Öfke ile başa çıkmak için 15 basit yolu

Kendi bulun veya önerilen kişinin çeşitli birleştirir.

1. aramak

Vücut pozisyonunda veya görünümünde değişiklik çoğu hızlı ruh halini değiştirebilir. Bunun yerine aşağı bakmanın, kızgın ya da depresif insanlar, bakın. Fiziksel aktivitede herhangi ani bir değişiklik yardımcı olacaktır:

• Ayağa kalk, streç ve nefes
• Pokorchite yüzler
• Bir küçük atlama
• Dans komik bir şeydir
• boğaz masaj aynı zamanda bir şarkı, söyle

2. "Ne istiyorsun?"

sessizce otur ve bu durumdan çıkmak istiyorum bir kağıt parçası üzerine yazmak. Doğru vb tarihler, rakamlar, dahil istenen sonucu, tarif Kağıt bakarak, bu yönde olumsuz duyguların gücünü geçin ve hareket ederler.

3. kelimesini eleyin "hayır"

"Hayır", "hayır" kelimesini söyleyen, size istemediğiniz şeylere odaklanın ve hayatınızın içine çekmek. Demek yerine diyelim ki "Ben barış istiyorum." "Ben savaş, istemiyoruz"

4. ışık için bak

Hiçbir ışık olmadan koyuluk ve tersi de geçerlidir. o duygularla yani: Sonuç olarak, sen hem iyi hem kötü görebilirsiniz. Her durumda ders arayın.

5. ölmek

an içinde ver ve hangi düşüncelerinizi anlamak için kullanabilirsiniz - bu değil ve ne olursa olsun bu konuda sizin duyguların yaşadığı evren.

6. kısır döngü

Biz bela ve sonunda bir kartopu içine almak çok kolay, kötü hissettiğinizde, depresyona girer. her şeyde iyiliği arayın, pozitif insanlarla olmaya çalışıyorum.

7. Egzersiz "teşekkürler"

Sessiz bir yer bulun, bir parça kağıt alıp minnettar oldukları şeylerin bir listesini yazın. şey unutmamak için deneyin. Sen sahip olduğu tüm zenginliği temsil ettiği sırasında kısa bir meditasyon, ekleyebilir.

8. meditasyon

etrafında ne olup bittiğini olursa olsun: Eğer kendisi odaklanabilirsiniz yalnızca, düzgün düşünmek ve yeterli herhangi durumla başa çıkmak mümkün.

9. Gevşeme tekniklerini Nefes

Çoğumuz özellikle oksijene ihtiyaç duyarlar bile yüzeysel nefes. aşağıdakileri deneyin:

• dik oturun veya ayakta.
• Özellikle mide, giyim basınç gevşetin.
• Ağzından burnundan dışarı aracılığıyla Nefes.
• karnınızın üstüne elinizi koyun.
• inhale edildiğinde, kol hava etkisi altında bir diyafram olarak uzanır olduğunu düşünün.
• Soluk verildiği zaman, el sıkıştırılır olduğunu düşünün.
• ve dışarı nefes ve eşit puan üzerinde bunu deneyin düşünün.
• Yavaşça ermesinden puanları eklemeye başlayın - bu iki kat daha uzun inhalasyon olarak olmayacak sürece.
• Bu ritim 5-10 nefes Nefes.
• Bundan sonra birkaç dakika Gözlerin kapalı Sus.

10. Gül!

Biz aynı anda değil kızgın olmak veya gülme. Sadece başlatmak ve her şeyi tek başına bütün olacak.

11. güle güle

Artık sizin için bunun daha kötü birisi kötülük bekle. zehir içme ve ondan ölmek diğer kişi bekliyor için Hücum aynı anlama. düşmanlarını affetmek.

12. silgi tıklayın

bileğinize lastik bir bant takın ve ona kızgın hissetmek her zaman tıklayın. Ağrı sizi ayık ve Sakinleşene yapacaktır.

13. Ki bu öfke içine yol açar?

Otur ve tam bir öfke içine götürür düşünmek - bazı kelimeler, durum ya da bir şey. hayat onları ortadan kaldırmak için deneyin.

14. Eğer öfke getirir düşün ...

... ve daha sonra pozitif noktalarının sayısını ve kaç olumsuz olanları saymak. Bu mantıklı düşünmek yardımcı olur.

15. sorunu çözün ...

... ve ondan kaçmam. Ne kadar hızlı seçin daha özgür daha hızlı hissediyorum.

Öfke Aşılamamasının 15 Basit Yolları