Neden bazı insanlar sebepsiz yere sinir bozucu oluyor ve sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Miscellanea / / September 20, 2021
Bir kişi uyanır ve sabahtan itibaren meslektaşlarına, tanıdıklarına ve yakın insanlara kızgındır. Ya da özellikle birisi öfkelenir ve bunun nedeni açık değildir. Artan sinirlilik nedenlerini anlıyoruz.
Bazı insanları gerçekten tanımasak bile neden bu kadar çok sevmiyoruz?
Bu yüzden bu olabilir.
Kötü bir ilk izlenim nedeniyle
Onu bestelemek bize yeter 1. J. Willis, A. Todorov. İlk izlenimler: bir yüze 100 ms maruz kaldıktan sonra karar verme / Psikoloji bilimi
2. A. Todorov, C. Y. Olivola, R. Dotsch et al. Yüzlerden Gelen Sosyal Nitelikler: Belirleyiciler, Sonuçlar, Doğruluk ve İşlevsel Önem / Psikolojinin Yıllık İncelemesi yarım saniyeden dört yüzde bire kadar. Elbette bu kadar kısa sürede ortaya çıkan görüş hatalı olabilir. Örneğin, görünüşte bir kişinin iyi mi yoksa kötü mü olduğunu nesnel olarak belirlemek mümkün olmayacaktır. Bu durumda, ilk duyumlarN. Klein, E. O'Brien. Ahlaki Değişimin Devrilme Noktası: İyi ve Kötü Eylemler Ne Zaman İyi ve Kötü Aktörler Yapar? / Sosyal Biliş onlar bizim için çok önemli ve onları unutmak kolay değil.
düşündükleri gibiR. Dotsch, R. Hassin, A. Todorov. İstatistiksel öğrenme şekilleri yüz değerlendirmesi / Doğa İnsan Davranışı Hollanda, İsrail ve ABD'den psikologlar, geçmiş deneyimlere dayanarak yaptığımız ilk izlenim. Örneğin, biri bizim uzun zamandır suçlumuza benziyorsa, o zaman sadece görünüşüyle tatsız olacaktır. Bunun tersi de olur: nedeniyle dış görünüş Bir insandan çok şey bekleyebilir ve sonra beklentileri karşılamadığında üzülebiliriz.
İlk izlenimi etkileyen sadece görsel imaj değildir. Örneğin, bilinirR. Matthew Montoya, R. S. Horton, J. Kirchner. Çekicilik için gerçek benzerlik gerekli midir? Gerçek ve algılanan benzerliğin bir meta - analizi / Journal of Social and Personal Relationshipsbenzer görüşlere sahip insanları tercih ettiğimizi. Bunları otomatik olarak "iyi" olarak sınıflandırırız. Ve tam tersi, diğer insanların davranışları da dahil olmak üzere bize garip, bilinmeyen, anlaşılmaz ve yabancı görünen her şey reddedilmeye neden olur. Örneğin, kapalı bir kişi, kişisel hayatının ayrıntılarını herkesle paylaşmaya hazır bir muhatap tarafından rahatsız edilebilir.
Onlarda kendi eksikliklerimizin bir yansımasını gördüğümüz için
İnsanlar bilinçsizce kendi içlerindeki belirli nitelikleri bastırır ve onların yerini alır. Örneğin, onları kabul edilemez veya utanç verici buldukları için. Ancak, özellikler hala devam ediyorE. Yang, J. Brascamp, M - S. Kang ve ark. Farkındalık dışında görsel işleme çalışması için sürekli flaş bastırma kullanımı hakkında / Psikolojide Sınırlar bu insanların kişiliğinin bir parçası ve onları çekiyor. Sonuç olarak, karakterin bu tür yönlerini açıkça gösterenlere karşı bilinçsiz bir kıskançlık vardır.
Bazen daha da kolaydır. Güçlü hoşlanmama, insanların kendilerinde sevmedikleri ve istedikleri davranışsal özelliklerden kaynaklanır. kökünü kurutmak. Kendi eksikliklerine yönelik eleştirel bir tutum, başka bir kişinin olumsuz niteliklerine çevrilir ve onları şişirir. Bu nedenle, genellikle geç kalan bir kişi, bir başkası onu beklettiğinde çok sinirlenir.
Aşırı hassasiyet nedeniyle
Çoğu zaman bilinçsiz olan bazı davranışlar aslında acıya neden olabilir. Hassas insanlar, koklama, dudaklarını şapırdatma veya parmaklarını çıtlatma gibi hoş olmayan seslere şiddetli tepki verirler. Bu onlar için sadece tatsız değil, aynı zamanda buna dayanmaları fiziksel olarak zor. buna denirA. Schröder, G. van Wingen, N. Eijsker et al. Misophonia, işitsel korteks ve belirginlik ağındaki değişmiş beyin aktivitesi ile ilişkilidir / Bilimsel Raporlar belirli seslere karşı hoşgörüsüzlük veya mizofoni.
Kişinin kendi davranışlarından dolayı
Sinirliliğinizin nedeni, buna kimin neden olduğu konusunda da olabilir. İnsanlar genellikle olumsuz tepkileri kendileri kışkırtır.
Kaba davranabilir, düzeni ve disiplini bozabilir, gereksiz sohbetler uğruna sürekli olarak önemli işlere müdahale edebilir veya dikkatlerini dağıtabilirler. Davranışın ne olduğu sadece doğal sebep olacak başkalarının memnuniyetsizliği.
Başka ne mantıksız sinirlilik neden olur
Bazen zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları hakkında konuşabilir. Örneğin, herkes tarafından sinirlendiğinizde ve bunun için bir sebep olmadığında.
Stres veya depresyon nedeniyle
Sinirlilik, stres belirtilerinden biridir.Stres / NHS ve depresyonBelirtiler - Klinik depresyon / NHS. Bir dizi başka işaret de onların varlığını gösterir:
- baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrıları, mide ve kas ağrıları, çarpıntı;
- sürekli kötü ruh hali ve yorgun hissetmek;
- konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık;
- depresyon veya anksiyete;
- düşük benlik saygısı ve motivasyon;
- aşırı veya yetersiz iştah;
- uykusuzluk veya uyuşukluk;
- alkol ve tütünün aktif kullanımı;
- intihar düşünceleri veya kendine zarar verme;
- Libido kaybı.
Sinirlilik, stres ve depresyonun en kötü sonucu değildir. Zihinsel veya fiziksel sağlığı ciddi şekilde zayıflatabilirler.
Uykusuzluk nedeniyle
Bir kişi, rahatsız bir rutin veya uyku bozuklukları gibi nedenlerle yeterince uyuyamayabilir. uykusuzluk hastalığı veya apne. Uygun dinlenme eksikliği doğrudan etkilerUykusuzluk sağlığınız için neden kötü / NHS ruh hali: uykulu bir kişinin, sabahın erken saatlerinde bir sürü soru ile gelen konuşkan bir komşu veya çalışkan bir stajyer ile mutlu olması pek olası değildir.
Düşük kan şekeri nedeniyle
Bazen sinirlilik kendini gösterirDüşük kan şekeri (hipoglisemi) / NHS NS hipoglisemi - düşük kan şekeri. Bu durumda, aşağıdaki belirtiler de gözlenir:
- terlemek;
- yorgun, zayıf hissetmek;
- baş dönmesi;
- dudaklarda karıncalanma;
- titreme;
- kardiyopalmus;
- solgunluk;
- bulanık görme;
- bilinçte boşluklar ve konsantrasyon güçlüğü;
- geveleyerek konuşma, sakarlık, sarhoş bir kişinin davranışı;
- nöbetler, bayılma.
Hormonal bozukluklar nedeniyle
Çeşitli hormon seviyelerindeki dalgalanmalar sinirliliğe neden olabilir. Vücudumuzdaki süreçleri kontrol ettikleri için, bu tür değişiklikler insanların davranışlarını güçlü bir şekilde etkileyebilir.
Örneğin, erkeklerde sinirlilik, bir azalmadan kaynaklanabilir.Düşük Testosteron (Erkek Hipogonadizmi) / Cleveland Clinic testosteron seviyeleri ve kadınlarda - hormonal dalgalanmalarPMS (premenstrüel sendrom) / NHS NS adet öncesi sendromu.
sinirlilik ile nasıl başa çıkılır
Bunu önlemenin veya sonuçlarıyla başa çıkmanın birkaç yolu vardır.
Sağlığınızı izleyin
Bir kişi fiziksel olarak sağlıklı olduğunda, zihinsel durumu da stabilize olur, bu da daha az sinirli olduğu anlamına gelir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olacak bazı temel ipuçları:
- Doğru yemek yemek. iyileştirebilirİyi beslenin / NHS genel olarak ruh hali ve özellikle sinirlilik azaltmak. Menünüzü çeşitlendirmeye çalışın ve daha az fast food, tatlı ve yağlı yiyin.
- İyi bir uyku çek. UykuUyku ipuçları: Daha iyi uyumak için 6 adım / Mayo Clinic günde en az 7-8 saat. Aynı saatte yatağa gidin ve geceleri uyumaya çalışın.
- Spor yapın veya sadece daha fazla hareket edin. KanıtlanmışFiziksel aktivite / Dünya Sağlık Örgütüfiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğini söyledi. Sevdiğiniz bir aktivite bulun ve düzenli olarak haftada en az iki buçuk saatinizi ona ayırın.
Tahrişinizin nedenlerini belirleyin ve bunlar üzerinde çalışın
Çoğu zaman kendi içimizde yalan söylerler, çünkü insanlar büyük olasılıkla denemezler.R. Şövalye. Sizi Rahatsız Eden Biri İçin Empati Nasıl Geliştirilir / Harvard Business Review kasıtlı olarak başkalarını yönlendirmek.
Çok çalışmanız ve olumsuz duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekecek. Tahriş ve öfke dikkatimizi dağıtır ve olup bitenlerin nedenini anlamamızı engeller. Çabuk sakinleşmeye yardımcı olun nefes egzersizleri.
Bir kızgınlık dalgası size çarptığında, deneyinR. Şövalye. Sizi Rahatsız Eden Biri İçin Empati Nasıl Geliştirilir / Harvard Business Review yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Buna konsantre olmaya çalışın. Ayrıca nefesinizi kısaca tutmayı veya nefeslerinizi saymayı deneyebilirsiniz. Bu, duruma daha sakin bir şekilde bakmanıza ve öfkenizin gerçek kaynağını bulmanıza yardımcı olacaktır.
Bir uzmana başvurun
Sinirliliğinizin nedenlerini bağımsız olarak çözemez ve onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenemezseniz, bir psikoloğa veya psikoterapiste gitmelisiniz. Aynı şeyi stres veya depresyon belirtileri için de yapın.
İyi uyuyamıyorsanız veya hipoglisemi veya hormonal dengesizlik belirtileriniz varsa bir terapiste görünün. Sizin için ek testler isteyecek veya sizi uygun uzmana gönderecektir.
Ayrıca okuyun🤪😡🤬
- Her durumda kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır
- Her şey ters giderse ne yapmalı
- Sizi rahatsız eden biriyle iletişim kurmanın 8 sırrı
- Sevilen birinin sizi çileden çıkarması ve bununla nasıl başa çıkılacağı normal mi?
- Sinirliliğin 9 nedeni ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı