Hayatı nefes kesici hale getirmenin 8 yolu

Dağlara baktığınızda ya da harika bir opera dinlediğinizde bu tarifsiz duyguları hatırlıyor musunuz? Araştırmacılar bu duyguya huşu diyorlar.

Mümkün olduğunca sık huşu içinde olmak neden önemlidir?

Awe, hayatımızı aynı anda birkaç şekilde iyileştirir.

Dünyanın algısını değiştiriyor

Amerikalı bilim adamları keşfettiM. Rudda, K. NS. Vohs, J. Aaker. Huşu, insanların zaman algısını genişletir, karar vermeyi değiştirir ve refahı artırır / Psikoloji bilimiBu heyecan, dünyayı algılayışımızı ve karar verme şeklimizi olumlu yönde etkiler. Zaman anlayışımızı değiştirebilir, genişletebilir ve doldurabilir, bu da geçmişte veya gelecekte düşüncelerimizi bırakmamıza değil, burada ve şimdi olmamıza yardımcı olur.

Fiziksel sağlığı iyileştirir

Bilim adamları keşfettiJ. E. Yıldız, N. John-Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. NS. McNeil, D. Keltner. Olumlu etki ve iltihaplanma belirteçleri: ayrık olumlu duygular, daha düşük inflamatuar sitokin seviyelerini / Duyguyu tahmin eder (Washington, D. C.)huşu hissinin pro-inflamatuar seviyesini azalttığını sitokinler. Bu koruyucu moleküller, bir kişi hastalandığında salınır. Ancak her zaman birçoğu varsa, ciddi sağlık sorunları başlayabilir: kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, depresyon riski artar.

Ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Hollandalı bilim adamları insanlara nefes kesici slaytlar gösterdiler ve deneklerin durumunu yakından izlediler. Sonuç olarak, ortaya çıktıY. Joy, J. W. Bolderdijk. Olağanüstü doğanın duygular, ruh hali ve toplum yanlısı olma üzerindeki etkilerine dair keşif amaçlı bir çalışma / Psikolojide Sınırlardeneye katılanların hissettikleri heyecanın ruh hallerini önemli ölçüde iyileştirdiğini söyledi.

Ayrıca heyecan artıyorM. Rudda, K. NS. Vohs, J. Aaker. Huşu, insanların zaman algısını genişletir, karar vermeyi değiştirir ve refahı artırır / Psikoloji bilimi yaşam memnuniyeti ve yardımcı olurV. Griskevicius, M. N. Şiota, S. L. Neufeld. Farklı olumlu duyguların ikna sürecine etkisi: işlevsel bir evrimsel yaklaşım / Duygu (Washington, D. C.) zayıf görüşler ve argümanlar konusunda şüpheciyiz.

Bizi daha sosyal yapıyor

Araştırmalar gösteriyor 1. C. Prade, V. Saroğlu. Awe'nin cömertlik ve yardım etme üzerindeki etkileri / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Pif, P. Diyetis, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Huşu, küçük benlik ve toplum yanlısı davranış / Kişilik ve sosyal psikoloji dergisihuşu içindeki insanların toplum yanlısı davranış sergileme, yani diğerlerine ve bir bütün olarak topluma fayda sağlamaya istekli olmaları daha olasıdır.

Bunu yaparken, huşu sadece dikkatimizi etrafımızdakilere kaydırmakla kalmaz, aynı zamanda onlarla bağlantıda hissetmemize de yardımcı olur. Keltner'ın "alışılmış benlik" dediği şey (hedeflere ulaşma arzularımız, durumumuzu iyileştirmek ve yaşamlarımızı iyileştirmek) ve toplumun bir parçası olma ve yardım etme konusundaki içsel ihtiyacımız diğerleri.

Hayata daha heyecan verici anlar nasıl eklenir

Her gün iş stresi ve ev işleri, huşu duygusu ulaşılmaz bir lüks gibi görünüyor. Neyse ki, durum böyle değil. Birkaç kanıtlanmış yöntemle heyecan her zaman, her yerde yaşanabilir. Decker Keltner sekiz ipucu sağlar.

1. Etrafınızdakilerin iç güzelliğine dikkat edin

Başkalarının ahlaki güzelliği ve cesareti kadar yetenekleri ve benzersiz yetenekleri de hayranlık uyandırıcı olabilir.

2. Çevrenizdekilerle senkronize edin

Keltner, bunun yalnızca huşu duymanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sosyal bağları güçlendirdiğini ve çevrenizdekilerle bir bağlantı duygusu yarattığına dikkat çekiyor. Son araştırmalar göstermiştirR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bülbül. Senkronize olmak ya da olmamak? Eşzamanlılığın davranış, algı, biliş ve duygulanım üzerindeki etkilerinin bir meta - analizi / Journal of Experimental Social Psychologyinsanların başkalarıyla uyum içinde yürüdükten sonra daha cömert ve uzlaşmacı hale geldiklerini (örneğin, dans etmek, koro şarkı söylemek, hatta tepeden tırnağa yürümek).

3. Doğada daha fazla zaman geçirin

Her hafta en yakın parka en az 15 dakikalık yürüyüşler yapmayı alışkanlık haline getirin.

Bir psikolog ve meslektaşları tarafından yapılan bir araştırma doğruladıV. E. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Büyük gülümseme, küçük benlik: Huşu yürüyüşleri yaşlı yetişkinlerde olumlu sosyal duyguları teşvik eder / Duygubu tür yürüyüşlerin olumlu duygu miktarını artırdığını. Keltner Bilim Merkezindeki uzmanlar bile birkaç formül formüle etti. tüzük iyi bir yürüyüş yapın: telefonla dikkatinizin dağılmasına gerek yok, her nefes alışınızda ve nefes alışınızda altıya kadar sayın ve şimdi nefesinize, şimdi çevredeki seslere ve görüntülere konsantre olun.

4. Müzik dinleyin veya oluşturun

Ciddiyeti dinlerken vücudunuzun her yerinde hoş sürünme hissini hatırlayın. senfonidokunaklı bir şarkı söylemek mi yoksa bir müzik aletinde güzel bir melodi çalmak mı? Müzik, nefesinizi kestiğinde bu zor duygunun en çok yönlü kaynaklarından biridir.

Sadece dinleyemez veya çalamaz, aynı zamanda kendi müziğinizi bestelemeye çalışabilirsiniz. Ve eğer küçük bir grup toplarsanız veya bir koroya üye olursanız, etrafınızdakilerle senkronizasyon kesinlikle hoş bir heyecan duymanıza yardımcı olacaktır.

5. Sanatın tadını çıkarın

Alışılmadık kavramsal sergiler, sanat evi filmleri, klasik heykel - sanatın büyüklüğü ve güzelliği kolayca nefesinizi kesebilir.

Estetik görüntüler de hoş duygular uyandırır. Örneğin, bir çalışmadaki katılımcılar hissettikleriP. K. Pif, P. Diyetis, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Huşu, küçük benlik ve toplum yanlısı davranış / Kişilik ve sosyal psikoloji dergisi Renkli su damlalarının bir kase sütün içine güzelce düştüğü ağır çekim bir videoyu izlerken heyecan duyun.

6. Manevi Deneyimleri Unutma

Bilim adamları keşfettiJ. L. Preston, F. İncik. Spiritüel deneyimler hem dindar hem de dindar olmayan bireylerde küçük benlik aracılığıyla huşu uyandırır / Journal of Experimental Social Psychologyruhsal deneyimlerin ve hatta anılarının bir huşu duygusu uyandırdığını. Herhangi bir şey olabilirler: Araştırmaya katılan dini katılımcılar, inanç, yaşam ve ölümü daha sık hatırlarken, dindar olmayan insanlar yoga, meditasyon veya doğa ile iletişimden nefes kesiciydi. Genel olarak, her şeyi yapabilirsiniz. Ana şey, sizin için önemli olmasıdır.

7. Önemli bir şey bulmaya çalışın

Düzenli olarak yeni fikirler aramanıza gerek yok, sadece tanıdık şeylere yeni bir açıdan bakmaya çalışın. Keltner, en basit şeylerle başlamayı önerir. Örneğin, bulutları veya dalgaları, nasıl oluştuklarını ve çevremizdeki dünyayı nasıl etkilediklerini düşünün.

Veya kuantum öğrenmeyi deneyin fizik: İlk başta zor olacak, ancak bu konu sizin için ne kadar netleşirse, o kadar fazla heyecan yaşayacaksınız. Edebiyat severler karmaşık mecazi dizeler ve şiirler çıkarabilirler: Eserin anlamına geldiğinizde kesinlikle nefesiniz kesilecektir.

8. Yaşamı ve ölümü düşün

Doğumun büyüsünü kendi gözleriyle gören ebeveynler, bunun ne kadar şaşırtıcı olduğunu ilk elden bilirler. Ölümle yüzleşmek benzer duyguları uyandırabilir. Bu, huşu peşinde koşarak hayatınızı kasten riske atmanız gerektiği anlamına gelmez. Birçok modern film, dizi ve kitap, yaşam ve ölüm temasını tam olarak ortaya koyar ve güçlü duyguların yaşanmasına yardımcı olur.

Profesörün tavsiyesi işinize yaramadıysa, umutsuzluğa kapılmayın. Deneyim kazanmaya ve yeni şeyler denemeye devam edin. Belki de hayatınızı heyecanlı hale getirmenin başka bir yolunu bulacaksınız!