Bir genç için nasıl kilo verilir ve aynı zamanda sağlığı bozmaz

Yetişkinlerde ve ergenlerde kilo kaybı arasındaki fark nedir?

Araştırmaya göre 1. M. L. Butrin, T. A. Vadi, M. R. Rukstalis. Adolesanlarda Kilo Kaybının Sürdürülmesi: Mevcut Durum ve Geleceğe Yönelik Yönler / Obezite Dergisi
2. NS. Rancourt, C. NS. Jensen, K. M. Duraccio. Aşırı kilolu ve obezitesi olan ergenler arasında başarılı kilo kaybı başlatma ve sürdürme: Yaş önemli mi? / Klinik obezite
3. NS. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lira. Fazla kilolu ve obezitesi olan ergenlerde kilo verme motivasyonları: sistematik bir inceleme / BMC Pediatri hacmi, yetişkinlerin sağlık ve ergenlerin kilolarını azaltmaları daha olasıdır - görünümlerini iyileştirmek, benlik saygısını artırmak ve akran alaylarından kaçınmak.

Sınıf arkadaşlarından vücut reddi ve zorbalık genellikleNS. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Beden memnuniyeti önemli mi? Ergen kadınlarda vücut memnuniyeti ve sağlık davranışları arasındaki beş yıllık uzunlamasına ilişkiler ve erkekler / Ergen Sağlığı Dergisi: Ergen Tıbbı Derneği'nin resmi yayını

genç erkekler ve kadınlar, öğün atlama gibi sağlıksız kilo verme yöntemlerine, açlık, müshil ve diüretik kullanımı. Her şey arızalar, aşırı yeme atakları, kusma ve daha da fazla kilo alma ile sona erer.

Aynı zamanda araştırmaya göreF. Solmi, H. Keskin, S. H. Gage. Birleşik Krallık'ta Ergenlerde Ağırlık Kontrol Davranışları ve Ağırlık Algısının Prevalansındaki ve Korelasyonlarındaki Değişiklikler, 1986-2015 / JAMA PediatricsBugünün gençleri, 10 ve 45 yıl önceki yaşıtlarına göre diyet yapma ve egzersiz yoluyla kilo vermeye çalışma olasılıkları çok daha yüksek.

Belki de suçlu, kültür tarafından yaratılan ve fitness endüstrisi tarafından aşılanan ideal beden imajıdır. Yetişkinler bile normal vücut ağırlığı ile kilo vermeye başlayarak buna düşer. Öte yandan, özellikle toplumun etkisine karşı savunmasız olan ve gençlik maksimalizminden muzdarip olan gençler, ideal riskin peşinde koşarken daha da fazla yaralanma, sağlıklarını mahveder ve kırılır. yeme davranışı.

Bu nedenle, gençlerin kilo vermelerindeki asıl zorluk, sert kısıtlamalardan kaçınmak ve hayatlarının geri kalanında onları zehirleyecek zihinsel bozukluklar geliştirmemektir.

Gençler diyet yapmalı mı

Tek çalışmadaNS. Neumark - Sztainer, M. Duvar, M. Öykü, A. R. Duruş. Ergenlik döneminde diyet ve sağlıksız kilo kontrol davranışları: 10 yıllık değişikliklerle dernekler vücut kitle indeksi / Ergen Sağlığı Dergisi: Ergenlik Derneği'nin resmi yayını İlaç 12-17 yaşında kilo verme girişimlerinin 10 yıl içinde kiloyu nasıl etkileyeceğini test etti.

İstenmeyen hacimlerle mücadele etmek için hiçbir şey yapmayanlara göre, diyet yapan kişilerin yıllar içinde çok daha fazla kilo aldığı ortaya çıktı. Sağlıksız kilo verme yöntemlerini kullanan katılımcılar daha da fazla kilo aldılar.

Örneğin, kendilerine açlıkla eziyet eden kilolu kızlar, 10 yıl sonra vücut kitle indeksi ortalama 5,9 puan. Geçmişte katı diyetlerden kaçınan akranları aynı süre içinde sadece 0.15 puan kazandı. Dahası, aşırı kilolu insanlar ve aşırı kilolu olmayanlar için çalıştı.

Yani gençler olmamalı diyete başla kelimenin genel anlamıyla: kalorileri azaltın, öğünleri atlayın, bunları özel içeceklerle değiştirin ve dahası ilaçları kullanın (bir doktor tarafından reçete edilmediyse).

Bunun yerine, yeme bozukluklarından kaçınmanıza ve yiyeceklere ve vücudunuza karşı daha sağlıklı bir tutum geliştirmenize yardımcı olmak için denemeniz gereken birkaç şey var.

Bir genç kilo vermek için hangi yöntemleri kullanmalıdır?

bilinçli yemek

Bu güvenli bir yöntemdir ve kısa vadede vücut ağırlığının biraz azalmasına yardımcı olur (ortalama %3.3). Ve daha da önemlisi, kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmak duygusal aşırı yeme ve oburluk.

18 çalışmanın analiziK. Carriere, B. Khory, M. M. Günak. Kilo kaybı için farkındalık temelli müdahaleler: sistematik bir inceleme ve meta - analiz / Obezite incelemeleri Konuyla ilgili olarak, diyet ve egzersiz kısa vadede biraz daha fazla kilo vermeye yardımcı olurken (yaklaşık %4.7), gelecekte insanların kilo almaya başladığını buldular. Ama öğrenenler dikkatli yemektam tersine kilo kaybederler.

İşte bu yaklaşımın bazı ilkeleri:

1. Yemek yerken tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Özellikle televizyon, bilgisayar ve telefon. Yiyecek alımını diğer aktivitelerle birleştirmeyin.
2. Yiyeceklerin tadına, kokusuna, kıvamına dikkat edin. Yemek yerken duyumlara konsantre olun.
3. Sadece fiziksel açlığın başlangıcında vardır. Başka bir deyişle, bir kişi herhangi bir şeyi yutmaya hazır olduğunda ve sadece bir çikolata ya da lezzetli bir atıştırmalık istemediğinde.
4. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeğinizi bitirin. Ve tabaktaki yemek bittiğinde değil.

Özellikle kişi, yemeği eğlence olarak kullanmaya veya telefona bakarken ve tadı hissetmeden tabak temizlemeye alışmışsa, biraz pratik yapacaktır.

Ama sonunda, duygusal aşırı yeme bölümlerinden kurtulmanıza yardımcı olacak, vücudunuzu ve ihtiyaçlarını daha iyi hissetmenizi öğretecek.

Sağlıklı yiyeceklerin seçimi

tamamen vazgeçmek zorunda değilsin tatlılar ve diğer favori yüksek kalorili yiyecekler: susuzluk, bozulma ve oburluk ile tehdit eden sıkı kısıtlamalar.

Bunun yerine, odağı daha sağlıklı yiyeceklere kaydırabilirsiniz:

• Şekerli sodayı su ve şekersiz çay ile değiştirin. Güçlü bir bağımlılık varL. C. Masse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watt. Kanadalı ergenlerin okul yemek ortamı, öğrenci tüketimi ve vücut kitle indeksi arasındaki ilişkiler / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity hacmi şekerli içecekler içmek arasında obez ergenlik döneminde. Pizza ve patates kızartması bile sodadaki sıvı kaloriler kadar kötü değildir.
• Meyve, sebze, humus, az yağlı peynirden atıştırmalıklar düzenleyin. Bu yiyecekler, kurabiye ve şekerlemelerin aksine, daha az kalori ve şeker ve daha fazla lif ve protein içerir, bu da kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar.
• Her öğüne proteinli yiyecekler ekleyin. Bunlar şunları içerir: yumurtalar, tavuk, süt ürünleri, baklagiller. Diyette protein eksikliği artarJ. W. Apolzan, N. S. Karne, R. NS. Matlar. Yetersiz Diyet Proteini Genç ve Yaşlı Erkeklerde Açlığı ve Yemek Arzusunu Artırıyor / The Journal of Nutrition aç hissetmenize ve fazla yemenize neden olur.
• Daha fazla bütün sebze ve meyve yiyin. yardımcı olan lif bakımından zengindirler.J. L. Slavin2, B. Lloyd. Meyve ve Sebzelerin Sağlığa Faydaları / Beslenmedeki Gelişmeler Açlığı düzenler ve kilo üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Fiziksel aktivite

Tek çalışmadaA. E. Alan, J. Hayes, B. Rosner. Ergenler ve genç yetişkin kadınlarda kilo kontrol davranışları ve ardından kilo değişimi / The American Journal of Clinical Nutrition 4.4 bin kişinin katılımıyla kızlar 14 ila 22 yaşındakiler, düzenli egzersizin kiloyu korumak için en iyi stratejilerden biri olduğunu bulmuşlardır.

Gözlemin yapıldığı dört yıl boyunca denekler ortalama 3,3 kilo aldı. Ancak haftada 5 gün ve daha fazla spor yapanlar yaşıtlarına göre yaklaşık 1 kg daha az kilo aldılar.

Bilim adamları, uzun vadede kiloyu korumak için düzenli egzersizin gerekli olduğu sonucuna varmışlardır. Ancak burada aşırıya kaçmamak da önemlidir.M. L. Butrin, T. A. Vadi, M. R. Rukstalis. Adolesanlarda Kilo Kaybının Sürdürülmesi: Mevcut Durum ve Geleceğe Yönelik Yönler / Obezite Dergisiçünkü fiziksel aktivite neden olabilir bağımlılık ve genellikle yeme bozuklukları giderA. E. Alan, J. Hayes, B. Rosner. Ergenler ve genç yetişkin kadınlarda kilo kontrol davranışları ve ardından kilo değişimi / The American Journal of Clinical Nutrition aşırı yüklerle eşleştirilmiş.

Aktivitelerin genç için hoş olması ve ek psikolojik strese neden olmaması önemlidir, bu da sadece sorunları şiddetlendirecektir.

Etkinlik seçenekleri şunları içerebilir:

• Spor bölümü. Böyle bir seçim, gence akranlarıyla iletişim ve kişisel başarı arzusu şeklinde motivasyon verecektir. Ek olarak, koç yükü düzenleyecek ve bu da aşırı antrenman ve yaralanma riskini azaltacaktır.
• Sporla ilgisi olmayan etkinlikler.Dans, grup fitness programları, lazer etiketi, bisiklete binme, yüzme - favori bir hobi haline gelecek herhangi bir aktivite ve kilo verme yolunda zorla bir ıstırap değil.
• Günlük yaşamda aktivite. Küçük değişiklikler bile kalori harcamasını önemli ölçüde artırabilir. Örneğin, köpek sahipleri yürüyor.C. Westgarth, R. M. Christley, C. mücevher. Köpek sahiplerinin, köpeği olmayan kişilere göre fiziksel aktivite kurallarına uyma olasılığı daha yüksektir: Bir araştırma Bir Birleşik Krallık topluluğunda köpek sahipliği ve fiziksel aktivite düzeyleri arasındaki ilişkinin incelenmesi / Bilimsel Raporlar haftada yaklaşık 248 dakika, sağlık ve kilo bakımı için önerilen minimum süreden bile daha fazla. Yoğun ev işleri, yürüme, merdiven çıkma - fiziksel aktivite alışkanlığı kilo kaybına katkıda bulunabilir ve ömür boyu sürebilir.

Gençlerin kilo vermesi için başka ne önemlidir?

Gençler daha az yaygın olsa daM. L. Butrin, T. A. Vadi, M. R. Rukstalis. Adolesanlarda Kilo Kaybının Sürdürülmesi: Mevcut Durum ve Geleceğe Yönelik Yönler / Obezite Dergisi Çocuklardan çok ebeveynlerin görüşüne odaklanın, aile desteği yardımcı olabilir.

İlk etapta ipucu vermeyinGenç kilo kaybı: Sağlıklı alışkanlıklar sayımı / Mayo Clinic kilo verme ihtiyacı hakkında, düz metin olarak konuşun ve hatta daha çok şaka yapın Bu konuda. Ebeveynler bunu en iyi niyetle yapsalar bile, konuşmak yeme alışkanlıklarında değişikliklere ve kilo kaybına yol açmaz.

Ayrıca, saldırgan ve yargılayıcı olarak algılanmaları daha olasıdır, benlik saygısını bozabilir ve yıkıcı kilo verme yöntemlerine yol açabilir.

Bunun yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşmasını desteklemek daha iyidir:

• pişirmek sağlıklı yiyecek - aşırı yağlı soslar, yağlar ve hızlı karbonhidratlar olmadan.
• Çocuğunuza evde yemek yemeyi öğretin. Bu, çikolata ve shawarma gibi atıştırmalıklar yerine sağlıklı yiyecekleri seçme şansını artıracaktır. Ayrıca sağlıksız yeme davranışı riskini de ortadan kaldıracaktır: açlık, kontrolsüz aşırı yeme ve bulimia.
• Evde ücretsiz olarak bulunabilecek bir sürü tatlı ve hamur işi satın almayın.
• Tatilinizi tüm aile ile aktif olarak geçirin.

Aynı zamanda, önemlidir ebeveynler tavsiye ettiklerini kendileri yaptılar. Yani televizyon karşısında otururken “Bilgisayarı bırak, yürüyüşe çık” demediler.