Radikal kabul nedir ve acı çekmeyi bırakmanıza nasıl yardımcı olur?

radikal kabul nedir

Bunlar psikolojik uygulamalarRadikal Kabul Nedir? / Çok İyi ZihinZor bir durumdan nispeten hızlı bir şekilde geçmek ve yaşamak için motivasyon bulmak için gerekli olan.

Çok tatsız bir şey olan bir kişi, inkar, özlem ve kıyamet, öfke ve kendine acıma arasında uzun bir süre acele etmeye meyillidir. Radikal kabul, bu döngüden çıkmanıza, gerçeğin olduğu gibi kabul etmenize ve durumunuzu iyileştirebilecek veya acıyı hafifletebilecek eylemlere odaklanmanıza yardımcı olur.

Radikal kabulün temel fikri şu şekilde özetlenebilir: “Kötü şeyler oldu, acı çekiyorum ve bu tamamen normal. Acılarıma takılıp kalabilirim ya da olayların çoktan olduğunu kabul edip yoluma devam edebilirim."

Ayrıca, bir şeyi kabul etmek, onunla aynı fikirde olmak veya bunun normal olduğuna karar vermek veya duygularınızı bastırmak ve kendinizi pozitif yaymaya zorlamak anlamına gelmez. Hayır, mesele şu ki, her şey tam olarak olduğu gibi ve bununla ilgili tüm duygular adil. Ama acıtıyorlar ve odağı biraz daha yapıcı bir şeye kaydırmanız gerekiyor.

Bu fikir yeni olmaktan uzaktır, kökleri Budizm felsefesinde yatmaktadır, buna göre acı çekmenin sebepleri arzularda ve bağlılıklarda aranmalıdır. Psikologların bu kavramı danışanlarına yardım etmek için kullanmaları alışılmadık bir durum değildir. 1998'de psikoterapist Marsha Linehan, diyalektik davranışçı terapi adını verdiği bir yaklaşım geliştirdi. Bu tür terapi etkilidirM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Almon, H. L. Duyulmuş. Kronik olarak intihara meyilli borderline hastaların bilişsel - davranışsal tedavisi / Archives Of General Psychiatry borderline kişilik bozukluğu ve depresyon ile ve diğer şeylerin yanı sıra, strese karşı direnç ve kabul etme yeteneği geliştirmeye yardımcı olur.

Radikal Kabulü Kimler Uygulamalı, Kimler Yapmamalı

Böyle bir yaklaşımın ana “göstergesi”, bir kişinin olanları, şu anda durumu değiştirememesi veya prensipte etki alanının dışında olmasıdır.

Bu tür durumlar şunları içerir: sevilen birinin ölümü, ayrılık, iş veya mal kaybı, siyasi olaylar ve doğal olaylar, herhangi bir hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı. Örneğin, hayalimdeki bir mesleğe sahip olmak için üniversiteye gittim ve yapmak istediğimin hiç de bu olmadığını fark ettim; bir daire satın aldı, ancak bir sürü sorunu olduğu ortaya çıktı.

Ancak radikal kabulün uygun olmadığı durumlar da vardır. Bunların hepsi, bir kişinin kötü muamele gördüğü ve tehlikede olduğu durumlardır: taciz edici ilişkiler, şiddet ve taciz, adaletsizlik ve hak ihlali. Ayrıca, kişi bir fark yaratabiliyorsa, radikal kabul en iyi çözüm değildir.

Radikal kabul nasıl yapılır

Bu en kolay beceri değil, talimatlara göre beş dakika içinde ustalaşmak mümkün olmayacak. Kabul, bazen yaşam için geliştirilmelidir. Ama iyi haber şu ki, her seferinde daha iyi olacaksın. İşte size bu konuda yardımcı olacak bazı yönergeler.

1. Farkındalığı öğrenin

Kabul etmenin ilk adımı, size neler olduğunun, duygularınızın, nedenlerinin ve onları etkileyen olayların farkında olmaktır.

Akut duygular tarafından boğulursanız, öncelikle bu karışık duygulardan soyutlamalısınız: öfke, özlem, keder, kayıp duygusu, korku, üzüntü - ve onları adlandırın. Sonra neden ortaya çıktıklarını, onları hangi düşünce ve olayların tetiklediğini takip edin.

• Öfkeliyim çünkü haksız yere kovuldum."
• "Benden dolayı ihanete uğramış hissediyorum gitmiş sevilen kişi ".
• "Korkuyorum çünkü asla normal bir iş bulamayacağımı veya sonsuza kadar yalnız kalacağımı düşünüyorum."
• "Ellerim vazgeçiyor çünkü kendime değersiz görünüyorum ve nasıl yaşamaya devam edeceğimi bilmiyorum."

"Olay - düşünce - duygu" zincirini anlarsanız, ne olduğuna ve onu nasıl kabul edip serbest bırakacağınıza odaklanmanız daha kolay olacaktır.

2. Durumun kontrolünüz dışında olduğunu kabul edin

Ne oldu oldu. Her şeyi geri sarmak ve her şeyin sizin kontrolünüzde değil, farklı olmasını sağlamak.

Ne yazık ki, ölen bir kişiyi diriltmenin, tedavisi olmayan bir hastalığı yenmenin veya feci bir finansal kararı geri almanın bir yolu yok. Zaten boşanma davası açmış bir eşi iade etmek, kovulduğunuz bir işten kurtulmak, başarısız bir hareketi iptal etmek de çoğu zaman neredeyse gerçekçi değildir.

Ve bu, daha fazla çalışmanız gereken bir gerçektir. İnkar, pazarlık ve acı verici durumlara düşmemek için kendinize bunu daha sık hatırlatmanızda fayda var. fanteziler: "Farklı davranırsam ...", "Ya hala o cadıya dönebilirsen? internet... ".

3. Zaten Kabul Edildiğini Hayal Edin

Böylece sabah uyandınız ve küçük ya da büyük felaketinize alıştığınızı fark ettiniz. Nasıl hissediyorsun? Ne yaparsın? Genel olarak hayatınız nasıl görünüyor? Adaletsizlik ve kendine acıma duygularının altında ezildiğinizde şimdikinden daha iyi misiniz? Bu durumu kendi üzerinizde deneyin.

4. Neleri etkileyebileceğinizi listeleyin

Evet, çok şey bize bağlı değil. Ama kontrolü bizim elimizde olan olaylar ve koşullar var. Örneğin işinizi kaybederseniz yönetimin kararını etkileyemezsiniz ama bir şeyler yapabilirsiniz.

• İşiniz hakkında ayrıntılı geri bildirim isteyin ve uygunsa yeni bir yer için öneriler isteyin ve işinizi kendi kusurunuz olmadan kaybettiyseniz, örneğin, indirimler.
• Özgeçmişinizi güncelleyin ve yeni bir iş aramaya başlayın.
• Bir beceri boşluğunu doldurmak veya daha yüksek bir pozisyona hak kazanmak için çalışmaya gidin.
• Kendinize ve esenliğinize dikkat edin: rahatlayın, bir psikoterapiste gidin, sizin için hoş olan şeyler yapın, sevdiklerinizle vakit geçirin.

Çaresiz olmadığınızın farkına varmak zaten çok ilham verici ve mevcut durumu kabul etme gücünü bulmaya yardımcı oluyor.

5. Bir eylem planı yapın

Yapabilecekleriniz varsa yapın. Evet, her şeyi olduğu gibi iade edemezsiniz, ancak dikkatiniz dağılabilir veya bir şekilde hapınızı tatlandırabilirsiniz.

Örneğin, yaşadığınız daireyi gerçekten sevmiyorsunuz, ancak şimdi değiştiremezsiniz. İç mekanlarınızı yenilemek ve rahatlık yaratmak için bütçeye uygun yollar arayın. Bölgede dolaşın ve zamanınızı geçirmek için ilginç yerler bulun.

Veya, diyelim ki, sahipsin kırmak sevilen biriyle. Evet, acıtıyor ve hiçbir şey değiştirilemez. Ancak, bir ilişki içindeyken yapmak için yeterli zamanınız olmayan bir şeyi yapabilirsiniz: derslere gidin, yaratıcı bir proje başlatın veya her hafta sonu evde spa tedavisi yapın.

Her durumda, göreviniz verimsiz deneyimlerden somut ve anlaşılır eylemlere geçmek.

6. meditasyon yap

Bunu uzun süre yapmanıza veya kurallarla uğraşmanıza gerek yok. Sırtınız dik bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşüncelerinizi durdurmaya çalışmayın, ancak bir arabanın pencereden dışarı çıkması, midenizin uğuldaması ve yarın bu aptal metroya tekrar binmeniz gerektiği gerçeğiyle dikkatiniz her dağıldığında, odağı nazikçe nefes almaya döndürün.

Meditasyon size düşünceleri ve deneyimleri bırakmayı ve sadece şimdiki anı odakta tutmayı öğretir.

7. Günlük tutmak

Günde 20 dakika ayırın ve sizi endişelendiren her şeyi sayfalara dökün. Kızgın ve üzgün olduğunu, her şeyden bıktığını, dünyanın adaletsiz olduğunu yaz. İyi yazma konusunda endişelenme, zaten kimse bu notları okumayacak.

8. Yardım isteyin

Uzun süre olumsuz deneyimler içinde kaldıysanız ve dolu dolu bir yaşam sürmenizi engelliyorsa, ancak bununla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikoterapiste başvurun.