Seviye atlama: Hareketi kaçıran ancak yorulmaktan korkanlar için 5 egzersiz

Bu antrenmanda, kaslar veya akciğerler için aktif sıçrama, şınav ve diğer ciddi işler olmayacak. Kasları güzelce ısıtacak, eklemlerin hareket açıklığını biraz artıracak ve hareketin keyfine varacaksınız.

Bir antrenman nasıl yapılır

Hareket statikse, belirtilen sayıda veya saniye için aşağıdaki alıştırmaları yapın:

• Kedi-boğa ve kuş-köpek - 10 kez.
• Derin çömelme, bükülme ve "tırtıl" - 10 kez.
• Wall Squat - 30 saniye
• Kalçalarınızı daire içine alın ve yerinde koşun - 10 kez.
• Yan tahtadaki tekme daireleri - her tarafta 10 (her yönde 5).

Şarj olarak üç tur gerçekleştirin. Ve bir tur, evde çalışıyorsanız antrenmandan önce ısınmanın veya kısa bir mola sırasında bir seansın yerini alacak.

Egzersizler nasıl yapılır

Kedi-boğa ve kuş-köpek

Tam aralıkta hareket etmeye çalışın, ancak bunu sorunsuz bir şekilde yapın. Kolunuzu ve bacağınızı kaldırdığınızda, bir tarafa düşmeden vücudunuzu düz tutmaya çalışın.

Derin çömelme, kıvrılma ve tırtıl

Derin bir çömelme sırasında dirseklerinizle dizlerinizi itin, sırtınızı maksimum seviyeye getirmeye çalışın, topuklarınızı yere bastırın. Yokuşta sırtınızı da düz tutun, yuvarlaksa dizlerinizi hafifçe bükün.

Biraz daha yük istiyorsan yukarı itmek penetrasyonun sonunda. Değilse, ellerinizle geri dönün ve derin bir çömelmeye dönün.

Statik duvar çömelmesi

Bacaklarınızı dik açılarda bükün, sırtınızı düz tutun ve belinizi duvara doğru bastırın.

Kalça çemberi ve yerinde koşma

Acele etmeyin - kalça çemberini sorunsuz ve tam aralıkta gerçekleştirin. Bacağını geri hareket ettirdiğinde gerin kalça. Bacaklarınızı her seferinde değiştirin.

Yan tahtada bacakları olan daireler

Vücudun düz bir çizgide gerildiğinden ve aynı düzlemde kaldığından emin olun. Omuzlar öne doğru eğiliyorsa veya pelvis geri hareket ediyorsa, pozisyonu düzeltin. Her yönde beş daire çizin, ardından yana doğru durun tahta diğer yandan ve aynısını tekrarlayın.

---

Nasıl hissettirdiğini yazın. Vücudun ne kadar hafif ve itaatkar hale geldiğini hissediyor musunuz?