Seviye Atlama: Olasılıklarınızı Test Etmek İçin 3 Kolay Alıştırma
Miscellanea / / August 01, 2021
Daha hızlı hareket etmek için motivasyon olarak daireler arasında burpe kullanıyoruz.
Bu kompleks, elinizden gelenin en iyisini yapmanızı, dayanıklılık pompalamanızı ve kol, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmenizi sağlayacaktır.
Telegram kanalında “hayat korsanı»Teknoloji, ilişkiler, spor, sinema ve daha fazlası hakkında yalnızca en iyi yazılar. Abone!
bizim Pinterest ilişkiler, spor, sinema, sağlık ve çok daha fazlası hakkında sadece en iyi metinler. Abone!
egzersiz nasıl yapılır
Bu kompleks için bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak. Her dakikanın başlangıcı bir bip sesiyle işaretlenecek şekilde ayarlayın. Bu sayede saatinize bakmak için ara vermenize gerek kalmıyor.
Antrenman sadece üç egzersiz içerir:
- eğimli pull-up'lar - 50 kez;
- destekten şınav - 50 kez;
- eller başın arkasında çömelir - 50 kez.
Ana hile, her dakikanın başında 5 burpe yapmanız ve ardından tüm tekrarları bitirene kadar yukarı çekme, şınav veya ağız kavgası yapmaya devam etmenizdir.
Böylece, ne kadar hızlı çalışırsanız, egzersiz başına o kadar az burpe yapmanız gerekir. Örneğin, tüm tekrarları 10 dakikada tamamlamayı başarırsanız, yalnızca 50 burpe alırsınız ve 20'de ise tam yüz burpe alırsınız. Bu yüzden ihtiyacınız olandan fazla dinlenmeyin.
Aşağıdaki videoda nasıl acı çektiğimi görebilirsiniz.
hareketler nasıl yapılır
Eğimli pull-up'lar
Alçak bir yatay çubuk seçin, omuz genişliğinde düz bir tutuşla kavrayın ve vücudunuzu tek bir çizgide ayaklardan omuzlara doğru uzatın. Göğsünüz yatay çubuğa değene kadar kendinizi yukarı çekin ve aşağı indirin.
Düşük bir destekten şınav
Elleriniz alçak, yatay bir çubuk, bank veya sandalye üzerinde dik durun. Sırtınızı bükmeden vücudunuzu düz tutmaya çalışarak şınav yapın. Omuzlarınızı vücudunuzdan yaklaşık 45 ° veya daha az bir açıda tutun.
Kolları başın arkasında olan ağız kavgası
Ayaklarınız omuz genişliğinde veya biraz daha dar olacak şekilde ayakta durun, dirsekleriniz ayrı olacak şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sırtınızı düz tutarak çömelin. Topuklarınızı yerde tutun ve kaldırırken dizlerinizi sıkıştırmamaya çalışın.
Burpe
Ayakta dururken öne doğru eğilin ve ellerinizi yere koyun. Bir zıplama ile destek pozisyonuna gidin, göğsünüz ve kalçalarınız birbirine değene kadar kendinizi yere indirin, geri kalkın, bacaklarınızı ellerinize koyun ve düzeltin.
Alçak zıplayın - sadece ayaklarınızı yerden kaldırmak için - ve ellerinizi başınızın üzerine veya arkasına vurun. Baştan tekrarlayın.
Sonuçlarınızı paylaşın. Kompleks kaç dakika sürdü?
Ayrıca okuyun🧐
- Dayanıklılıklarına meydan okumaktan korkmayanlar için bir antrenman
- Günün Antrenmanı: Dayanıklılık ve Koordinasyon için Süper Egzersiz
- Günün Antrenmanı: Güç, Dayanıklılık ve Esneklik İçin 7 Egzersiz
Spor ve fitness hakkında yazıyorum. Halterde CCM, fonksiyonel çepeçevre yarışan atlet, yoga ve koşu hayranı. Okuyucuların yalnızca doğrulanmış bilgilere ulaşması için Pubmed ile bilimsel araştırmalara ve meta-analizlere daldım. Ev için interval antrenmanlar oluşturuyorum ve her zaman kendim test ediyorum. İnsanları seviyorum ve herkesin mutlu olmasını istiyorum.
Yetkili bilimsel dergi Nature, "Sputnik V" nin güvenliği ve etkinliği hakkında yazdı
Bilim adamları, koronavirüs testi yapabilen koruyucu bir maske prototipi gösterdiler.