Avokadonun faydaları nelerdir? İşte araştırmaların gösterdiği
Miscellanea / / August 01, 2021
Sır, yağların özel bileşimindedir.
1. Birçok vitamin içerir
100 gr avokado yerseniz,Avokado, çiğ, tüm ticari çeşitler / NutritionData kendinize günlük K vitamini alımının %26'sını, %17 - C, %14 - B5, %13 - B6, %10 - E, %20 - folik asit sağlayın.
Ayrıca, avokadonun yüksek yağ içeriği nedeniyle iyileşir.N. Z. Ünlü, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. İnsanlar tarafından salata ve salsadan karotenoid emilimi, avokado veya avokado yağı ilavesiyle arttırılır / The Journal of Nutrition yağda çözünen vitaminlerin emilimi.
2. İz elementler açısından zengin
100 gr posa 29 mg magnezyum içerir. Bu, günlük değerin yaklaşık %10-13'ü kadardır. ve potasyumNS. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Baş, O. A. Dev, M. S. Baro, C. Guang Li, K. Papoutsis. Avokadodaki (Persea americana) Biyoaktif Bileşiklerin Serüveni ve Sağlığa Faydaları / Antioksidanlar - muzdan %60 daha fazla olan neredeyse 500 mg. Ayrıca meyveler fosfor, demir, çinko içerir, kalsiyum ve sodyum.
3. Çok fazla lif içerir
Avokado bir diyet lifi kaynağıdır: 100 g posa içerir
Avokado, çiğ, tüm ticari çeşitler / NutritionData Günlük oranda 6.7 gram lifKalp Sağlıklı Diyet / Cleveland Clinic 25 yaşında DahasıE. Nevşehir, M. J. Werman, E. Sabo, İ. Neeman. Yağı alınmış avokado küspesi, vücut ağırlığını ve toplam karaciğer yağını azaltır, ancak kolesterollü diyetlerle beslenen erkek sıçanlarda plazma kolesterolünü artırır / The Journal of Nutrition %75'i, suyu bağırsaklarda iyi tutan çözünmeyen liflerdir. Normal sindirimi destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.4. Bağırsak mikroflorasını iyileştirir
İnsan sindirim sisteminde vücudumuz için gerekli olan trilyonlarca faydalı bakteri yaşar. Sayıları antibiyotikler, hastalıklar veya iyi bir şeye yol açmayan diğer faktörler nedeniyle azaltılabilir.
Birçok gıda sağlıklı bir mikrofloranın korunmasına yardımcı olur, ancak avokado özellikle işi iyi yapar. Bu onaylandıAvokado Tüketimi: Bağırsak mikrobiyotanızı beslemek / Amerikan Beslenme Derneği Katılımcıların bu meyveyi 12 hafta boyunca günde bir kez yediği bir çalışma. Sonuç olarak denekler, lifleri parçalamaya ve bağırsak fonksiyonunu iyileştiren maddeler üretmeye yardımcı olan bakteri sayısını arttırdı.
5. Kilo almanıza yardımcı olur
Bir kişi, bir hastalık veya başka bir nedenle kilosu düşükse ve kilo alamıyorsa, artırmak gerekir.Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler ve Atıştırmalık Fikirler / Cleveland Clinic 300-500 kcal'lik bir diyetin kalori içeriği. Ancak bu, zararlı yiyeceklerin diyette görünmemesi için yapılmalıdır. Sonuç olarak, doktorlar genellikle avokado yemeyi tavsiye eder. 100 g posa içerirAvokado, çiğ, tüm ticari çeşitler / NutritionData:
- 160 kcal - gerekli enerjinin yaklaşık %8'i;
- 2 gram protein veya RDA'nın yaklaşık %4'ü
- Yetişkin normunun% 23'ü olan 14, 7 gr yağ.
Avokado ekleyerek herhangi bir yemeği daha besleyici ve sağlıklı hale getirebilirsiniz.
6. Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Bu, yağların özel bileşiminden kaynaklanmaktadır. Ve işte nasıl. Genellikle aşırı kilolu kişilerin diyetlerinde vücutta biriken ve kanın lipid dengesini bozan çok fazla doymuş yağ bulunur. Ve kilo vermek için farklı doymamış yağ türlerinin miktarını artırmanız gerekir. Bu bir avokado ile yapılabilir. Araştırmalar meyvenin yarısının (68 g) içerdiğini gösteriyor.M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avokado bileşimi ve potansiyel sağlık etkileri / Gıda bilimi ve beslenmede kritik incelemeler 6.7 gr tekli doymamış yağ. Ve sadece avokado yağını değerlendirirsek, içindeki oran: %71 tekli doymamış ve %13 çoklu doymamış yağ asitleri. Tüm bu maddeler kandaki lipid dengesinin korunmasına ve kilo verilmesine yardımcı olur.
7. Kolesterol seviyelerini düşürür
Tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri, kanın lipid bileşimini iyileştirir. Her gün meyve yersen azalırM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chavez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Tekli doymamış yağ asitleri kaynağı olarak avokadonun plazma lipid seviyelerine etkileri / Tıbbi araştırma arşivleri ve konsantrasyon optimal bir seviyede tutulacaktır kolesterol kan içinde.
8. Metabolik sendrom riskini azaltır
Bu hastalık değilve vücuttaki bir dizi bozukluk, bir kişi aşırı kilolu olduğunda, kan basıncı genellikle yükselir, kandaki lipidlerin ve çok sayıda kolesterolün oranı bozulur ve glikoz seviyesi de yükselir.
Metabolik sendrom riskinizi azaltmanın bir yolu, doymuş yağ oranı düşük, lif ve vitamin oranı yüksek bir diyet uygulamaktır. Ve avokado, diyet meyvesinin rolü için doğru. gerekli olanV. L. Fulgoni 3, M. Dreher, A. J. Davenport. Avokado tüketimi, daha iyi diyet kalitesi ve besin alımı ve daha düşük metabolik sendrom riski ile ilişkilidir. ABD'li yetişkinlerde: Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketi (NHANES) 2001-2008 / Nutrition sonuçları günlük sağlığa faydalı maddeler.
Ayrıca okuyun🥑🌿🥬
- Her gün zerdeçal yemek için 7 neden
- Her gün sarımsak yemek için 7 önemli neden
- Kuzukulağı yaygın olarak inanıldığı kadar faydalı mı?
- Daha fazla C vitamini gıdaları yemek için 7 neden
- Sağlıklı beslenmeye yeni başlayanlar için rehber
Bilim adamları 6 aydan fazla sürebilen düzinelerce COVID-19 semptomundan bahsediyor
Bilim adamları, koronavirüs delta suşunun karakteristik semptomlarını isimlendirdiler. Her zamanki COVID-19'dan farklılar
Yetkili bilimsel dergi Nature, "Sputnik V" nin güvenliği ve etkinliği hakkında yazdı