Kötü alışkanlıkları ile başa çıkmak için nasıl: pratik öneriler

Karar, sırada ne var üstünde henüz, motivasyon yapıldı? Ve sonra belli değil - ben başarısına sürüme, nasıl kesilmez, nereden başlayacağımı artık "savurma" olduğumu? Yani:

1. Eğer kötü alışkanlıkları ile mücadele başlarsa, durdurma herhangi birinde başlatın. Sonuç daha iyi olacaktır. bir alışkanlığı oluşturmak için genellikle 30-60 gün gerektirir. Ve alışkanlığı kırmak için? Üç ay Hakkında, psikologlar göre. Kendine belirli bir süre atayın. Örneğin: Haziran-Ağustos, onun tırnaklarını durdurmak zorunda, geri sayım gitti.

2. Eğer kötü bir alışkanlığı, başka bir etkinlik harcamak için kullanılan zaman doldurun. Her zamanki programda boşluk oluşumunu kaçının. Örneğin, akılsız internette sörf yerine, yürüyüşe çıkmak, bir kitap okumak ya da yaratıcılık keyfini çıkarın. nokta Kötü bağımlılığı ne hale unutmayın. Bu senin alışkanlığı kurtarır gelen değiştirir? Kendine başka yerine bulun.
davranışlarını analiz: Bir günlük tutmak ve bir veya iki hafta içinde zaman yöneticisi takip etmek için en iyisidir. Hangi durumlarda alışkanlık daha parlak görünür? Yalnızca yalnızlık içinde kendini buna izin veya yakın (meslektaşları, arkadaşları) çekinmeden? alışkanlık günün belirli bir süre bağlı olup olmadığı? sebeplerini analiz etmeden davranışlarını değiştirmeye çalışıyorlar olanlar, genellikle ilk zorluklar sonra yapmayı bırakırlar.

3. İyi sonuçlar için kendinizi ödüllendirin. Bu ek bir teşviktir. Örneğin: Ben 30 gün boyunca sigara içmem, ben şık restoranda bir gezi kazandı veya uzun hayal vardı güzel şeyler satın.

4. En çok yapılan hatalar - tersine, tüm kendisi tarafından dışarı dönecek inanmak saflıktır, baştan çok fazla yanlış beklemek ya. Evet, öncelikle zor olacak en, bu doğru. Özellikle ilk haftasında. İlk birkaç gün, dişlerini dayandı olması, ve o zaman çok daha kolay olacaktır: Ama zaman sizin için çalışıyor. Bu süre kaçınılmalıdır çünkü Hepsi aynı, neden iki kez kendine işkence? takvimde her başarılı Bayramını Kutladılar, bu gurur duyulacak bir küçük nedendir, bu kendine gel anlamına gelir.

5. Fight aşamaları. Bazı alışkanlıklar çok ikinci, hemen bu çıkmak mümkün değildir. Eğer fast food ve abur cubur yemeye durdurmak için belirlenen eğer Örneğin, birkaç parça halinde sürecini bölün. tırmanma merdiven gibi - Birincisi, o zaman durdurma, yatmadan önce yağlı yemek yine bekle, cips, güvenli başarıyı atın. Eğer 20 dakikanız varsa 30 kat aynı 20 dakika, bunu daha sonra 10 ve bu yüzden 15 defa kullanacak gerçeği ile başlar, istediğiniz hangi kelime parazit, kurtulmak demek.

6. başkalarından destek isteyin: çevrimiçi tematik grubu olsun, zihinsel size yardımcı olacak arkadaş ve akraba istiyoruz. Tek başına mücadele her zaman daha zordur. Buna ek olarak, artık kendi motivasyon değil, aynı zamanda başkalarının önünde iyi bir ışık görünmesi için bir arzu sadece teşvik edilecek. çelişki tarafından Taktikler: Eğer senden kurtulmaya istediğiniz aynı felaket, muzdarip insanlara bakış. bakacakları veya herhangi bir rahatsızlık hissetmez ne kadar çirkin vurgula. Ve şimdi orada sevinmeyin ama olabilir bu sakıncaları var.

7. mümkünse onları engellemek için günaha kaçının. Her zaman balkonda bir sandalyeye duman sevdim? oradan koltuğu kaldırın. Saç bir parmağına sarılır? Kendinizi kısa moda saç modeli olun.

8. motivasyonunuzu Spur. Sağlıklı bir ışık, ince figür gibi fotoğraf bakışta göz: Eğer almak kötü alışkanlıklarını bırakmak için emin olduklarını olumlu etkisi Görselleştirin. Eğer 5 sağlıklı yaşam için reklam yıllar kurtaracak ne kadar para hesaplayın. blog, başkasının blog kötü bir alışkanlık mücadele için başkalarının deneyimlerini okuyun. motivasyon mutlaka olumlu değil. olarak canlı bir şekilde mümkün olduğunca düşünün en acı etkileri nedeniyle alışkanlıkları oluşabilir şeylerdir. Üstünde gerçekten güçlü bir izlenim yapacak bir video, fotoğraf veya grafik örneği bulun. Daha sık hatırlayın.

9. Eğer bir yakalasa ani, güçlü bora tekrar zayıflık yenik - birkaç kez derin nefes zastynte. Yavaş ve derinden. bütün irade yardım çağırır. Bu bir mücadelenin sonucudur. Böyle anlarda bütün onların alışkanlığı bırakmak gerekir neden taraftan zaman tutmak (örneğin, telefon) hatırlatmalar için. Kayıt, resimler, çıkartmalar - şey.

10. İlk başta size iş vermedi, orada başarılı asla düşünmüyorum. Pes etme! Tekrar tekrar deneyin. Er ya da geç, her şey eğer bir noktada atışı sistematik ve yöntemli olmak zorunda değil. Şu anda benimle kavga başlatmaya karar verdik analiz devam edilsin mi? Değil Geçen yıl değil, iki yıl önce mi? Çok iyi nedenler vardır. Eğer eskisi gibi olamaz o bu demektir.

Şu ya da bu alışkanlığı vazgeçmek - Sürekli sadece senin kararın, unutmayın. Bu resimlerin yazarları motive etmez ve Makaleler anne değil, patronunu gerekmez: Sizin için gereklidir. Ve kimse bile çok paraya için, sizin için bunu yapabilir.

- resim, bu makalenin başında kutladı.