İyi huylu toksisite nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

Toksisite kendini farklı şekillerde gösterir. Bazı insanlar başkalarını acımasızca manipüle edebilir, bundan zevk alabilir. İkincisi, eylemleriyle sevdiklerine zarar verdiklerinin farkında bile olmayacak. Bununla birlikte, her iki durumda da, nasıl savaşılacağını öğrenmek önemlidir.

Shahida Arabi, ilişkilerde psikolojik istismar üzerine çok satan üç kitabın yazarı ve bu tür ilişkilerden kurtulma konusunda ünlü bir uzmandır. Toxic People'da Arabi, manipülasyonun nasıl tanınacağını ve istismarcılarla nasıl etkileşime geçileceğini açıklıyor. Ve bunu bilimsel araştırma temelinde yapar. Eser, "MIF" yayınevinin 16. yıldönümü için Rusça olarak yayınlandı. Lifehacker ikinci bölümden bir alıntı yayınlıyor.

---

Eski arkadaşlarımdan biri bir erkek arkadaşa sahip olmak konusunda takıntılıydı. Bir ilişkiden diğerine atladı, aslan payını bir sonraki ortağa harcadı. İlişki sorunları varsa onu sık sık desteklerdim. Ancak çok büyük bir kayıp yaşadığımda bana sırtını döndü ve desteğini beklediğim ve ilgisizliğinden incindiğimi kendisine bildirdiğim için beni bencillikle suçladı.

kanser olmamış olabilir narsist, ama yine de toksik bir insan olduğu ortaya çıktı, bu yüzden sonunda arkadaşlığımızı yeniden kurmaya çalışmasına rağmen onunla ilişkileri tamamen kestim. Bencilliği ve aşk ilişkisinin yanı sıra başka hiçbir şeye dikkat etme konusundaki isteksizliği, gerçeğin yanı sıra hayatımın en zor dönemlerinden birinde beni terk etmesi, bu dostluğu sürdürmeye değmeyeceğini kanıtladı.

Bu, iyi huylu bir toksik kişilik örneğidir, oysa narsistler, sosyopatlar ve psikopatlar kötü huylu toksik insanlar olarak sınıflandırılır. Bir toksisite spektrumu olduğu göz önüne alındığında, kişinin davranışının koşullarını, kullandığı sıklığı dikkate almak gerekir. amaçlarına ulaşmak için manipülasyon, davranışının eleştirilmesine yatkınlık ve size yanıt verirken empati ve hazır olma düzeyi. endişe.

Kişisel güvenlik ve algılanan zarara dayalı olarak sınırlar çizebilirsiniz.

Beş ana toksik insan türü vardır: üçü iyi huylu ve ikisi kötü huylu. Her tür için nasıl çalıştıklarını göstermek ve davranışlarıyla ilgili sorunları nasıl çözecekleri konusunda tavsiyelerde bulunmak için bir hayat hikayesi getirdim.

iyi huylu toksisite

Tüm toksik insanlar kötü huylu narsist değildir ve zarar görmekten zevk almaz. Bazıları çeşitli rahatsızlıklardan muzdariptir veya teatralliğe yatkındır, diğerleri aile sorunlarıyla boğuşur, benmerkezcilik, aşırı gurur veya geçmiş travma. Bu tür insanlar, arkadaşımın çatışmamızda yaptığı gibi, gazla aydınlatma ve projeksiyon tekniklerini de kullanabilir, ancak onlar için bu, başkalarıyla etkileşim kurmanın ana yolu değildir. Davranışları her zaman onları tamamen ayırmayı veya etiketlemeyi haklı çıkarmayabilir, ancak yine de onlarla iletişim kurarken sınırlar oluşturmak zorunludur. Toksisite her durumda toksik kalır ve şu veya bu şekilde ele alınmalıdır.

Zehirli Kişilik Tipi # 1: Sınıra İzinsiz Girenler

Toksik insan yelpazesinin en dost canlısıdırlar, ancak toksisitelerini fark etmeden zarar verebilirler. Sürekli sizinle konuşmaya çalışıyorlar, kişisel alanınızı işgal ediyorlar, sizden sizden daha fazlasını talep ediyorlar. verebilir, istenmeyen tavsiyelerde bulunabilir, zamanınızı boşa harcayabilir, garip şeyler yapabilir ve vaatler.

Gürültülü, gururlu, bencil veya ipucu alamamış olabilirler.

Nancy işyerindeki en gürültülü çalışandı. Sabahları her işyerini dolaştı ve meslektaşlarını gevezeliğiyle rahatsız etti. Sonra istenmeyen tavsiyeler vermeye başladı. “Daha yeni bir Labrador köpek yavrusu aldık! Oh, o çok çekici, sadece çılgın... Taylor, mavi küpelerle çok süslenirsin. Neye ihtiyacın olduğunu biliyor musun? Ya senin için bir kör randevu ayarlasam? Yakışıklı bir adam tanıyorum Tom, bir muhasebe firmasında birlikte çalışırdık. İnsanların içine çıkmalısın!"

Steve'in annesi Clara, otoriter karakter ve her gün, işteyken bile, nasıl olduğunu kontrol etmek için onu aradım. Bir kaza geçirdikten sonra bunu alışkanlık haline getirdi. Onun için gerçekten endişeleniyordu ama bunu sağlıksız bir şekilde ifade ediyordu.

Nancy veya Clara gibi biriyle etkileşim kurarken sınırlar nasıl belirlenir

Şu anda iletişim kurmak konusundaki isteksizliğinizi kibarca belirtin ve bu kişiyle etkileşime girmek ve ateşi körüklemek yerine etkileşimi azaltmak için duygusal bir çaba gösterin. Sınırları ihlal eden biri, zararlı bir niyeti olmasa bile enerji rezervlerinizi kolayca tüketebilir. Nancy evcil hayvanlar ve kör flört hakkında aktif bir tartışmaya girmeden önce, "Nancy, şu anda çok meşgulüm. Ve şu anda bir ortak aramıyorum." Eğer ısrar ederse, kibarca gidebilirsin.

Sınırı ihlal edenlerle konuşmaları sürekli olarak kesme alışkanlığı edinin.

Steve olsaydın, Clara'ya telefonlarına cevap veremeyeceğini söyleyebilirdin. haftalar, ancak periyodik olarak mesaj alışverişinde bulunmaya ve düzenli olarak haftada bir gün ayırmaya hazırlar. telefon etmek. Mesai saatleri içinde aramalarını reddederek zemini koruyun. Zehirli bir kişinin izinsiz girişlerine karşı hassas bir şekilde savunmaya devam edin ve yavaş yavaş sınırlarınıza saygı duyma alışkanlığı edinecek, yine de başka seçeneği yok. Bu gibi durumlarda, başka bir nesneye geçme eğilimindedirler.

Toksik Kişilik Tipi # 2: Dikkat Arayanlar

Toksisitenin bir sonraki aşamasında, sözde dikkat arayanlar vardır. Bu tür bireylerin bencil bir amacı vardır - davranışları hakkında olumsuz yorumlar alsalar bile sürekli olarak spot ışığında olmak. Karşı konulmaz ilgi ihtiyaçları nedeniyle dramatize ederler, çatışmaları kışkırtırlar ve övgü için resim yaparlar. Yorucu, üzücü ve çok fazla dikkatinizi talep etmelerine rağmen, daha agresif türlere göre baş etmek çok daha kolaydır.

Heidi ilgi odağı olmayı severdi. Kışkırtıcı iş kıyafetleri giydi, erkek meslektaşlarıyla flört etti ve ofiste kişisel hayatını yüksek sesle tartıştı. Ona patolojik ilgiye duyulan susuzluk o kadar kapsamlıydı ki, meslektaşlarının işe konsantre olmaları zordu, çünkü sürekli kendi etrafında dönüyor ve her konuşmaya dahil olmaya çalışıyordu. İhtiyacı olan ilgiyi göremezse, hüsrana uğradı ve reddedildi.

Heidi'nin davranışı, sürekli çalışma toplantılarında olduğu için özellikle meslektaşlarından biri olan Laura'yı incitti. Heidi, fikirlerini paylaşmak istediğinde Laura'nın sözünü kesti. Buna ek olarak, Heidi her sabah Laura'nın masasına gitti ve iş gününün en başında kızı rahatsız ederek sonuncusu hakkında ayrıntılı olarak konuştu. romantik maceralar.

Heidi gibi biriyle etkileşime girerken sınırlar nasıl belirlenir

Onları dikkatinizden mahrum edin. Bu insanlar duygusal tepkinizi ve enerjinizi arzular. Sizden istediklerini alamazlarsa daha güvenilir bir güç kaynağına geçerler. Bu örnekte Laura, Heidi'yi bir kenara çekerek ve durursa bunu takdir edeceğini ona bildirerek sınırları belirleyebilir. yarıda kesmek onu toplantılarda. “Girişinizi takdir ediyorum, ancak bir sonraki toplantıda fikirlerimi özgürce ifade etmek istiyorum. Ayrıca bu saatlerde genellikle çok meşgul olduğum ve kimseyle konuşacak zamanım ve enerjim olmadığı için sabah sohbetlerimizi kısaltmak iyi olur."

Heidi bu sınırlara uymayı reddederse, Laura sorunlarını bir yöneticiyle tartışabilir veya kalıbı bozabilir. Heidi'nin davranışı, kibarca ama kendinden emin bir şekilde konuşmaya başladığında: "Üzgünüm ama düşüncemi bitirmek istiyorum" yarıda kesmek. Böyle bir genel konuşma, "sınır ihlali yapanı" utandırabilir ve başka bir yerde parlamak için bir fırsat aramasına neden olabilir. ve bu tür hileleri etkisiz hale getirme yeteneği, kendisini eğlendirmeye çalışan biri için sizi daha az çekici bir hedef haline getirecektir. benlik. Odağınızı kendinize ve asıl niyetinize çevirdiğinizde, ilgi arayan kişinin sizi çıldırtması daha az olasıdır.

Zehirli Kişilik Tipi # 3: Duygusal Vampirler

"Duygusal vampir" terimi genellikle diğer kitap ve makalelerde farklı toksik kişilik türleri için genel bir terim olarak kullanılır. Kitabımda, bu kelimelerle, zehirli insanları kastediyorum. empatiancak talepleri ile enerjinizin büyük bir kısmını alırlar.

Lorena'nın annesi duygusal bir vampirdi. Kızına nadiren ilgi gösterdi - sadece bir şeye ihtiyacı olduğunda. Başkalarının duygularına o kadar ihtiyaç duyuyordu ki, Lauren'i zor durumlarda zamanını ve dikkatini ona ayırmaya zorladı ama ihtiyacı olduğunda kızını başından savdı. Lorena'ya haber vermeden geldi, torunlarıyla buluşmak istedi ve nasıl bir kurban gibi hissettiğine dair bitmek bilmeyen hikayelerle onu rahatsız etti. Lorena, annesiyle iletişim kurarken sınırlar oluşturmaya çalıştı. Bir yetişkin olarak bile, özellikle suçluluk duygusunu bastırmaya başladığında, annesinin isteklerine boyun eğmediği için kendini suçlu hissediyordu. Ancak, aynı zamanda Lorena biliyordu: ne zaman en çok yardıma ihtiyaç vardı, anne hiç orada olmadı.

Lorena'nın annesi gibi biriyle etkileşime girerken sınırlar nasıl belirlenir?

Kişiyle konuşurken sınırlarınızı doğrudan ve kesin olarak tanımlayın. Toksik insanlara söylenecek harika bir söz örneği: "Yardım etmeyi çok isterdim ama şu anda doğru duygusal ruh halinde değilim." Net sınırlar belirleyin, bu sınırları ihlal etmenin sonuçlarını ana hatlarıyla belirtin ve her ihlal için uyarılarınızı uygulayın. Lorena annesiyle konuşabilir ve ona, “Her ihtiyacın olduğunda hazır olamam. Korkarım ziyaretinizi önceden bildirmezseniz sizi kabul edemem." Böyle bir konuşmadan sonra Lorena sözlerine sadık kalmalı, devre dışı bırakmak telefon, zorunlu olmadıkça aramalara cevap vermemek ve anne tekrar haber vermeden gelmeye karar verirse ziyaret süresini en aza indirmek.

Enerji vampirleriyle uğraşırken, sadece onlar hakkında konuşmak değil, somut sınırlar uygulamak önemlidir.

Güçlerinizi daha önemli şeyler için korumak istiyorsanız, suçluluk duygularını bastırmaya veya sizi utandırmaya çalışsa bile, duygusal vampiri enerji kaynağından kesmeniz gerekir. Vampir için duygusal açlığı ayarlamak, parazitik tek taraflı ilişkiyi kırmak gerekir. Eğer sen Dur bir enerji kaynağı rolünü oynarsanız, vampir kesinlikle yeni bir kurban bulacaktır.

TEMİZLİK Hayatınızdan Benign Toksisite

Toksik insanlarla uğraşırken sınırları daha etkili bir şekilde belirlemek için benim uydurduğum kısaltmayı kullanın, TEMİZLİK. Kişisel sınırlarını belirlemekte zorlanan aşırı duyarlı insanlar genellikle zihinsel ıstırap yaşarlar. yaklaşan çatışma, yumuşak toksik insanlarla müzakereler ve hayır deme ihtiyacı nedeniyle. TEMİZLEME yöntemi, çatışmayla başa çıkmanıza ve konumunuzu savunmanıza izin verecektir:

• Öyazı;
• Haçık ifade;
• VEsınırların kullanımı;
• İLE BİRLİKTEşükran yakalamak;
• Tsertlik;
• İLEanlaşmak;
• ANCAKaktif güç gösterisi.

Lütfen bu kısaltmanın yalnızca taahhütte bulunmayan kişilerle etkileşim kurarken kullanılması gerektiğini unutmayın. şiddet. İşe yaraması için partnerinizin isteklerinizi dinlemeye istekli olması gerekir. Konumunuzu ne kadar yapıcı bir şekilde ifade ederseniz edin, sınır koymaya çalışırsanız narsistler sinirlenebilir.

Güvenliğiniz her şeyden önce gelir, bu nedenle bu yöntemi yalnızca davanızı alabilecek biriyle kullanın.

Agresif narsistlerle uğraşırken PURIFICATION yönteminin nasıl uyarlanacağını daha ayrıntılı olarak tartışacağız. Tehlikede olduğunuzdan korkuyorsanız, doğrudan kaçının. anlaşmazlık.

• Tanım. Bu, bağlamı anlamak için durumun net bir tanımını ifade eder. Bir sorun ve olası çözümleri hakkında uzun bir sohbet başlatabilecek konuşmanın başlangıcıdır. Örneğin, geceleri kendisini arayan erkek arkadaşıyla sınır koymak isteyen Natalia'nın durumunu düşünün. "Gecenin bir yarısı aramaların beni uyandırıyor ve sonra uykuya dalmam zor" gibi bir şey söyleyerek durumu net bir şekilde tanımlayabilir.
• Açık ifadeler. Davranışın sizi neden rahatsız ettiğini vurgulamak için durumun olumsuz etkisini tanımlayın. Natalia örneğinde şöyle devam edebilir: “Yeterince uyuyamadığımda, bütün gün rahatsız ve uykulu hissediyorum. Seninle kısa mesajlarla ve telefonda sohbet etmeyi seviyorum ama yeterince uyumaya çalışırken değil. İlişkimizde gerginlik yaratıyor."
• Kenarlıkları kullanma. Net sınırlar belirleyin veya sadece hayır deyin. Böylece Natalia şöyle diyebilir: “Yatağa gittiğimde lütfen son çare olarak beni arayın ve yazın. Aciliyet yoksa sabaha kadar bekleyin."
• Minnettar sözler. Kişi sınırlarınıza saygı duyduğunda olumlu pekiştirme sağlayın. Basit bir "teşekkür ederim" den bir mektuba kadar her şey olabilir. teşvik ve şükran. Natalia erkek arkadaşına bir mesaj gönderebilir: “Anlayışınız için çok teşekkür ederim. Yatağa gidiyorum ve ihtiyaçlarıma saygı gösterdiğin için teşekkür etmek istedim."
• Sertlik. İnançlarınıza sıkı sıkıya bağlı kalın, hedefinize odaklanın (haklarınıza saygı gösterin) ve toksik bir kişinin sizi etkilemesine izin vermeyin. Diğer kişi sizi duymak istemiyorsa veya sizi tehdit ederse, muhakemenizi tekrar tekrar tekrar ederek ve konuşmayı sonlandırarak “kırık rekor” tekniğini kullanabilirsiniz.
• Anlaşmak. Görüşlerinizde çok büyük farklılıklar olduğunda bizi izlemeye devam edin. Kişi talebinizi yerine getirmek istemiyorsa lütfen açıklığa kavuşturun: “Anladığım kadarıyla bir anlaşmazlığımız var. Bu sorunu başka nasıl çözebiliriz?" Sonra başlat yapıcı diyalog. (Ancak, yalnızca diğer kişinin hakaret veya tehdit olmadan bir konuşma yapabileceğinden eminseniz. İstismarcılarla iletişim kurmayla ilgili ipuçları için Bölüm 3'e bakın.)
• Aktif güç gösterisi. Sınır koymaya çalışırken gergin olsanız bile, kendinize güvenin. İyi huylu bir toksik tiple çeliştiğinde, göz temasını ve kendinden emin bir ses tonunu korumak faydalıdır.

iç gözlem. TEMİZLEME yöntemini kullanma

TEMİZLEME yönteminin farklı durumlarda nasıl kullanılacağına dair örnekler verdim. Ama özellikle hikayen ne olacak? Yönlendirici soruları kullanarak önerilen önerilerin her birini değerlendirin ve düşüncelerinizi yazın:

• Tanım. Çözmek istediğiniz sorunu çevrenizdeki iyi huylu toksik bir kişiyle açıkça tanımlayın.
• Açık ifadeler. Bu neden senin için bir sorun? Hangi sonuçlara yol açar?
• Kenarlıkları kullanma. Bu durumda sınır koyabileceğiniz bir veya iki yolu yazın.
• Minnettar sözler. İstenilen davranışı hangi olumlu şekilde pekiştirebilirsiniz?
• Sertlik. Dikkatinizi başka yöne çekmeye veya sizi yoldan çıkarmaya çalışsalar bile, toksik kişiye mesajınızı iletmek için tekrar tekrar tekrarlayacağınız bir ifade oluşturun.
• Anlaşmak. Bu kişi beklentilerinizi yerine getirmek istemiyorsa yapabileceğiniz olası takasları düşünün. bir istek veya eşiniz istemiyorsa veya yapamıyorsa ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğiniz yapmak. (Örneğin, erkek arkadaşı geç aramaları durdurmayı reddederse Natalya geceleri telefonu kapatabilir.)
• Aktif güç gösterisi. TEMİZLEME yöntemini kullanmak konusunda gerginseniz, toplantı veya konuşmadan önce kendinizi enerjik ve enerjik hissetmenize neyin yardımcı olacağını düşünün. kendinden emin. Örneğin, koşuya çıkın, pozitif kendi kendine hipnoz yapın, önceden planlanmış bir konuşmanın provasını yapın?

Shahida Arabi sadece manipülatörlerle nasıl başa çıkılacağı konusunda pratik tavsiyeler sunmakla kalmıyor, aynı zamanda böyle bir ilişkiden kurtulmanın yolları hakkında da yazıyor. Kitabı toksik insanlarla karşılaşan herkes için faydalı olacaktır. Bu size sınırları nasıl oluşturacağınızı, kendinizi kötüye kullanımdan nasıl koruyacağınızı ve en önemlisi kendinizi nasıl duyacağınızı öğretecektir.

Kitap satın almak için