Neden aynı anda antrenman yapmalısınız?
Miscellanea / / October 24, 2021
Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için sebepler var.
Bir programa göre antrenman yapmak neden daha iyidir?
Antrenmanlarınızı programa uygun tutmanız ve o zamanı asla başka işlere ayırmamanız için iki iyi neden var.
Telegram kanalında “hayat korsanı»Teknoloji, ilişkiler, spor, sinema ve daha fazlası hakkında yalnızca en iyi yazılar. Abone ol!
bizim Pinterest ilişkiler, spor, sinema, sağlık ve çok daha fazlası hakkında sadece en iyi metinler. Abone ol!
Ders kaçırmayı bırakacaksın
Yeni iyi alışkanlıklar edinmeye başladıysanız ve sonra bıraktıysanız, bilin: çoğu bunu yapıyor. Değişimin tutunabilmesi için rejimin bir parçası olması gerekir.
Kendinize bugün, yarın veya Pazartesi egzersiz yapma seçeneği verdiğinizde, karar enerji seviyenize, motivasyonunuza ve değişen diğer şeylere bağlıdır.
Program şunları içeriyorsaK. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. Alışkanlıklar ve Rutin Oluşturmanın Önemi / American Journal of Lifestyle Medicine spor için belirli bir zaman, karar vermek zorunda değilsiniz. Fitness programında - gitmelisin.
Seçim eksikliği bir alışkanlık oluşturmaya yardımcı olacaktır. Araştırmaya göreP. Lale, C. H. M. van Jaarsveld. Alışkanlıklar nasıl oluşur: Gerçek dünyada alışkanlık oluşumunu modelleme / Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi, ortalama 66 gün sürer.
Dahili bir mücadele olmadan otomatik olarak antrenman yapacağınızı ilk fark etmeniz 2-3 ay sürebilir. Alışkanlık oluşana kadar, programınızda egzersiz için bir yer belirleyin ve buna bağlı kalın.
Normal zamanlarda performansınız daha yüksek olacaktır.
Bilim adamları fark ettiH. Chtourou, N. Suissi. Günün Belirli Bir Saatinde Antrenmanın Etkisi. Bir İnceleme / Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisisporcuların güç, güç ve dayanıklılık dayanıklılığının günün saatine bağlı olduğunu. Sabahları göstergeler biraz azalır ve akşamları artar.
Ancak belli bir zamanda antrenmana alışırsanız bu farklılıklar ortadan kalkıyor. Aynı anda birkaç deney 1. N. Suisi, A. Gauthier, B. Sesbue. Günün aynı saatinde yapılan düzenli antrenmanın kas performansındaki günlük dalgalanmalara etkisi / Spor Bilimleri Dergisi
2. H. Chtourou, T. Dris, S. Suissi. Günün aynı saatinde yapılan kuvvet antrenmanının, kas anaerobik performanslarının günlük dalgalanmaları üzerindeki etkisi / Kuvvet ve kondisyon araştırması dergisi
3. M. Sedliak, T. Finn, J. Peltonen. Erkeklerde bacak ekstansörlerinin maksimum kuvveti ve EMG aktivitesi üzerine günün saatine özel kuvvet antrenmanının etkisi / Spor Bilimleri Dergisi 8-10 haftalık sabah egzersizlerinden sonra, kuvvet, güç ve atlama yüksekliği testlerindeki sonuçların günün saatine bağlı olmadığını doğruladı.
Her zaman aynı saatlerde egzersiz yaparak, vücudunuzu tam da bu zamanda elinden gelenin en iyisini yapması için eğitirsiniz.
Bir eğitim zamanı nasıl seçilir
Sağlık ve iyi bir rakam için egzersiz yapıyorsanız, vurgulamak uygun herhangi bir zamanda spor yapın ve programınıza bağlı kalın. Sportif başarılarla ilgileniyorsanız, yarışmanın yapılacağı saatleri seçin.
Bilinmiyorsa, özellikle sporunuz güç ve güçle ilgiliyse, sabahları egzersiz yapın. Erken antrenmanlar performans farkını ortadan kaldıracak ve böylece şafakta ve öğleden sonra daha iyi performans gösterebileceksiniz.
Ayrıca okuyun🧐
- Programınız doluyken spor için zaman nasıl bulunur?
- 5 × 5 - haftada 3 kez optimal antrenman programı
- Bir egzersiz bağımlılığı nasıl tanınır ve ondan nasıl kurtulur
Spor ve fitness hakkında yazıyorum. Halterde CCM, fonksiyonel çepeçevre yarışan atlet, yoga ve koşu hayranı. Okuyucuların yalnızca doğrulanmış bilgilere ulaşması için Pubmed ile bilimsel araştırmalara ve meta-analizlere daldım. Ev için interval antrenmanlar oluşturuyorum ve her zaman kendim test ediyorum. İnsanları seviyorum ve herkesin mutlu olmasını istiyorum.