Neden daha fazla yürümeniz gerekiyor ve nasıl zahmetsizce yürümeyi hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz?

Alman filozof Friedrich Nietzsche konuştuF. Nietzsche. Putların Alacakaranlığı veya Bir çekiçle nasıl felsefe yapılırsadece "iyi yıpranmış" düşüncelerin değeri vardır. Ne yazık ki, günlük aktiviteler nadiren yürümekten gerçekten zevk almamıza izin verir. Ve daha da yalnız. Ama boşuna, çünkü bedenimiz ve ruhumuz için inanılmaz derecede faydalıdır.

Yürüyüş sağlığı nasıl etkiler?

Yürüme alışkanlığının sadece fiziksel sağlığımız üzerinde değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız üzerinde de olumlu etkisi vardır. Yürüyüş yardımcı olur 1. E. M Murtagh, M. H Murphy, et al. Yürüyüş - kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde ilk adımlar / Kardiyolojide Güncel Görüş
2. E. A. Kral, B. Dawson-Hughes. Yürümek kemik yoğunluğu ve kemik kaybı oranları ile ilişkilidir / The American Journal of Medicine
3. S. Farroki, P. Jayabalan, et al. Diz osteoartriti / Yürüyüş Duruşu olan hastalarda sürekli ve aralıklı yürüyüş egzersizinin diz eklemi yüklenmesi ve ağrısı üzerine etkisi

kalp hastalığını önlemek, kemikleri ve eklemleri güçlendirmek, enerji artışı sağlamak, ruh halini iyileştirmek ve teşvik etmekF. Wang, S. Boro. Sağlıklı genç erişkinlerde günlük yürüyüş egzersizinin uyku kalitesine etkisi / Sağlık için Spor Bilimleri sağlıklı uyku.

Modern dünyada, düzenli yürüyüşlerin bir başka önemli artısı daha var. Bize aklımızı dağıtmak için bir fırsat veriyorlar sosyal ağlar ve bir TV, telefon, dizüstü bilgisayar veya tablet ekranı. Uzun yürüyüşler, özellikle kulaklıksız yürüyorsanız ve doğanın seslerini dinliyorsanız, duygularınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla yürümeye nasıl başlanır

Her şeyden önce, rahat ayakkabılar satın almanız gerekir. Ve yürüyüşler sırasında üç ana kuralı izleyin.

1. Eve yakın bir rota seçin

Doğa yürüyüş için en uygunudur - yeşil bir sokak, evin yakınında bir park, hatta deniz, nehir veya başka bir su kütlesinin yakınında yaşıyorsanız kumlu bir yol. Manzaralı manzaralar, kendinize odaklanmanıza ve çevresel uyaranları kapatmanıza yardımcı olabilir.

Yalnız yürürken kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bir arkadaşınızı veya akrabanızı davet edin. Birbirinize yardım edebilecek ve birlikte iyi bir alışkanlık geliştirebileceksiniz.

2. Acele etme

eğer çok varsa çok fazla iş ve çok az boş zaman, doğaçlama. Bir durak erken inin ve eve yürüyerek dönün. Araba kullanıyorsanız, yürümek için ofisten veya dairenizden biraz daha uzağa park edin.

Ayrıca tek başınıza ve market alışverişi yaparken de yürüyüş yapabilirsiniz. Tabii ki, artık her şeyi çevrimiçi sipariş etmeye alışkınız, ancak hiçbir şey, özellikle de süpermarket evinizin yakınındaysa, haftada en az bir kez kendimize yiyecek veya giyecek almaya gitmemizi engelleyemez.

3. Aynı anda çok uzun yürümeyin

Kötü şöhretli 10 bin adımdan geçmek gerekli değildir. Küçük başlayın - günde 30 dakika veya daha az. Harvard Tıp Okulu ortaya çıktıSağlık İçin Yürüyüş / Harvard Health Publishing22 dakikalık kısa günlük yürüyüşler bile kalp hastalığı riskini %30 oranında azaltabilir.

Bu balolardan haftada 2-3 yapmaya çalışın. Bu, her şekilde ulaşılacak bir hedef değil, hoş bir alışkanlık haline gelmelidir.