yolu olarak kullanıyorsanız, dinlenme günlerinizde yürüyüşe çıkın - bu kesin.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Aerobik merkezindeki boylamsal çalışmada yürüyüşçüler ve koşucularda fiziksel aktivite ile ilgili yaralanmalar / Klinik spor tıbbı dergisi eklemlere ve kaslara zarar vermez.

Ve zorlayıcı eğitime tırmanabilir.

bu bağımlılıkM. B. Lihtenştayn, C. J. Hınze, B. Emborg. Zorlayıcı egzersiz: bağlantılar, riskler ve karşılaşılan zorluklar / Psikoloji araştırması ve davranış yönetimiBir kişinin tam anlamıyla eğitimsiz yaşayamayacağı, çok sık ve büyük miktarlarda meşgul. Araştırmaya göreM. B. Lihtenştayn, C. J. Hınze, B. Emborg. Zorlayıcı egzersiz: bağlantılar, riskler ve karşılaşılan zorluklar / Psikoloji araştırması ve davranış yönetimi, bu sağlıksız spor sevgisi yeme bozukluğu olan kişilerin %39-48'inde görülmektedir.

Bu sorun ile daha sık oluşur ergenler ve genç yetişkinler, özellikle kadınlar. Düşük benlik saygısı, kaygı ve kişinin kendi vücudunu reddetmesi ile birleştirilir.

Bu bağımlılığa maruz kalanlarM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Egzersiz Bağımlılığının Netleştirilmesi: Ayırıcı Tanı, Birlikte Oluşan Bozukluklar ve Bağımlılığın Aşamaları / Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi:

• Öforik hissetmek veya yeni bir başarıyı kutlamak için egzersiz miktarını artırın
• pratik yapmak imkansızsa, endişe, sinirlilik, problem hissederler. uyku ile;
• egzersizi bir süre azaltamamak veya durduramamak;
• planlanan plana bağlı kalamaz, hareket sayısını sürekli aşar;
• eğitime çok zaman ayırın - bunu yapmak, buna hazırlanmak veya stresten kurtulmak;
• iş, ders çalışma, arkadaşlar ve aile ile iletişim ve diğer konular pahasına meşgul olmak;
• sağlığa, psikolojik duruma ve kişilerarası ilişkilere zararlı olduğunu anlasalar bile eğitime devam ederler.

Risk altındaysanız ve bu bozukluğun belirtilerini zaten fark ettiyseniz, bunun en azından alkol almaktan daha sağlıklı olduğu konusunda kendinizi teselli etmeyi bırakın. Egzersiz bağımlıları da zamanla vücutlarını bozar, arkadaşlarını ve ailesini kaybeder, depresyona girer ve endişe.

Sorun küresel hale gelmeden önce zamanında durun. Bir şey seni incitirse - doktora git ve tavsiyelerine uy; Henüz değilse, programınızı gözden geçirin ve yaşamın diğer alanlarına zarar vermeden, içinde eğitim için bir yer tanımlayın. O zaman iyi bir plan bulun ve ona sadık kalın.