Duygusal zekayı geliştiren 8 günlük alışkanlık

Duygusal zeka bir yetenektirDuygusal Zeka / Psikoloji Bugün kendinizin ve başkalarının duygularının yanı sıra diğer insanların motivasyonlarını, niyetlerini ve hatta arzularını tanıyın. Ve bu çok faydalı bir beceridir çünkü çoğu zaman duygulara dayalı kararlar veririz.

Gelişmiş duygusal zeka, sadece duyguları fark etmek için değil, aynı zamanda onlarla çalışmak için de duygularınızı net bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olur. Birkaç basit alışkanlık, bu yeteneği pompalamanıza izin verir. En az birkaçıyla başlayın ve hemen somut sonuçlar göreceksiniz.

1. Duyguları hafif bir gecikmeyle gösterin

Bazen bir duruma çok sert tepki verir ve sonra pişman oluruz. Ya da olur, o anın sıcağında sonra dönmek istediğimiz bir şey söyleriz. Bu dürtüsel tepkilere sahip olsanız da olmasanız da, duygularınızı ertelemek herkes için eşit derecede faydalıdır.

Nobel ödüllü ve yazar kitabın Yavaş Düşünün... Hızlı Karar Verin Daniel Kahneman iki düşünce sistemi tanımladı. Onlara Sistem 1 ve Sistem 2 adını verdi, ancak aynı zamanda otopilot ve pilot olarak da bilinirler. Otopilot, duyguları ve sezgiyi kullanarak bilgileri işler. Pilot ise rasyonel düşünmeyi kullanır ve daha yavaş çalışır. Bu sistemi aktif hale getirmek zaman alır, ancak bundan sonra otomatik pilot çalışması sırasında yaptığımız tüm hataları enerjik olarak analiz eder.

Duygusal dürtülere veya dürtüsel kararlara teslim olmadan önce 10'a kadar saymayı deneyin. Bu, pilota "açmak" için zaman tanıyacak ve siz onları başkalarına sıçratmak için zamanınız olmadan önce duyguları iyice inceleyecektir.

2. Günlük tutmak

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, duygusal zekayı pompalamada çok yardımcı olur. Günlük tutmanın olumlu bir etkisi vardır.J. P. Charles. Günlük Tutma: “Ben” İçin Alan Yaratmak / Yaratıcı Hemşirelik yaratıcılık ve kendi kendini analiz etme yeteneği üzerine.

Zor ve hızlı kurallar yoktur, ancak bunu alışkanlık haline getirmek için her gün not almak en iyisidir. Duygusal zekanın gelişimi için üç tür not almaya değer:

• kendiniz ve şu anki duygularınız hakkında;
• hakkında ne yeni öğrendiğin hakkında duygular gün boyunca;
• Duygusal zekanızı eğitirken odaklanmak istediğiniz listedeki hangi alışkanlık.

En önemli şey düzenli olarak başlamak ve devam etmektir. Bir not defteri kullanmanıza gerek yok, telefonunuzdaki notlar ve hatta kısa ses kayıtları bile işinizi görecektir. Günlüğü her ay yeniden okuyun (veya dinleyin). Bu, duygularınızı analiz etmenize ve duygusal zeka geliştirmede ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

3. meditasyon yap

Meditasyon teşvik ederA. A. Taran, P. J. Gianaros et al. Farkındalık meditasyonu eğitimi stresle ilişkili amigdala dinlenme durumu fonksiyonel bağlantısını değiştirir: Randomize kontrollü bir çalışma / Sosyal Bilişsel ve Afektif Sinirbilim beyinde stres ve duygusal patlamalarla başa çıkmaya yardımcı olan yeni sinirsel bağlantılar kurmak. Özellikle duygularını ifade etmekte zorlanan erkeklere yardımcı olur. Meditasyon uygulamaları izin verirT. Lomas, T. Edginton ve ark. Meditasyon yoluyla duygusal zeka geliştiren erkekler mi? Anlatı, bilişsel ve elektroensefalografi (EEG) kanıtlarını entegre etme / Erkek ve Erkeklik Psikolojisi Geleneksel cinsiyet kalıp yargılarından uzaklaşın ve duygusal yönünüzle yapıcı bir şekilde etkileşim kurun.

Meditasyona iki uygulama ile başlayabilirsiniz:

• En az 10 dakika zazen meditasyonu. Temel amacı zihni temizlemek ve sakinleştirmektir. Yere veya kilim üzerine bağdaş kurarak oturun. Derin bir nefes al. Zihninizi boşaltmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Zazen, kendi duygularınızı daha hassas bir şekilde dinlemenizi sağlayan dikkati geliştirir.
• En az 5 dakikalık Sevgi dolu İyilik Meditasyonu. Bu uygulama, başkaları için duyguları kontrol etmeye ve ilişkileri çok daha olumlu ve canlı hale getirmeye yardımcı olacaktır. Hayatınızdaki insanları hayal edin, onlara odaklanın ve sevginizi ve nezaketinizi onlarla nasıl paylaştığınızı hayal edin ve aynı duyguları size geri veriyorlar.

4. yoga yapmak

Yoga size kendinizi ve bedeninizi şu anda hissetmeyi ve aynı zamanda duyumları dinlemeyi öğretir. Bütün bunlar duygularınızı daha iyi tanımanıza yardımcı olur, bu da sizi gelişmiş bir duygusal zekaya bir adım daha yaklaştırdığı anlamına gelir.

Ayrıca vücudumuz ne hissettiğimizi incelikle analiz eder ve hatta bazen bizden daha hızlı tepki verir. Yoga duygularımızı nasıl anladığımız ve vücudumuzun onlara nasıl tepki verdiği arasında bir "köprü" kurar. Bu nedenle, günde en az 15 dakika pratik yapmak için kendinizi eğitin.

5. Bilişsel önyargılara dikkat edin

Duygular genellikle bizi yanlış yöne götürür. Bunların hepsi, zihnimizdeki bilişsel çarpıtmalar olarak adlandırılan "kör noktalar" yüzünden. Bunlar her gün kullandığımız sistematik ve tamamen mantıksız düşünce kalıplarıdır. Kişisel ve profesyonel yaşamda en iyi kararlara yol açamayacakları için tehlikelidirler.

Etkilerini zayıflatmak için, hangi düşünce kalıplarının size özgü olduğunu bulmanız gerekir. Belki de kendinize sık sık "Asla başaramam" diyorsunuz. Bu, kafaya derinden gömülü olan bilişsel çarpıtmanın en iyi örneğidir.

Kalıbı kırmanıza yardımcı olacak günlük bir ritüel oluşturun. Örneğin, her gün evden çıkmadan önce aynaya bakın ve kendine söyle: "Bugün kesinlikle başaracağım." Zamanla, sonunda olumsuz bilişsel çarpıtmalardan kurtulacaksınız.

6. Başkalarıyla ilişkileri analiz edin

İlk beş alışkanlık sizi kendi içine bakmaya zorlar, ancak başkalarıyla etkileşimi unutmamalıyız. Bilişsel önyargılarınızı belirlediğinizde, kaçının aile, arkadaşlar, iş arkadaşları veya genel olarak diğer insanlarla ilgili olduğuna şaşıracaksınız.

Duygularınızı daha iyi anlamak için başkalarıyla iletişim kurarken duygularınızı analiz etme alışkanlığı edinin. Durun ve konuşurken kendiniz hakkında ne gibi yeni şeyler öğrenebileceğinizi bulmaya çalışın. Günlükte bu tür gözlemler için bir öğeyi bile vurgulayabilirsiniz. Bu, gelecek için etkili bir iletişim planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

7. Aktif bir dinleyici olun

Birçoğumuz muhatabı sabırla nasıl dinleyeceğimizi biliyoruz, ama hepimiz gerçekten nasıl olduğunu bilmiyoruz. duymak. Bu özellikle anlaşmazlıklar sırasında belirgindir. Bazıları hemen savunma pozisyonu alır ve diğer kişiyi dinlemeden aktif olarak argümanlar bulmaya başlar.

Duyma yeteneği olmadan duygusal zeka imkansızdır. Konuşma sırasında aktif bir dinleyici olmaya çalışın - sadece konuşma sıranızı beklemek yerine sorular sorun ve cevapları analiz edin.

Bu yetenek, çatışmaları çözmede büyük ölçüde yardımcı olacaktır - muhatabın iddialarını anlamayı, sorunun farkında olmayı ve doğru çözümü bulmayı öğreneceksiniz.

8. İletişim stilini değiştir

Kendinden emin bir iletişim tarzını daha sık kullanmaya çalışın. Sadece burada bir dengeyi korumak ve çok agresif olmamak önemlidir. Başkalarıyla dürüst ama saygılı bir şekilde etkileşim kurun. Düşüncelerinizi açıkça ifade etmek ve duygularınız ve duygularınız hakkında konuşmak, diğerlerini de sizinle aynı derecede açık sözlü olmaya teşvik edecektir.