Tatil sonrası depresyon: tatilden minimum kayıpla nasıl dönülür

Dinlenmek, rahatlamak için tatile gidiyorlar gibi görünüyor. Ancak çoğu zaman bir kişi işe döndüğünde kendini hiç enerji dolu hissetmez. Buna göreTatil Zamanı ABD'li Çalışanları Yeniden Şarj Ediyor, ancak Olumlu Etkiler Günler İçinde Ortadan Kalkıyor, Yeni Anket Bulguları / APA Amerikan Psikologlar Akademisi'ne göre Amerikalıların %40'ı işe döndükten sadece birkaç gün sonra enerjilerinde artış ve streslerinde azalma yaşıyor ve %24'ü tatilin olumlu etkilerini hemen kaybediyor. Anketlere göre Rusya'daRusların dörtte biri tatil sonrası stresten şikayet etti / Lenta.ru, yanıt verenlerin dörtte biri tatilden sonra stresten şikayet ediyor ve Rusların %47'si üzgün hissediyor.

İşe döndükten sonraki kötü ruh hali genellikle tatil sonrası depresyonu olarak adlandırılır. Depresyona yani

hastalıkdoktorun tedavi etmesi gereken, bununla hiçbir ilgisi yoktur. Ancak stres ve üzüntü açıkça hayatı kolaylaştırmaz, bu nedenle olumsuz sonuçları en aza indirmeye çalışmakta fayda var.

Biraz dinlenmek için bir tatil nasıl planlanır

Her iki kuvvetin de kalması ve işteki iş yükünün yeterli olması için her şeyi hesaplamak önemlidir.

Daha sık dinlenin

İş Kanunu vaatleriRusya Federasyonu İş Kanunu, madde 115 "Ana yıllık ücretli izin süresi" bize en az 28 gün yıllık izin. Bazen daha uzun olabilir. Örneğin, memurlar veya tehlikeli koşullarda çalışan kişiler için. Kısacası - kesinlikle hayır. Dahası tatil parçalara ayrılabilir. Tek şart: bunlardan biri en az 14 takvim günü olmalıdır.

Bir tatil planlarken birçok faktörü hesaba katarız: hava durumu, eşin meşguliyeti, çocukların tatilleri. Ancak çoğu zaman önemli bir şeyi görmezden geliriz: kendi yorgunluğumuz.

Şimdilik, bunu fark etmemek kolay. Ama tatil geldiğinde, kelimenin tam anlamıyla içine sürünürsünüz. Bir katmanda yatmak istiyorum ve böylece herkes geride kalıyor. Bu aynı zamanda bir eğlence stratejisidir ve planlarınıza tam olarak uyuyorsa, her şey yolunda demektir. Ancak birçok hedef olduğunda, güç genellikle onlarda bulunmaz.

Bunun olmasını önlemek için, kendinizi tamamen tükenme durumuna getirmemek daha iyidir. Yılın hangi dönemlerinde yorulduğunuzu analiz etmeniz ve biraz önceden dinlenmeye bırakmanız gerekiyor.

Örneğin, işin özelliklerini dikkate almadan sıradan bir yılı ele alalım. Sahibiz uzun haftasonu ocak ve mayıs aylarında, ek dinlenme günleri şubat, mart, haziran ve kasım aylarında. Normal programla, uzun hafta sonları boşaltmanıza izin verdiğinden, ilk altı ay hiç tatil olmadan gerçekten uzatılabilir. Tatilin bir kısmı yaz aylarında alınabilir çünkü çoğu insan bu dönemde tatil yapmak ister. Ancak sonbaharın ortalarında bile, kısa bir mola zarar vermez: izin günleri yoktur ve yağmurlar ve azaltılmış gündüz saatleri canlılık katmaz.

Farklı bir stratejiniz olabilir, ancak anlamı açıktır: periyodik olarak dinlenmeye değer ve bunu bir veya iki yılda bir değil, sürekli olarak yapmanız gerekir.

Yeterli iş yükü paylaşımını müzakere edin

Tatilde, genellikle fikir iyidir, ancak uygulama çok iyi değildir. Diyelim ki iki hafta dinlenmeye gittiniz. Açıkçası, kalan iş günlerinde, bir ay içinde kotanızın yarısını karşılamanız gerekir. Ancak pratikte, genellikle sakince dinlenmek için çok daha fazla çalışmanız gerekir. Ve döndükten sonra, kalan işi acilen bitirmek için, çünkü kimse planı ayarlamadı.

Bu durumda tatilin ve çevresinde olan her şeyin sizi sadece sinirlendireceği ve yoracağı açıktır.

Bu zorluğun üstesinden gelmek için, üstlerinizle görüşmeniz gerekecek. Yeterli bir lider ve bu nedenle büyük olasılıkla her şeyi anlar. Sadece problemle nasıl başa çıkacağınızı birlikte bulmalısınız. kim patrona hazır değil astların refahını düşünün, soruna bir tür hazır çözüm getirmek daha iyidir.

istediğin tatili yap

Doğru, hangisini sadece sen anlayabilirsin. İşte olay şu: Her insanın işten dikkatini dağıtmak ve dinlenmeye başlamak için kendi zaman miktarına ihtiyacı vardır. Çok kısa bir tatil yapmak, ofisten hiç çıkmamış gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Sadece fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da işten ayrılmak için zamanınızın olması önemlidir.

Daha fazla yorulmamak için tatil nasıl geçirilir

Ana şey, işi unutmak ve aşırıya kaçmamaktır.

İş sohbetlerini yoksay

Bir sel, yangın veya bir milyon değerinde önemli bir müşteri durumunda hangi iletişim kanallarını alabileceğiniz konusunda iş arkadaşlarınızla önceden anlaşın. Diğer sohbetler için bildirimleri kapatmaktan çekinmeyin. Aksi takdirde, her zaman işte bir ayağınız olacak - tatile gitmeye değer miydi?

rejimi gözlemleyin

Gerçekten yardımcı olan banal tavsiye. Günlük rutini ileri geri yeniden inşa etmek vücut için strestir. Güçlü şoklar olmadan yapmak daha iyidir.

aşırı kullanmayın

Ölçü bilmeye değer alkolve yemekte. Vücudu gereksiz yere çalışmaya zorlamayın, biraz dinlenmeye de ihtiyacı var.

Değiştirmek

Bazen, özellikle bir yere gidemediyseniz, tatil işe gitmenizi beklemeye dönüşür. Her yer her zamanki gibi aynı rutin, sadece ofisi ziyaret etmeden. Ve bu koşullarda rahatlamak kolay değil.

Bu nedenle, özellikle daha önce denemedikleriniz için her türlü aktiviteyi kendiniz planlamak iyidir. Yeni bir şey yaşadığımızda, vücut sevinç hormonlarından biri olan dopamini üreterek tepki verir.N. Bunzeck, E. Düzel. İnsan Substantia Nigra / VTA / Nöronda Uyaran Yeniliğinin Mutlak Kodlanması. Ve kendimizi daha mutlu hissediyoruz.

Hemen bırakmak istememek için tatilden nasıl çıkılır

Her şeyi yavaş yavaş yapmak daha iyidir.

Birkaç gün boş bırakın

İklimlendirme için zaman ayırmaya çalışın. Sadece bir şeyleri sökmek, buzdolabını yiyeceklerle doldurmak, günlük rutininizin nelerden oluştuğunu hatırlamak için zamanınız olacak.

Vaktiniz varsa, her zamanki gibi yaşamaya başlayın, sadece işsiz. Antrenmanlara gidin, akşam yemekleri pişirin, bir programa uyun.

Hafta ortasında tatilden çıkın

Pazartesi zor bir gün. Tatilden sonraki ilk Pazartesi iki kat zordur. Ancak örneğin Çarşamba günü dışarı çıkabilirsiniz. O zaman haftasonuna kadar çalışmak için sadece üç gün kalacak, bu da psikolojik olarak transfer etmek çok daha kolay.

Bir çok şeyi aynı anda üstlenmeyin

Anında embrasure içine acele etmek akıllıca değildir. Yapılacaklar listenizi yenilemek, tatil postalarınızı düzenlemek, bir plan yapmak vb. için zamana ihtiyacınız var. Yapman gereken bu.

Aralar vermek

Genel olarak, bu her iş günü içindir. İyi. Hiç kimse sekiz saat boyunca etkili olamaz. Bu nedenle, bilgisayar veya gazete başında oturmaktan başka bir şeye yalnızca birkaç dakika harcamak yararlıdır. Yerde dolaş, dükkana git, bir kahve iç. Bu, işe geri dönmeyi kolaylaştıracaktır.

Bize tatilinizden bahsedin

Sizi dinlemekle ilgilenen insanları bulun ve izlenimlerinizi paylaşın. Bunu iş günü içinde yapmanız gerekmez, sonrasında da yapabilirsiniz. Her durumda, bu şekilde bir kez daha rahatlama atmosferine dalacak ve olumlu duygularınızı yeniden kazanabileceksiniz.

Bir sonraki tatilinizi planlamaya başlayın

Elbette tatilden tatile yaşamak pek doğru değil, her günün tadını çıkarmak gerekiyor. Öte yandan, tatilinizi planlamak size iyi geliyorsa, neden bundan faydalanmıyorsunuz?