Seviye Atlama: Güçlü Karın Kasları İçin Zorlu Antrenman
Miscellanea / / October 19, 2021
Kaslarınızı şaşırtın - henüz bu tür egzersizleri denemediniz.
Kompleks, her biri gerçek bir meydan okuma olan beş alıştırmadan oluşur. Bu antrenmanı tamamen tamamladıktan sonra, rektus ve oblik karın kaslarını, sırt ekstansörlerini ve gluteus medius kaslarını düzgün bir şekilde yükleyeceksiniz. Omuzlar ve kollar da iyi çalışacaktır.
egzersiz nasıl yapılır
Kompleks beş alıştırmadan oluşur:
- Savaşçı pozuna girmek.
- "Ayı" tahtasından köpek pozuna çıkın.
- Düz kollarda ve bacaklarda nokta boşluğu kaldırma.
- Bacaklarınızı aşağı yönlü bir tahtada kaldırın.
- Yıldız tahtası.
Her hareketi 30 saniye, birinci ve beşinci hareketleri her yönde yarım dakika boyunca gerçekleştirin. Egzersizler arasında 30 saniye dinlenin. Böylece aralı bir tam daire 6 dakika sürecektir.
Son hareketi tamamladıktan sonra, öngörülen 30 saniye kadar dinlenin ve baştan başlayın. Üç daireyi tamamlayın.
egzersizler nasıl yapılır
Savaşçı pozuna girmek
Omuzlarınızı ve kalçalarınızı döndürmeden kollarınızı ve serbest bacağınızı tek bir çizgide uzatmaya çalışın. Dengeyi korumaya yardımcı olmak için destek bacağınızı dizinizden hafifçe bükün.
"Ayı" tahtasından köpek pozuna çıkın
Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun, dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açılarda bükün ve inciklerinizi yere paralel tutun.
Telegram kanalında “hayat korsanı»Teknoloji, ilişkiler, spor, sinema ve daha fazlası hakkında yalnızca en iyi yazılar. Abone ol!
bizim Pinterest ilişkiler, spor, sinema, sağlık ve çok daha fazlası hakkında sadece en iyi metinler. Abone ol!
Downward Dog Pose'da omuzlarınızın dönmesini engellemeye çalışın. Dizlerinizi bükerek sırtınızı kuyruk kemiğinden boyuna kadar düz bir çizgide uzatabilirsiniz.
Kollarınızı her seferinde değiştirin.
Düz kollarda ve bacaklarda nokta boşluğu kaldırma
Egzersizi kaymaz bir yüzeyde yapmaya önceden özen gösterin. Avuç içlerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyun ve karın kaslarınızı kuvvetle zorlayın. Bu, alt sırtın bükülmesini önlemeye yardımcı olacak ve bu da kaldırmanıza engel olacaktır.
Bacakları "ayı" tahtasında kaldırmak
Kalçalarınızın dönmesini engellemeye çalışarak bacaklarınızı birer birer gerin. Pozisyonu 1-2 saniye sabitleyin.
Yıldız tahta
Yan tahtada durun ve üstteki bacağınızı kaldırın. Gluteus medius kaslarınız varsa, egzersizi dinamik olarak yapın - bacağınızı sürekli ağırlıkta tutmak yerine kaldırın ve indirin. Yaklaşımın sonuna kadar pelvisin aşağı inmediğinden emin olun.
Tüm egzersizleri tamamlamayı başarıp başaramadığınızı ve hangi hareketlerin en zor olduğunu yazın.
Ayrıca okuyun🧐
- Her gün plank yaparsan sana ne olur?
- Seviye Atlama: Güçlü Kalçalar ve Güçlü Karınlar için Egzersiz
- Karın kaslarınızı güçlendirmek ve sırtınızı incitmemek için Rus egzersizi nasıl yapılır?
Spor ve fitness hakkında yazıyorum. Halterde CCM, fonksiyonel çepeçevre yarışan atlet, yoga ve koşu hayranı. Okuyucuların yalnızca doğrulanmış bilgilere ulaşması için Pubmed ile bilimsel araştırmalara ve meta-analizlere daldım. Ev için interval antrenmanlar oluşturuyorum ve her zaman kendim test ediyorum. İnsanları seviyorum ve herkesin mutlu olmasını istiyorum.