Kahve ve çay doğru kullanımı ile spor salonunda başarıya ulaşmak için nasıl
İpuçları / / December 19, 2019
Kahve Rusya'da en popüler meşrubat biridir. Bu tat, aynı zamanda sinir sistemi etkisi hafif bir uyarıcı olarak sadece takdir edilmektedir. Biz çay ya da kahve zaman sarhoş taze fincan atletik performansı artırabilir yolunu bulmuştur.
Kafein dünyada en yaygın uyarıcı biridir. Profesyonel sporcuların analizlerin sonuçları yarışan sporcuların% 75'inden fazlası öncesi ve turnuva süresince ürünlerini kafeinli kullanmak olduğunu göstermektedir.
Tüm kafein Öncelikle uyarılabilirliği artırılarak ve üretken daha uzun ve çalışmasını sağlayan, kas yorgunluğu hissi düşürücü, merkezi sinir sistemini etkiler.
Sporcular kafein kullanımı olduğunu düşünelim:
- artar Her zamanki performans 3,3-17% için dayanıklılık;
- artar güç göstergeleri % 20;
- Bu% 6.5 sprinterlar ve halterciler performansı artırır -% 9,5.
herhangi uyarıcı gibi, kafein aşırı dozda ile ilişkili yan etkileri vardır. Bunlar arasında:
- zayıf diüretik etkisi belirgin;
- (Günde en fazla 200 mg uzun süreli kullanımı ile) bağımlılığı görünümü;
- uyku bozuklukları;
- çıkma kaygı ve ilgisizlik.
Kafeinin en popüler kaynaklar
kahve
170 ml içecek ve üreticiye bağlı olarak aslı itibariyle çözünür kahve kafein 60 ila 180 mg içerebilir. Taze espresso 50 ml başına 80 mg kafein kadar içerir.
Birçok profesyonel sporcular egzersiz sıradan kahveden önce içilir. İçinde, kafein ilave olarak, bu egzersiz sırasında kas oksitleme işlemleri yavaşlatabilir daha antioksidanlar içerir.
Yeşil ve siyah çay
taze yeşil çay, 150 ml'lik çeşitli bağlı olarak 40 ile kafein 80 mg ihtiva eder. o katalizör ışık lipoliz süreci olarak yağ yakıcı egzersiz öncesi sarhoş olabildiğince Yeşil çay, bir uyarıcı etkiye sahiptir. Teşekkür gallat epigallokatekin için bu süreç biraz daha hızlı normalden daha olacak.
Tablet kafein
Belki de listelerin en verimli anlama gelmektedir: bir tablet ya da kapsül kafein konsantrasyonunun 100-200 mg ulaşabilir. Bu kafein gerekli dozu elde etmek için en uygun yoldur, ancak hazırlıksız organizma bu çok fazla, bu yüzden olacak egzersiz önce bu uyarıcı kullanımını başlayarak gemilerinde yaklaşan yük göz önüne alındığında çok olması gerektiğini dikkatlice.
enerji
250 ml'lik 120 mg kafein kadar enerjisini içerebilir. görünümünde bir tüketici noktasının göreli ucuzluğu rağmen, sporda mağaza güç mühendislerinin kullanımı a üzerinde tavsiye edilmez çeşitli nedenleri: karbondioksit varlığı, şeker ve taurin, kafein gibi tonik maddelerin şüpheli kombinasyonunun büyük miktarlarda guarana.
koyu çikolata
kafein ile sindirim elde en "sportmenlikdışı" yöntemi. Bir çikolata 100 gr tonik maddesi içeriği ağırlığında çubuğu genellikle 60 grama ulaşmak ama olabilir Eğer şeker bir sürü olsun uyarıcısı kısmı - minimum çikolata görünüm ikincisi.
Antrenman öncesi takviyeleri
bir iyi olarak predtrenika doz 300 kafein mg ve birkaç başka kadar içerebilir, genellikle daha kuvvetli tonik maddelerdir. Ayrıca kreatin, beta-alanin, arginin, sitrulin ve diğer amino asitleri bulunmaktadır ekleyin. Böyle takviyeleri diğer besin uyarıcı etkilerini tüketmiş olmalı sadece bu sporcular satın düşünün.
Ayrıca kan damarları, kalp, sinir sistemi ve hipertansiyon hastalıklarında dikkat etmelidir enerji kontrendike.
almaya nasıl
oldukça zor, kahve içmek değildir ve kafein sizin dozunu bilmiyorum tanışın birisi. Bu uyarıcı düzenli kullanımı olmadan, ama atletik performansı artırmak için denemek için kullanmak niyetinde Ancak, küçük başlatın: 1 kg vücut ağırlığı başına 0.3 mg. daha az sıklıkla kafein tüketmek, düşük doz onun etkisini hissettirecek.
Doktorlar 1 kg vücut ağırlığı başına 3 mg bir dozaj aşmaması tavsiye. Kandaki kafein miktarı, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 6 mg ulaşırsa, sinir sistemini inhibe edilmesi ve kortizol büyük miktarlarda oluşumu ile sonuçlanır bir ivme ters etki üstlenirler.
Vücudun kafein kullanımı zaman çok egzersiz eğer, altı saate kadar olabilir Akşam egzersiz öncesinde kafein yüksek dozda kullanma riskine yok, bu yüzden olarak değil ritmi rahatsız Uyku.