Güçlü duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak 5 soru

Kendinizi sinirli, kızgın, üzgün veya endişeli hissettiğinizde ne sıklıkla “Haydi, gülümseyin!”, “Hadi” veya “Aşırı tepki veriyorsun, olumluya odaklan” denildi? Bunu çok sık duydum. Bu en hoş değil, özellikle de duygular sizi tükettiğinde. Tanıdıklar bizi gücendirmek istemezler ama bu tür ifadeler sanki duygu durumumuz görmezden geliniyormuş gibi hissettiriyor ve kimse kendimizi anlamıyor. Ve bu sadece deneyimi yoğunlaştırır.

Güçlü duygular neden göz ardı edilemez?

İşin garibi, ama biz kendimiz de aynısını yapıyoruz. Duygularımızı değersizleştirmek için elimizden gelen her şeyi yaparız: onları uzaklaştırın, görmezden gelin, bastırın veya kendimizden yapay bir pozitifi sıkın.

Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Rochester Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma,B. P. Çapman, K. Fiscella et al. 12 Yıllık Takipte Duygu Bastırma ve Ölüm Riski / Psikosomatik Araştırmalar Dergisi

Duyguları bastırmanın herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskini %30, kanser riskini ise %70 artırdığını söylüyor. Psikolojide, kavram bile ortaya çıktı toksik pozitiflik, bunun arkasında her zaman iyi bir ruh hali sürdürme ve herhangi bir güçlü olumsuz duygudan kaçınma şartı vardır.

Ancak bu konuda dengeyi tutturmak önemlidir. Karmaşık duygularda, onları düzgün bir şekilde çözmeden sıkışıp kalmak, sizi daha da derinlere sürükleyebilir. Üzüntü umutsuzluğa, sonra kaygıya ve sonra depresyona dönüşebilir. Duyguların sizi ezdiğini hissettiğinizde, kendinize birkaç soru sormayı deneyin.

Hangi sorular duyguların kontrolünü ele geçirmeye yardımcı olur?

Akıl sağlığınızdan ödün vermeden duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak beş soruluk basit bir strateji öneriyorum.

1. Bu duygu nedir?

Duyguların misafir olduğunu hayal edin. Onları kapıdan atmanız pek olası değil, ancak evinizde saygısızca davranmalarına da izin vermiyorsunuz. Duygular için de durum aynıdır: onları "dinlemeniz", onlarla zaman geçirmeniz ve sonra bırakmanız gerekir.

"Bu hangi duygudur?" sorusu kendini deneyimden biraz ayırmaya yardımcı olur. Hoş olmayan duyguların sadece sizin bir parçanız olduğunu hatırlatır, bir kişi olarak sizin hakkınızda hiçbir şey söylemez. Ayrıca bu soru yardımıyla tam olarak ne yaşadığınızı anlayacaksınız. Örneğin, "Evet, kızgın görünüyor" veya "Eh, merhaba sabırsızlık, yine buradasın."

Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma doğruladıDuyguları Kelimelere Dökmek Beyinde Tedavi Edici Etkiler Üretir / BilimGünlükduygularımızı belirli kelimelerle adlandırdığımızda beynimizde tedavi edici bir etkisi vardır.

2. Bu duygu neden ortaya çıktı?

Tüm duygularımızın bir anlamı vardır ve kendimiz hakkında bir şeyler söyler. Hoş olmayan deneyimlerin çoğu, atalarımızdan miras aldığımız, tehditlere karşı ilkel tepki sistemi ile ilişkilidir.

Örneğin, biri yolda önünüzü kestiğinde ve siz sinirlenmek, bu sistem vücuda savaş ya da kaç sinyalleri vererek sizi korumaya çalışır. Bu, eski insanların bir kaplana rastladıklarında sahip oldukları seçimdi. Kişiyi tehlikelerden korumak için tasarlanan bu mekanizma, dönemsel olarak modern hayata dahil olmaktadır.

Bu duygusal ipuçlarını yararlı bilgiler olarak almaya çalışıyorum. Örneğin gece yarısı uyuyamadığımda, değiştiremeyeceğim bir şey için endişelendiğimde ilkel sistemime şükrediyorum. Sadece beni korumaya çalışıyor. Sakinleşmek ve bu sinyallerin nereden geldiğini ve bunlarla ne yapılacağını belirlemek benim sorumluluğum.

3. Vücuda ne olur?

Nasıl hissettiğinizi merak etmeye çalışın. Diğer tepkilerinize de dikkat edin. Örneğin, umutsuzluk genellikle bizi kelimenin tam anlamıyla küçültür, nefes almanın kafası karışır ve çene kasılır - bu beden dikkat edilmesi gerektiğinin sinyalini verir. Kaslarınızı gevşetmeye çalışın, derin bir nefes alın ve elinizi üzerine koyun. kalpvücudunuza bu değişiklikleri fark ettiğini bildirmek için.

Çoğu zaman, kişinin kendine basitçe "Bu duygunun şu anda neye ihtiyacı var?" sorusunu sorması yardımcı olur. Belki umutsuzluğun ihtiyacı böylece şimdi senin için zor olduğu gerçeğini anlar ve kabul edersin ve kendine her şeyi umursamadığını hatırlatırsın. halledin. Ve öfken sadece bunun acıttığını kabul etmeni istiyor. Bu tezahürleri uzaklaştırmayın - onları dinleyin.

4. Bu duygu nerede yaşayabilir?

Sık sık geniş ve ferah kaplar hayal ediyorum - tüm karmaşık duygularıma uyacak türden. Üzüntüm için bir kapsayıcı endişe, korkum için bir cesaret kabı ve komplekslerim için bir kapsayıcı kabul olurdum.

Duygularımı bu kadar geniş alanlara “yerleşmeye” davet ettiğimde içim rahatlıyor. Bu bana, refahımı iyileştirmek için kullanabileceğim başka niteliklere sahip olduğumu hatırlatıyor.

5. Harekete geçme zamanı ne zaman?

Bu soruyu kendinize ancak diğer dört aşamadan geçtiğinizde sorulmalıdır, aksi takdirde anlamını kaybeder. Duygularınıza dikkat ettikten sonra, onlar için hangi eylemlerin faydalı olacağını belirlemek önemlidir.

Bazen sığ hissettiğimde sinirlilik, gitmesine izin vermeye ve dikkatimi daha hoş bir şeye çevirmeye karar verdim. Ve eğer başka biri beni ciddi şekilde gücendirdiyse, sakinleştikten sonra onunla bu durum hakkında konuşmaya karar verebilirim. Duygularınıza yanıt olarak hangi eylemi yapmak istediğinizi belirleyin. Bu, onları çözme sürecini tamamlamaya yardımcı olacaktır.

Beş soruluk bir strateji sizi olumsuz duygulardan kurtarmaz. Ama çok daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacak - onlarla çalışmayı öğrenin ve onlardan korkmayın.