Bir kariyer yapmak için, kendinize acımanız ve kendinizi sevmeniz gerekir. Bu yüzden oluyor
Miscellanea / / June 16, 2021
"Bir araya getir, paçavra!" stresli bir durumu iki kat daha zor hale getirir.
Brian Robinson
Yazar, psikoterapist, Kuzey Karolina Üniversitesi'nde (ABD) profesör
Hepimize kendimizi sevmenin bencil ve hatta aptalca olduğu öğretildi. Ama ihmal etmek, kendini feda etmek bir erdemdir.
Bu nedenle, çoğu kariyer uzmanı gibiyseniz, muhtemelen ne kadar değersiz, bencil, beceriksiz ve hatta aptal olduğunuzu düzenli olarak bildiren soğuk iç sesi biliyorsunuzdur. Nadiren konuşmayı keser. Ve kesinlikle bir onay fısıltısından daha yüksek sesle geliyor.
Sevdiğiniz birine kendinize davrandığınız gibi davranmak asla aklınıza gelmez: İsimler söyleyin, en ufak yanlış adımlarda tekme atın, onları büyük hedeflere değmez olarak görün. Bu arada, incindiğiniz veya hayal kırıklığına uğradığınız zaman, "Kendinize acımayı bırakın!", "Bunu senden daha zor bulanlar var!" gibi sert sözler. veya "Kendini topla!" toplamaya hiç yardım etmeyin. Bilakis, felaketin boyutunu büyütürler ve onu aşmanızı engellerler.
neden kendini azarlamayı bırak
Kendilerini eleştirmeye çalışan insanlar, kendini affetmenin tehlikeli olduğuna inanırlar. Onun sayesinde sözde rahatlayabilir, geri çekilebilir, teslim olabiliriz. Ancak kendinizi hırpalamak dişlerinizi sıkmanıza ve hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır. Onlar yanlış.
Bir hata yaptıktan sonra kendinizi eleştirmek, eviniz yanarken itfaiyecilere yumruk atmaya benzer.
Bu, zaten yaşanan strese aşağılanma ekler. Bu, bir yerine iki psikolojik engelin üstesinden gelmeniz gerektiği anlamına gelir, bu da durumu düzeltme ve nihayetinde başarıya ulaşma şansını azaltır.
Önemli bir şeyi söktüğünde son teslim tarihi, beklenen terfiyi alamadılar veya işten çıkarıldılar, daha fazla kariyer için önemli bir engel haline gelen kendini suçlamadır. Özeleştiriyi reddedin, düştükten sonra kendinizi destekleyin: eyere arkanıza yaslanmak için size güç ve motivasyon verecek olan şey budur.
Kendi kendine sürdürülebilirlik başarıya nasıl yol açar?
Sinirbilimciler, öz-şefkat ve başarı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu bulmuşlardır. Araştırma gösteriyor kiClayton Critcher, David Dunning. Kendini olumlamalar, kendini tehdide daha geniş bir bakış açısı sağlar / Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteniöz-sevgi ve öz-destek, bir tür "bilişsel genişletici" olarak hizmet eder ve kendimizle, sevdiğimiz biriyle iletişim kurabileceğimiz şekilde konuşmamıza izin verir. Bu aşk, arkamızdaki his bize enerji verir, üretkenliği arttırır ve intikamla ilerlememizi sağlar.
Wisconsin Üniversitesi'nden (ABD) bilim adamları kurduAntoine Lutz, Julie Brefczynski-Lewis, Tom Johnstone, Richard J. Davidson. Duyguların Sinirsel Devrelerinin Merhamet Meditasyonu ile Düzenlenmesi: Meditatif Uzmanlığın Etkileri / PLOS ONE: Bir kişi öz-şefkatini ne kadar iyi geliştirirse, başkalarına karşı o kadar duyarlı ve empatik olur. Ve bazı kaynaklara göre bu hassasiyetİşyerinde Empatinin Önemi / Yaratıcı Liderlik Merkezimesleki başarı ve üretkenlik ile doğrudan ilişkilidir.
Yaptığınız hatalar için kendinizi affetme yeteneği de başarıya katkıda bulunur. Özellikle, daha etkili sonuçlar çıkarmaya ve durumu düzeltmeye yardımcı olur. Bu nedenle, Carleton Üniversitesi'ndeki (Kanada) öğrenciler arasında yapılan küçük bir anket,Michael, J. A. Wohl, Timothy A. Pychyl, Shannon H. Bennett. Kendimi affediyorum, şimdi çalışabilirim: Erteleme için kendini affetmek gelecekteki ertelemeleri nasıl azaltabilir / Kişilik ve Bireysel Farklılıklar: çok uzun sürdükleri için kendilerini kınamayanlar ertelenmiş ve ilk sınava hazırlıkları erteledi, ikinciden önce kitaplardan daha az dikkati dağıttı.
Kendinizi desteklemeyi nasıl öğrenirsiniz
Kendinize şefkat ve sevgi ile davranmak, hayatı çok kolaylaştıran bir beceridir. Onun sayesinde, zor anlarda, kendini kırbaçlamanın neden olduğu ek olumsuzluklarla değil, yalnızca stresli deneyimlerle uğraşacaksınız.
Ve bir müzik aleti çalmada ustalaşmakla aynı şekilde, üzülmeyi ve kendinizi desteklemeyi öğrenebilirsiniz. Sadece düzenli egzersiz yeterlidir.
İşte güvenilir bir arkadaş olmanıza ve kendinize destek olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Unutma: her zaman kendin için olmalısın, karşı değil. Herhangi bir zor durumda, kendinize bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine davrandığınız gibi sıcak davranın.
- alışkanlık haline getirmek stresli anlar Kendinizle yatıştırıcı, sevgi dolu ve şefkatli bir tonda içsel olarak konuşmak. Yaraya iyileştirici bir merhem sürdüğünüzü ve aynı zamanda destekleyici bir şey söylemeye çalıştığınızı hayal edin. İç sesin böyle ses çıkarmalı.
- "Dur!" deyin. Kendinizi her azarlarken, isim takarken veya kendinizi utandırırken bulduğunuz her an. Bunun yerine, hatalarınızı objektif olarak değerlendirmeye çalışın. Büyük olasılıkla, kendinize karşı çok sert olduğunuzu göreceksiniz.
- Bir projeyi tamamladığınızda veya başka bir hedefe ulaştığınızda kendinizi övün. Tekrar edin: “Seninle gurur duyuyorum! Ben havalıyım!" Bu, genellikle iç eleştirmeninizin gölgesinde gizlenen güven verici sesi güçlendirecektir.
Neyle uğraştığınızın bir önemi yok - küçük bir sıkıntı ya da büyük ölçekli bir kriz. Sevecen bir ses, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve size engelleri aşmanız için güven ve güç verebilir. Ve iç eleştirmen sadece bu güçleri uzaklaştırır. Seçim açıktır ve bu kendini sevmektir.
Ayrıca okuyun🧐
- Herhangi bir olayda nasıl güvende hissedilir
- Kendinizi sevmediğinizin 10 ince işareti
- Mağduru kendiniz nasıl yenersiniz ve herhangi bir durumu nasıl kontrol edersiniz