Vücuttan fazla tuz nasıl atılır
Miscellanea / / August 01, 2021
Muz yiyin ve daha fazla terlemeye çalışın.
ne kadar tuz yiyebilirsin
Bilim adamları, bir kişinin sağlığına zarar vermemek için ne kadar sodyum klorür (NaCl) yemesi gerektiğinden tam olarak emin değil. DSÖ tavsiye ediyorKılavuz: Yetişkinler ve Çocuklar için Sodyum Alımı. / Dünya Sağlık Örgütü. Günlük 5 gr tuz tüketimini sınırlayın, İngiliz Ulusal Sağlık Servisi artırıyorTuz: gerçekler / NHS 6 g'a kadar izin verilen oran.
Bu dozu büyük ölçüde aşmanız olası değildir. istatistiklere göreAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Hipertansiyonu olan ve olmayan bireylerde üriner sodyum atılımının kardiyovasküler olaylarla ilişkisi: dört çalışmadan elde edilen verilerin havuzlanmış analizi / The Lancet49 gelişmiş ülkenin nüfusunun sadece %22'si günde 6 g'dan fazla saf sodyum (veya 15 g sodyum klorür) tüketiyor - o zaman kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskinin başladığı ve bunlarla ilgili olarak keskin bir şekilde arttığı miktar ölüm. Çoğu insan 6-8 g'dan fazla yemez.
Bununla birlikte, normun hafif bir fazlası bile zararlı olabilir. Bunun nedeni, tuzun birikebilmesidir.
Sodyum: Tuz alışkanlığınızı nasıl evcilleştirirsiniz / Mayo Clinic vücutta. Nemi kendine çekerek kan hacmini ve buna bağlı olarak kalbe, damarlara, karaciğere ve böbreklere binen yükü artırır.Çok fazla tuz olup olmadığı nasıl anlaşılır
Tuz içeriğini ölçebilecek laboratuvar testleri mevcut değildir. Sodyum için test yaptırabilirsiniz, ancak fazla tuzdan ziyade vücudun genel durumu ve çeşitli organların performansı hakkında bilgi verecektir.
Ağırlıklı olarak dolaylı göstergelerle çok fazla tuzlu yiyecek yediğinizi varsaymak mümkündür. Sağlıklı bir yaşam tarzına adanmış Amerikan kaynağı LiveStrong, röportaj yaptıÇok Fazla Tuz Yediğinizin 4 İşareti / LiveStrong beslenme uzmanları ve tıp doktorları. Ve çok fazla tuzunuzun olduğunu ima eden dört semptom tanımladı. Lütfen dikkat: hepsi sadece sağlıklıysanız ve kronik hastalığınız yoksa gösterge niteliğindedir.
- Sık sık susarsınız.
- Düzenli olarak hafif şişlikleriniz var. Örneğin ayak bileği bölgesindeki parmaklar veya ayaklar şişer, yüz şişkinleşir.
- Sebzeler, ekmek, tahıllar ve diğer yaygın yiyecekler size tatsız görünüyor. Onları tuzlamak istiyorum.
- Kan basıncınız yükselmeye başladı.
Bu tam bir liste değil. Fazla tuzun nasıl tanınacağı hakkında daha fazla bilgi için şunu yazdık: Burada.
Vücuttan fazla tuz nasıl atılır
En bariz seçenek şu gibi görünüyor: bol su için. Sıvı tuzu seyreltecek ve böbreklerden dışarı atacaktır. Ama aslında, bu yöntem tartışmalıdır.
Vücudumuz, vücuttaki su miktarı ve sodyum seviyeleri birbiriyle ilişkili olacak şekilde tasarlanmıştır.Su ve Sodyum Dengesi / Merck Kılavuzu. Vücut sıvılarında, yaklaşık olarak aynı miktarda sodyum her zaman çözülür (ve diğer elektrolitler, ancak bu durumda çok önemli değiller). Bu gösterge ozmolarite olarak adlandırılır.Sıvı ve Elektrolit Dengesi / Moleküler ve Hücre Biyolojisi.
Bir kişinin sağlıklı kalması için ozmolaritenin belirli, oldukça dar bir aralıkta kalması gerekir. Bu nedenle, içtiğinizde ve su miktarı arttığında, vücut konsantrasyonunu korumak için elbette sodyum tutmaya başlar.
Bu nedenle, fazla tuzdan kurtulmak için bilerek su içmek en iyi çözüm değildir.İçme Suyu Vücuttaki Sodyumu Temizler mi? / Güçlü yaşa. Çok daha etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler var.
1. antrenmana git
O ne kadar enerjik olursa, o kadar hızlı ve terlersiniz. Bu, nem kaybetmeye başlayacağınız anlamına gelir. Bu, ozmolariteyi sağlıklı aralığın dışına itecek ve vücut, sodyumu normal aralıkta tutmak için sodyumdan kurtulmaya başlayacaktır.
Tuz, ter ile birlikte çıkarılır, bu nedenle karakteristik bir ağızda kalan tada sahiptir.
2. Banyoda veya saunada oturun
Tabii ki, bu tür prosedürlerin yasak olduğu herhangi bir hastalığınız yoksa.
Buradaki tuzdan kurtulma şeması, önceki durumdakiyle aynıdır. Yüksek sıcaklık nedeniyle vücut nemini kaybeder ve sonrasında elektrolit dengesini korumak için sodyum uzaklaştırılır.
3. Sulu kalın, ancak spor içeceklerini atlayın
Egzersiz sırasında aktif olarak terliyorsanız, vücudunuzdaki nem miktarını geri kazanmanız gerekir. En azından terletecek ve tuzu çıkaracak bir şey olsun diye. Ayrıca, çok fazla sıvı kaybederseniz ve tekrar geri almazsanız, dehidratasyon ve buna bağlı hipernatremi riski vardır.Hipernatremi (Kanda Yüksek Düzeyde Sodyum) / Merck Manual. Bu, kandaki sodyum seviyesinin keskin bir şekilde yükseldiği tehlikeli bir durumun adıdır: Vücut ozmolariteyi normal aralıkta tutmak için yeterli neme sahip değildir.
Bu nedenle gün içinde ne kadar içtiğinizi takip edin. Ortalama oranSu: Her gün ne kadar içmelisiniz? / Mayo Kliniği bu:
- erkekler günde en az 3 litre su içmeli;
- kadınlar - 2,2 litreden az değil.
Gerekli nem çeşitli kaynaklardan elde edilebilir: kompostolar, meyve içecekleri, çay. Ve spor içecekleri. Karbonhidrat ve elektrolit içerdikleri için genellikle şiddetli egzersiz yapan kişiler için önerilir. Ancak şu anda amacınız fazla tuzdan kurtulmaksa, bu tür içecekleri reddetmek daha iyidir. Birçoğu, diğer elektrolitlere ek olarak,Hidrasyon: Neden Bu Kadar Önemli / American Academy of Family Physicians. büyük dozlarda sodyum.
4. Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu kutlanırPotasyum Üzerine Bir Astar / Amerikan Kalp Derneği Amerikan Kalp Derneği uzmanları. Tuz seviyelerini azaltmak için potasyum açısından zengin yiyecekler yemeniz önerilir:
- muz;
- Avokado;
- Patates;
- yeşillik;
- ıspanak;
- mantarlar;
- bezelye;
- domates ve domates suyu;
- portakal ve portakal suyu;
- erik, kayısı ve bunların suyu;
- kuru üzüm ve tarihler;
- yağsız veya az yağlı (%1'e kadar) süt;
- az yağlı yoğurt;
- ton balığı ve halibut.
5. Bir idrar söktürücü deneyin
Bunlar reçetesiz satılan haplar veya idrar söktürücü bitki çayları olabilir. Buna göreDiüretikler / Mayo Clinic Amerikan tıbbi kuruluşu Mayo Clinic, bu tür fonlar böbreklerin vücuttan fazla sodyumu hızla atmasına yardımcı olur.
Ancak sürekli olarak bitki çayı bile olsa asla diüretik içmeyin. Bunların aşırı kullanımı yol açabilirMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani ve Olalekan Akanbi. Bitkisel Detoks Rejimlerinin Sağlığa Ciddi Bir Etkisi Olarak Akut Şiddetli Hiponatremi / Cureus sodyum ve potasyum seviyelerinde kritik bir düşüşe neden olur. Ve bu sağlık için tehlikelidir.
Ayrıca okuyun🥗
- Tatlı yemeyi nasıl durdurabilirim
- Neden yemek yedikten sonra uyumak istiyorsun ve onunla ne yapmalı?
- Canınızın tatlı istemesinin 12 nedeni
- Gerçekten ne kadar su içmelisiniz?
- Porsiyon Problemi: Neden Çok Fazla Yiyoruz?
Bilim adamları 6 aydan fazla sürebilen düzinelerce COVID-19 semptomundan bahsediyor
Bilim adamları, koronavirüs delta suşunun karakteristik semptomlarını isimlendirdiler. Her zamanki COVID-19'dan farklılar
Yetkili bilimsel dergi Nature, "Sputnik V" nin güvenliği ve etkinliği hakkında yazdı