Nasıl bir yandan yetişmeye öğrenmek ve bunu yapmak ne kadar
İpuçları / / December 19, 2019
sporcuların fiziksel eğitimin en egzotik göstergelerinden biri, bir yandan çekerek vardır. Bu, son derece zor çok uzun eğitim gerektirir, ama en önemlisi, bu mümkün.
Biz bir taraftan çekerek uzun ve sert eğitmek gerektiğini dediğimizde, biz abartmış değildir. Örneğin, bir taraftan yetişmek için öğrenme New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) dan fitness eğitmeni, düzenli egzersiz birkaç ay sürdü.
az - Belki biri bir öğrenme süreci, uzun birisi alacaktır vardır. Bu egzersizi Pratiği, eğitimin etkinliğini artıracak bir kaç temel kural hatırlamak önemlidir.
sık ve çok sıkılaştırır
, Mastürbasyon konut ve diğer herhangi bir ek yardım sallanan olmadan: Bir yandan pull-up gitmek için, temiz bir teknikle 20 pull-up en az nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek gerekir.
Düz bir kolunda Tren asılı
20 barfiks ideali, bir taraftan yatay çubuk tutan değil tren asılı yapmak öğrenin, kendi vücut fırça ağırlığını tutmaya çalışıyorum. Başlangıçta, karpal kayışı kullanabilirsiniz, ancak bunları daha sonra terk etmek zorunda.
Zaman önkol içinde, Vis 30 saniye aştığı ve el güçlü bir yanma hissi vardı ve bir süre sonra parmaklarını kendilerini unbend başladıktan sonra Bu egzersiz kolay görünüyor ama.
Şimdi yapmak katlanmış aynı
iki eli, çubuğun üzerinde çene başkanı sıkın. Dondurun. Şimdi bir taraftan yavaş yavaş deneyin ve yavaş yavaş saniye bekle sola düşürün.
Büyük olasılıkla, ilk kez bir bükülmüş koluna asılı hale sen, düşecek böylece düşük bir kol demiri uygulamasında, ya da sizi sigorta bir arkadaşınıza sorun.
Bu egzersiz sırasında, yük omuz kaslarına, ön kolda, göğüs ve karın arasında dağıtılacak, ancak göründüğünden daha zor hala böyle bir konumda kalmasını.
Negatif faz git
Eğer çubuğunda birkaç saniye bükülü kol tutmaya yönetmek sonra, kol düzeltmeye çalışın. Hareket kontrol edilmelidir ve başlangıçta sayaç barda diğer eliyle sopa önerilir.
Yavaş iniş için bağ ve tendonları öğretin. o doğal olmayan bir hareketin alışmak zaman alacak, böylece bir yandan Fizik barfiks, vücut için olağandışı.
kol demiri yerine diğer elini kullan
Bu temiz bir teknikle bir yandan pull-up ilgili hazırlıkların son aşamadır - 's zaman küçük bir yardımla, ancak, hareketin uygulanması doğrudan devam etmek. İki yöntem kullanabilirsiniz: "Archer" çekme ve bir durak olarak ikinci önkol el yakalar.
İlk durumda iki elleri ile klasik bir çekme-up yürütmek değil, çubuğun ortasına sürükle ve ellerinden birini yapın; Şu anda ikinci basitçe yardımcı olur.
İkinci durumda, tek elle çubuk yatay çubuk alıp ikinci el pasif bilek alanında aktif ve yetişmeye çalışıyor sarar.
Bu yükü eşit dağıtmak yardımcı olacaktır.
Neden bunu
Bir yandan barfiks anlamlı ve önemli ölçüde neredeyse daha başka egzersiz daha ilgili kasların kavrama ve zam güç dayanıklılık gücünü artırır.
izliyor ve genellikle aşırı yükler olumsuz eklem sağlığını etkiliyorsa bu program için eğitmek için en fazla 2-3 kez daha Haftada değer. Geri kalan zaman ana program tarafından işgal ve diğer ağırlık egzersizleri işçiler daha hızlı normalden daha büyümeye başlayacağı zaman şaşırmayın.