Her gün sessizce enerji çalan 12 alışkanlık
Miscellanea / / October 15, 2021
Geceleri favori bir TV programını veya açık bir lambayı izlemek bile bizi yorabilir.
Akşamları kendinizi neden sık sık bitkin bulduğunuzu hiç merak ettiniz mi? Belki de birçoğunun dikkat etmediği zararsız alışkanlıklar suçludur.
Enerjinin, içinde delik olan bir bardak su olduğunu hayal edin. İçinde yeterli miktarda su tutmanın iki yolu vardır: sürekli sıvı ekleyin veya bir boşluğu ortadan kaldırın.
Bütün gün yüksek bir enerji seviyesini korumak için, daha fazlasına sahip olabilirsiniz. iyi alışkanlıklar: Örneğin, doğru beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak. Ve enerji gerektiren kötü alışkanlıkları hayatınızdan çıkarabilirsiniz.
1. Çok duygusal TV şovları ve şovları izlemek
Karmaşık ve duygusal olarak yorucu içeriğin bolluğu zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Bunun nedeni, kendimizi genellikle ana karakterlerle özdeşleştirmemiz, kendimizi onların yerinde hayal etmemiz ve kendimizi onların yerinde hayal etmemizdir. bunu hissediyoruzNasıl hissediyorlar.
"Bu deneyim, bir kişinin dünyayı farklı bir şekilde görmesini ve daha önce deneyimleyemediği duygulara erişmesini sağlar" diye açıklıyor psikiyatrist Leela R. Magawi.
Bununla birlikte, güçlü duygular aşırı sinirsel heyecana yol açabilir. Aşırı uyarılmış sinyalleri bastırmak daha fazla zihinsel çaba gerektirir, bu da daha hızlı yorulmamız anlamına gelir. Üstelik bu, beyindeki benzer bağlantıları harekete geçirdikleri için hem olumsuz hem de olumlu deneyimler için geçerlidir.
sorun nasıl çözülür
İçeriği dikkatlice seçin ve izlerken ve sonraki saatler ve hatta günler boyunca nasıl hissettiğinizi not edin. Bu, gereksiz heyecana neden olan tetikleyici konuları bulmanıza yardımcı olacaktır.
Diğer bir yol ise aşırı duygusal filmlerin, dizilerin ve şovların sayısını sınırlayıp daha sakin ve nötr olanlarla seyreltmektir.
2. Öğün aralarında uzun molalar verin
Vücudumuz yediklerimizden enerji alır ve ana kaynağı karbonhidratlar. Kalifiye diyetisyen Caroline Lacey, beyin gibi insan vücudunun bölümlerinin enerji için yalnızca en basit karbonhidrat olan glikozu kullanabileceğini belirtiyor.
Ayrıca vücut depolarımızKaraciğer ve kan şekeri / Kaliforniya Üniversitesi Diyabet Eğitim Merkezi karaciğerdeki bazı glikoz depoları - örneğin öğünler arasında kan şekerinin düşmesi durumunda.
Uma Naidu
Daha fazla karbonhidrat, özellikle basit olanları yediğimiz zaman, kanımızdaki insülin seviyelerimiz yükselir. Yemek yedikten sonra maksimuma ulaşır ve kandaki şeker miktarı düşebilir. Yorgun ve boş hissetmemize neden olur.
sorun nasıl çözülür
Genellikle uzmanlar her beş saatte bir yemek yemenizi tavsiye eder, ancak burada her şey bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır. Sağlıklı protein barları, kuruyemişler veya meyveler gibi atıştırmalıkları her zaman yanınızda taşımak en iyisidir.
3. Masaüstünüzde dağınıklık bırakın
Sokuşturmak karışıklık dikkatimizi incitir. Sonuç olarak, en temel görevlere çok daha fazla zaman harcıyoruz ve bunlar enerji tüketiyor.
sorun nasıl çözülür
Masanızda düzeni sağlayın - her şeyin açıkça atanmış bir yeri olmasına izin verin.
Leela R. Magavi
Her iş günü 10-15 dakikanızı rahatlatıcı müzik dinlerken masayı temizlemenizi tavsiye ederim. Bu yeni, ödüllendirici ve olumlu davranışlar yaratacaktır.
4. Çok önceden planlama
Her gün için beş veya daha fazla görevin kaydedildiği bir takvime bir bakış, bir endişe ve isteksizliği tetikleyebilir. çıkmak. Ve şimdi enerjiniz tükeniyor ve henüz iş yapmaya başlamadınız bile.
Tyson Lippe
Psikiyatrist.
İşleri önceden planlamak, her görev için doğru zamanı ayırmanıza ve hiçbir şeyi unutmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Ancak aşırı öngörü insanı esneklikten mahrum eder ve kişiyi şimdide değil gelecekte yaşamaya zorlar.
sorun nasıl çözülür
Planlamayı yalnızca yaşamın belirli alanlarında kullanın: iş görevleri, önemli toplantılar veya aile kutlamaları, bir doktordan randevu almak için. Zamanın geri kalanında, gereksiz güçlüklerle kendinize yük olmamaya çalışın.
“Hobiler, boş zaman ve hatta boş zaman ayırma hiçbir şey yapmamak hayatının kontrolü elinde olan özgür bir insan gibi hissetmeye yardımcı oluyor ”diyor Tyson Lippe.
5. Tarayıcıda çok fazla pencere açmak
Sekmelerin çokluğu sadece bilgisayarı değil, aynı zamanda beyni de zorluyor.
rena mafya
Nörolog.
Bir sekmeden diğerine geçmek, inanılmaz miktarda iş yaptığınız yanılsamasını yaratır. Aslında, görevlerin hiçbirini tam olarak araştırmıyorsunuz, bu da gerçekten etkili olamayacağınız anlamına geliyor.
sorun nasıl çözülür
Tarayıcınızda ne açtığınızı düzenli olarak izleyin. Buna ihtiyacın olup olmadığını kendine sor sekme şimdi ve eğer öyleyse, neden. İşle ilgili olmayan herhangi bir sayfa Okuma Listesine eklenebilir veya kapatılabilir - büyük olasılıkla bu sadece bir oyalamadır.
6. Gelen aramaları anında yanıtlayın
Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim adamları, Irvine kanıtladıG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Kesintiye uğrayan çalışmanın maliyeti: Daha fazla hız ve stres / California Üniversitesi, IrvineHerhangi bir dikkat dağılmasından sonra konsantrasyonu yeniden kazanmamızın 20 dakikadan fazla sürdüğünü. Ve telefon konuşmaları kesinlikle bu kategoriye girer.
rena mafya
Aramalar enerji tüketebilir. Sinir sistemi sadece başka bir göreve geçmekle kalmamalı, aynı zamanda muhatabın beden dilini ve yüz ifadelerini görmediğiniz konuşmayı "işlemelidir". Bu da beyne ek bir yük taşır.
sorun nasıl çözülür
Yeşil "Çağrı Kabul Et" düğmesine basmadan önce durun ve yaptığınız şeyi kesmek için iyi bir zaman olup olmadığını ve şu anda konuşmaya hazır olup olmadığınızı düşünün.
Rena Mafi, aramadan önce iş arkadaşlarınızdan, ailenizden ve arkadaşlarınızdan size "proaktif" bir mesaj göndermelerini istemenizi önerir. Bu, konuşmak isteyip istemediğinizi anlamanız için size ek süre verecek ve iş veya ev telaşı arasında acilen boş bir dakika aramanız gerektiği düşüncesinden sizi kurtaracaktır.
7. Görevleri yarıda bırak
Muhtemelen bu duruma aşinasınızdır: bugün yapılacak çok şey var, bunlardan birini neredeyse bitirdiniz, aniden daha acil bir şey ortaya çıktı. Sonuç olarak, ilk çalışma sonraya ertelemek ve yeni bir görev üstlenmek için sabırsızlanıyor. Ama beyin bu şekilde çalışmıyor. Küçük bir dikkat parçası, bu tamamlanmamış görevle birlikte istemsiz olarak "ertelenir".
rena mafya
Dikkatiniz "parçalandığında", beyniniz iki kat daha fazla çalışmaya başlar. Sadece yeni görevi değil, aynı zamanda geçici olarak bırakmak zorunda kaldığınız görevi de düşünüyor.
Bu ne kadar sık olursa, beyin o kadar fazla kaynak harcar. Hissetmemize şaşmamalı yorgun iş gününün bitiminden çok önce.
sorun nasıl çözülür
Ne yazık ki, kendinizi yeni görevlerin ortaya çıkmasından korumak imkansızdır, ancak beynin bunlarla daha verimli bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olacak birkaç püf noktası vardır.
Rena Mafi, telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki ayarlarla çalışmanızı ve yalnızca gerçekten fırsatınız olduğunda yeni mesajları düzenli olarak kontrol etmenizi önerir.
Ayrıca görev için gerekenden daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Ardından, yeni vakaların ortaya çıkmasıyla bile, önceki görevleri zamanında bitirebilecek ve ancak o zaman sonrakilerle ilgilenebileceksiniz.
Bu taktikler işe yaramazsa, geri dönebileceğiniz bir önceki görevde tamamlamanız gerekenleri çizmeyi deneyin. Bu sizi gereksiz düşüncelerden kurtaracaktır, çünkü daha sonraki eylemler için zaten bir stratejiniz olacak ve görevle çok daha hızlı başa çıkabileceksiniz.
8. Sarkma
Doktor Noin Safdar, kötü duruşun kaslar, eklemler ve tendonlar üzerinde ek stres oluşturduğuna dikkat çekiyor. Sonuç olarak, vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve bu da yorgunluğa yol açar.
sorun nasıl çözülür
Eğer kendi başına devam edersen mükemmel poz zor, özel aletler kullanın: uygun sırtlıklı rahat bir ofis koltuğu, ortopedik bir yastık veya hatta düzeltici bir korse.
not al👈
- Duruşunuzu nasıl düzeltirsiniz: basit egzersizler ve püf noktaları
9. Yanlış nefes almak
Çoğu zaman bu, kafa birçok düşünce ve sorunla dolu olduğunda olur. Sığ nefes alma vücuda giren oksijen miktarını azaltır - dolayısıyla kana, organlara ve hücrelere girer. Bu, beyinde yorgunluğa yol açan bağlantıları tetikleyebilir.
sorun nasıl çözülür
Stresin geldiğini hissettiğiniz zaman, birkaç tane yapın. derin nefesler ve ekshalasyonlar. Moral gücün tükenmesini beklememek ve iş molalarında, günün başında ve sonunda nefes egzersizleri yapmak daha iyidir.
Diyafram nefesini deneyin. Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğerini karnınıza koyun. Karnınızı dışarı çıkarırken ve göğsünüzü sabit tutarken burnunuzdan nefes alın. Hafifçe büzülmüş dudaklarınızdan nefes verin, karın kaslarınızı sıkın ve orijinal pozisyonlarına dönmelerine izin verin.
Daha fazlasını bul😤
- Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek ister misiniz? Derin nefes al
10. Küçük işleri sonraya bırakın
Bir mesajı yanıtlayın, yanmış bir ampulü değiştirin, bir evcil hayvanı kaydedin veterinere - yavaş yavaş tüm bu küçük şeyler, başın döndüğü büyük bir listeye dönüşür. Ve en basit görevler bile sayıları nedeniyle imkansız görünüyor.
“Sonunda bunu yapmam gerekiyor” gibi sürekli düşünceler suçluluk duygusuna ve hatta endişeye neden olabilir.
sorun nasıl çözülür
İdeal olarak, beş dakikadan az süren herhangi bir görev hemen yapılmalıdır. Bu mümkün değilse, hafızanıza güvenmemek, yapılması gereken her şeyi yazmak daha iyidir. Bu, daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır, çünkü bunu kesinlikle unutmayacaksınız ve zamanı geldiğinde hemen çözeceksiniz.
Bu listelerle çalışmak için haftada 30 ila 60 dakika ayırabilirsiniz. Bu, suçluluk duygusunu bir duyguyla değiştirecek. verimlilik.
11. geceleri ışıkları kapatmayın
Karanlıktaki parlak ışık beynimize günün hala devam ettiğini düşündürür. Bu, uyku hormonu melatonin üretimini engeller ve uykusuzluğa ve yorgunluğa yol açar.
sorun nasıl çözülür
Gün batımından sonra parlaklığı azaltmaya çalışın ve geceleri ışıkları tamamen kapatın. Kırmızı spektruma daha yakın aydınlatma için daha sıcak renkler kullanmayı deneyin. bu kadar olumsuz etkilenmezIşığın Rengi Sirkadiyen Ritimleri Etkiler / Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi diğerleri gibi bir uyku döngüsünde.
12. Başkalarının tavsiyelerine uyun
Akrabalar ve arkadaşlar size gelişim yolunu söyleyebilir, ancak önerileri her zaman kendi hedeflerinize ve kişiliğinize göre uyarlanmalıdır. Aksi takdirde, olma riskiniz vardır. kukla diğer insanların arzularının somutlaştırılması için.
Başkalarının tavsiyelerine körü körüne uymak zaman ve enerji alır ve ayrıca hayal kırıklığına ve hatta kendinizin veya durumun reddedilmesine yol açar.
sorun nasıl çözülür
Önerilere yaklaşım çok önemlidir. Size yardımcı olup olmayacaklarını ve onları takip ederseniz hayatınızın nasıl değişeceğini düşünün.
Örneğin, yatakta dizüstü bilgisayarla çalışmanın sağlığa zararlı olduğu yönündeki popüler iddia, kronik sırt ağrısı veya ciddi vakaları olan kişilerin ihtiyaçlarını karşılamıyor. endişe. Durumlarında, böyle bir çözüm, ofise standart bir yolculuktan veya masada saatlerce oturmaktan çok daha iyidir.
Aldığınız tavsiyeleri analiz edin ve yine de onları takip etmeye karar verirseniz, başkalarının tavsiyelerini kendi hayatınızda uygulamaya değer olduğunu unutmayın.
Ayrıca okuyun🧐
- Fazla çalışma ve tükenmişlik neden hayatımızın bir parçası haline geldi?
- Kötü yeme alışkanlıkları iyi olanlarla nasıl değiştirilir?
- Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın en iyi 10 yolu