İzolasyon sona erdiyse ve evden çıkmak istemiyorsanız ne yapmalısınız?

Mağara Sendromu Nedir?

Bu resmi bir teşhis değildir. Aynen öyle diyorlar'Mağara Sendromu' Aşılananları Sosyal İzolasyonda Tutuyor / Scientific American gerçekten izolasyondan çıkma ve pandemi öncesi ile aynı şekilde yaşamaya başlama korkusu.

"Mağara sendromundan" muzdarip insanlar kaygı, stres, kaygı ve rahatsızlık bildirirler. İşe, topluluğa veya sosyal ağlara geri dönmeye çalışırken belirtiler ortaya çıkar.

"Mağara sendromu" belirtileri bulunduAmerika'da Stres / Amerikan Psikoloji Derneği Ankete katılan ve COVID-19'a karşı aşılanmış Amerikalıların %48'ine ev sahipliği yapıyor. Rusya ve BDT ülkelerinde bu tür anketler yapılmadı, ancak uzmanların belirttiği gibiPsikologlar uzak bir konumdan / RBC'den ofise geri dönme konusunda tavsiyede bulundular, sorun bizde var.

Mağara sendromu neden oluşur?

Psikologlar çeşitli nedenleri adlandırır.

• COVID-19'a yakalanma veya başkalarına bulaştırma korkusu. Salgın henüz bitmedi ve bazı ülkelerde görülme sıklığı artıyor. Bu nedenle aşılı insanlar bile hastalanmaktan korkar ve sosyal temasları sınırlamayı tercih eder. Katılımcıların diğer bir kısmı, enfeksiyonu asemptomatik olarak taşıyabileceklerinden ve başkalarına bulaştırabileceklerinden korkmaktadır.
• Ayrılığın keyfi. Bazı insanlar kendini izole etmeyi gerçekten sevdiRusların yarısından fazlası olumsuz kendi kendine izolasyon / RBC anıları bildirdi. İşe gidip insanlarla iletişim kurmanıza gerek yok, rahat ve güvenli kozanızda kalabilir, ödevinizi yapabilir, kendinizi eğitebilir veya izleyebilirsiniz. diziler.
• İletişim becerilerinin kaybı. Birçoğu, Zoom ve anlık mesajlaşma programları dışındaki insanlarla dışarı çıkma ve etkileşim kurma alışkanlığını kaybetti. Bu becerilerin yeniden kazanılması insanlar için zor, stresli ve endişe vericidir.
• Zihinsel bozukluklar. Pandemiden önce anksiyete, depresyon ve diğer akıl hastalıkları semptomları olan kişiler için Cave Sendromu ile baş etmek daha zordur. Bu tür insanlar daha etkilenebilir, sosyal becerileri geri kazanma ihtiyacından ve eksik çalışılmış bir virüsün dolaştığı büyük ve korkutucu bir dünyayla temastan korkuyorlar.

Mağara sendromu ile nasıl başa çıkılır?

İşte verilen tavsiyeler 1. 'Normal'e Dönmekten Neden Endişeli Olabilirsiniz / Verywell Health
2. Post Pandemi Anksiyetenizin Nedeni "Mağara Sendromu" Olabilir / Byrdie psikologlar.

1. Küçük adımlar atın

Deliğinden çıkmak için can atıyorsan, hemen gürültülü bir yere gitmemelisin. Parti ya da büyük bir açık alana dönün. Küçük başlayın: arkadaşlarla öğle yemeği planlayın, az sayıda katılımcıyla bir atölyeye gidin, birkaç meslektaşla tanışın. İletişime alıştıktan sonra ofise ya da konferansa gitmek artık çok fazla endişeye neden olmayacak.

2. Kendine nazik ol

Endişelendiğin ya da evden çıkmak istemediğin için kendini azarlama. Durumunuzun ve duygularınızın haklı olduğunu sık sık hatırlayın. Hissettiklerini hissetmeye hakkın var. Suçluluk ve utanç, durumla başa çıkmanıza yardımcı olmaz.

3. Bir şirket bul

Bir başkasının sizinle birlikte “büyük dünyaya” çıkması harika olacak - bir arkadaş, bir ortak, yakın bir insan. İki kişinin kozadan çıkması biraz daha kolay olacak.

4. Yardım isteyin

Çoğu insan için "mağara sendromu" tehlikeli değildir - bu bir hastalık değil, sadece hoş olmayan ama geçici bir fenomendir.

Ancak risk altında olanlar var. İlk olarak, hassas, etkilenebilir ve duygusal olarak kırılgan insanlardır. Örneğin, bazıları hamile veya çocuklar. İkincisi, bunlar zaten zihinsel bozukluklar yaşayanlardır.

Bu durumlarda, mağara sendromu şiddetli anksiyete ve hatta fobilere dönüşebilir - örneğin, agorafobi, açık alan korkusu.

Durumla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız ve kontrol edemediğiniz endişe ve korku hissediyorsanız bir terapiste görünün.