İşe yaramayan hatta zarar vermeyen 5 popüler diyet
Miscellanea / / October 11, 2021
1. İçme diyetleri
Bu "tembel" diyetler seviliyor çünkü ek egzersiz yapmadan kilo vermenize yardımcı oluyorlar. Ancak, çoğu mutlak kötülüktür. Böyle bir diyette su, meyve suları, smoothie'ler, püre çorbalar, et suları ve sıvı süt tüketebilirsiniz. Çiğnemek de yasaktır. Bu numara ile aşırı kilo kaybı hayranları, sindirimi aldatmaya ve mide hacmini azaltmaya çalışıyor, böylece normal yaşamlarına döndükten sonra büyük porsiyonlarda yemek yeme arzusu kalmıyor. Aslında, yiyecekleri smoothie haline getirmenin sağlıklı bir insan için pratik bir faydası olduğunu doğrulayan hiçbir çalışma yoktur.
Bu tür rasyonların günlük enerji değeri 500-800 kcal arasında değişmektedir. Bu sağlıklı değil, felaket bir eksiklik. Uzun süreli içme diyeti, bir kişide strese ve hatta depresyona dönüşebilen sürekli bir açlık hissi yaratır.Dengesiz diyetler: kilo vermek için ne yemeli / Sağlıklı yaşam portalı. Ve sırayla, bazen yol açarG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. Ö. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Depresif Bozukluğu Olan Hastalarda Yeme Bozuklukları: Komorbiditenin Patofizyolojik Mekanizmaları / Fizyolojik Bilimlerdeki Gelişmeler yeme bozukluklarına.
Nasıl
Güvenli kalori açığı oranı her kişi için ayrı ayrı hesaplanır. Boy, kilo, yaş, fiziksel aktivite ve diğer bazı parametreleri hesaba katmak gerekir. Uzmanlar, hiç kimseye tüketimi aşağıdan azaltmasını tavsiye etmiyorlar.Dengeli beslenme için 10 kural / Sağlıklı yaşam tarzı portalı 1.200 kcal, vücut fonksiyonunu ve minimum fiziksel aktiviteyi sürdürmek için harcanan ortalama enerjidir. Hesaplamalarda kafanız karışmaması için mobil kalori hesaplayıcılarla arkadaş olun ve bir yemek günlüğü başlatın. Bu araçlar, açıkları hesaplamanıza ve güvenli kilo kaybını izlemenize yardımcı olur.
Ulusal proje”demografi». Bunu yapmak için kendinizi Gıda Günlüğü Rospotrebnadzor portalında sağlıklı beslenme.rf. Sadece formu doldurun, servis kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplayacak ve dengeli bir menü seçecektir.
Diyet yemekleri için tüm ürünler evin yakınındaki süpermarketten satın alınabilir ve hazırlanması fazla zaman ve çaba gerektirmez. Ayrıca sistem, arteriyel hipertansiyon, osteoporoz, diabetes mellitus gibi bazı kronik hastalıkları da hesaba katar. Bu nedenle vücuda kesinlikle zarar vermeyecek bir diyet almış olursunuz.
Bir yemek günlüğü oluşturun
2. mono diyetler
Kefirde bir gün oruç tutmak elbette size zarar vermez. Bir ürün uzun süre kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olunca bambaşka bir sohbet. Lahana, buğulanmış karabuğday ve elmalar harika ve sağlıklıdır, ancak yalnızca diğer besinlerle birlikte kullanıldığında.
Mono diyet sayesinde gerçekten kilo verebilirsiniz, ancak kilogramlar iki katına çıkacak şekilde geri dönecektir. Kendini stresli bir durumda bulan vücut, içine giren her şeyden enerji depolamaya çalışacaktır.
Ek olarak, mono diyet bırakacakDengesiz diyetler: kilo vermek için ne yemeli / Sağlıklı yaşam portalı sağlık için hoş olmayan sonuçlardan sonra. Avitaminoz - zorunlu, kabızlık, ishal, peptik ülser veya gastrit alevlenmesi - temel ürünün gastrointestinal sistemi nasıl etkilediğine bağlı olarak isteğe bağlı.
Nasıl
Diyet, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, lif, sıvılar ve mikro besinler - vitaminler ve mineraller kombinasyonunda çeşitlendirilmelidir.
Dengeli bir günlük beslenme formülü şöyle görünür: bir protein, bir yağ, dört karbonhidrat. Doğru oranları hatırlamak - 1: 1: 4 - basit bir teknikle yapılabilir. Plakayı zihinsel olarak üç eşit parçaya bölün. Bunlardan ikisi karbonhidratlar tarafından işgal edilmeli ve üçüncüsü proteinler ve yağlar tarafından eşit olarak bölünmelidir.
3. Protein diyetleri
Bu diyetler, atletik vücutlar doğrudan spor salonundan modaya girdiğinde oldukça popüler hale geldi. Mantık basittir: protein, kasların ana "oluşturucusudur", yani sadece onu yemeniz gerekir. Tahıllar, ekmekler ve bitkisel yağlar hemen kara listeye girdi ve sosyal medya protein bazlı PP pişirme tarifleriyle doldu.
Aslında, aşırı protein alımı ve diğer besin maddelerinin eksikliği, beslenmeye zararlıdır.Yüksek proteinli diyetler, mitofajiyi bastırmak için makrofaj mTOR'u aktive ederek kardiyovasküler riski artırır / Doğa metabolizması kalp ve kan damarlarının sağlığı hakkında. Kararsız plak oluşumu ve sklerotik arter hastalığı riski artar. Yani, uzun süre böyle bir diyet kalp krizine neden olabilir.
Nasıl
Genel olarak sağlıklı beslenme ve özel olarak etkili kilo verme araçlarıObezite ve Fazla Kilo / Dünya Sağlık Örgütü, her şeyden önce, zararlı olanların reddedilmesi: yağlı soslar, kızarmış, aşırı tuzlu, fast food ve şeker. Aynı zamanda, yemeniz gereken yiyeceklerin listesi etkileyici ve çeşitlidir.
Karbonhidratlardan korkmayın. Tahıllar, baklagiller, mısır, kepekli tahıllar, fazla yağsız olarak pişirilir, gerekli enerjiyi sağlar ve kenarlarda birikmez. Sağlıklı yağlar avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, bitkisel yağlardan elde edilebilir. Bazı balık türleri de yağ bakımından zengindir: somon, ton balığı, uskumru. Yağsız et, yumurta, balık ve kümes hayvanları diyet proteini olarak uygundur.
Ayrıca vücuda amino asitler, yağ asitleri, mineraller ve enzimler veren süt ürünlerini de unutmayın. Diyetinize lif ve vitamin açısından zengin meyve ve sebzeleri eklediğinizden emin olun.
4. İlaç diyetleri
Güzellik ve uyum için sihirli bir hap yoktur. Anorektikler, yağ yakıcılar, diüretikler ve laksatifler kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu tür ilaçların reklamını yapan ilaç endüstrisi, ilk bakışta zararsız olan formülasyonlar kullanır: "iştahı bastırır", "şişmeyi giderir", "yağ dokusunun hacmini azaltır." Ancak hepsinin ciddi yan etkileri vardır. Örneğin, furosemid, kilo vermek için popüler bir idrar söktürücü, - aritmi, genel yorgunluk, ateş, karın ağrısı. İlacın aşırı dozda alınması kalp durmasına neden olabilir.
En etkili iştah önleyicilerden biri sibutramindir. o arar bağımlılık uyuşturucuya benzer. Aynı adı taşıyan ilaç ve bu maddeyi içeren diğer anorektikler, yasak Avrupa'da ve diğer birçok ülkede çok sayıda yan etki nedeniyle: anoreksiya, uykusuzluk, his anksiyete, migren, kardiyovasküler sistem çalışmasında ciddi bozukluklar, zihinsel bozukluklar. Rusya'da bu ilaç girer sadece doktor reçetesiyle satın alınabilecek güçlü ve zehirli maddeler listesinde. İnternette herhangi bir ilaç sipariş etme girişimi, kanunla ciddi sorunlara yol açabilir.
Nasıl
Doktorunuz sizin için reçete etmemişse, kilo vermek için herhangi bir ilaç almayın ve dahası, bu tür ilaçları İnternetten sipariş etmeyin.
5. Detoks diyetleri
Bu sihirli diyetler, oruç, meyve suları, smoothie'ler, sihirli lavmanlar ve Detoks yazılı kavanozlar yardımıyla bağırsakları (ve onunla birlikte tüm vücudu) toksinlerden ve toksinlerden temizlemeyi vaat ediyor. Sadece burada bir sürpriz: Bağırsaklarda toksin ve toksin yokVücudu temizlemek / Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında portal. Organ sağlıklıysa, diğer doğal vücut temizleyicileri gibi gereksiz her şeyi kendisi ortadan kaldırır: böbrekler, karaciğer ve cilt. Ancak gastrointestinal sistemin mikroflorasının sürekli alay konusu, ciddi işlev bozukluklarına ve diğer hoş olmayan sonuçlara neden olabilir.
Nasıl
Genel olarak bağırsakların ve sindirimin sağlığını izlemek gerekir. Ancak bunun için sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini gözlemlemek yeterlidir: sigara içmeyin, alkolü kötüye kullanmayın, sağlıklı yiyecekler yiyin, spor yapın ve temiz su için. Kabızlık veya ishaliniz varsa doktorunuza görünün. Kapsamlı bir muayene ve analizler nedeni belirlemeye yardımcı olacak, uzman size uygun bir diyet yemeği ve muhtemelen bir tedavi süreci yazacaktır.
Yiyecekler vücudumuzu nasıl etkiler? Ne kadar sıvı içmelisiniz? Dengeli bir diyet nasıl oluşturulur ve yiyecek nasıl seçilir? Bunların ve daha binlerce sorunun cevabı portalda”Sağlıklı beslenme", Ulusal proje kapsamında başlatılan"demografi». Sitenin sayfalarında yemekle ilgili net ve dürüst yazılar, güncel infografikler, bilim insanlarının araştırmaları ve birçok sağlıklı tarif bulacaksınız. V Sağlıklı Beslenme Okulu diyetinizi nasıl oluşturacağınızı ve kalorileri nasıl doğru şekilde dağıtacağınızı açıklayacaktır. Tüm proje materyalleri uzmanlarla işbirliği içinde oluşturulur - tıp bilimleri doktorları, Rusya Bilimler Akademisi akademisyenleri, onurlu doktorlar ve diyetetik alanındaki uzmanlar.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin