Seviye Atlama: Güçlü Kalçalar ve Güçlü Karınlar için Egzersiz
Miscellanea / / September 28, 2021
20 dakika boyunca dairesel aralık kompleksi.
egzersiz nasıl yapılır
Kompleks dört egzersiz paketinden oluşur:
Telegram kanalında “hayat korsanı»Teknoloji, ilişkiler, spor, sinema ve daha fazlası hakkında yalnızca en iyi yazılar. Abone ol!
bizim Pinterest ilişkiler, spor, sinema, sağlık ve çok daha fazlası hakkında sadece en iyi metinler. Abone ol!
- Tek bacaklı şınav ve kaya tırmanıcısı.
- Yan tarafa kalça kaçırması olan kuş-köpek.
- Akciğerler ve ağız kavgası.
- Yan değişimli yan tahta.
Her birini 40 saniye yapın, kalan dakikayı dinlendirin ve bir sonrakine geçin. Sonuncusunu bitirdikten sonra 20 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Durumunuza ve boş zamanınızın uygunluğuna odaklanarak 3-5 daire yapın.
egzersizler nasıl yapılır
Tek ayak üzerinde şınav ve "kaya tırmanıcısı"
Şınav sırasında dirseklerinizi yanlara doğru açmayın, göğsünüz en alt noktada olacak şekilde yere dokunun. Enerjik bir hızda "kaya tırmanıcısı" gerçekleştirin, bir sıçrama ile bacakları değiştirin. Her şınavdan sonra, bir sonraki tekrarın diğer bacakta başlaması için üç bacak değişikliği yapın.
Kalça kaçırma ile kuş-köpek
Dört ayak üzerine çıkın, aynı anda karşı kolunuzu ve bacağınızı vücudunuzla aynı hizada olacak şekilde uzatın. Ardından kolunuzu dirseğinizden bükün ve yükseltilmiş kalçayı yere paralel tutarak yana doğru kaldırın.
Kolunuzu ve bacağınızı uzatarak önceki pozisyona dönün, ardından onları yere koyun ve diğer taraf için tekrarlayın.
Akciğerler ve ağız kavgası
Geriye doğru bir hamle yapın, çıkarken ileri doğru tekme atın, ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kendinizi bir çömelme pozisyonuna indirin ve bağları dar bir duruşa sahip bir squat ile tamamlayın. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın.
Ellerinizi vücudun önünde veya kemerin üzerinde tutabilirsiniz - uygun olduğu için. Hem akciğerlerde hem de ağız kavgasında sırtınızı düz tutun.
Yan değiştirmeli yan tahta
Yan tahtada durun, vücudun aynı düzlemde olduğunu kontrol edin, kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Serbest kolunuzu ve bacağınızı bükün, dizinizle dirseğe dokunun, geri döndürün ve diğer koldaki yan tahtaya dönün.
Nasıl antrenman yaptığınızı yazın. Tüm egzersizleri tamamlamayı başardınız mı?
Spor ve fitness hakkında yazıyorum. Halterde CCM, fonksiyonel çepeçevre yarışan atlet, yoga ve koşu hayranı. Okuyucuların yalnızca doğrulanmış bilgilere ulaşması için Pubmed ile bilimsel araştırmalara ve meta-analizlere daldım. Ev için interval antrenmanlar oluşturuyorum ve her zaman kendim test ediyorum. İnsanları seviyorum ve herkesin mutlu olmasını istiyorum.
AliExpress'ten Satış "Av Trendleri": buna nasıl hazırlanılır ve nelerden tasarruf edilir