Akıllı telefon gece modu uykuya dalmanıza yardımcı olmaz
Miscellanea / / April 29, 2021
Turuncu ekrana güvenmektense erken yatmak daha iyidir.
Serbest bırakma ile iOS 9.3 Apple, ekran renklerini otomatik olarak ısıtan bir mod olan Night Shift'i ekledi Akşamları, parlak mavi ışık vücudun biyolojik ritimlerine müdahale ettiği için uykuya dalmayı mümkün kılar. daha zor.
Bu özellik zaten beş yıldan daha eski ve benzer çözümler diğer üreticilerin birçok akıllı telefonunda ortaya çıktı. Ancak yeni bir çalışmaİPhone gece vardiyası, yeni ortaya çıkan yetişkinlerde akıllı telefon kullanımının uyku sonuçları üzerindeki olumsuz etkilerini azaltıyor mu? Amerikan Brigham Young Üniversitesi'nden bilim adamları, Gece Vardiyası kullanımının daha hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunmadığını gösterdi.
Çalışma, 119'u kız olmak üzere 18-24 yaş arası 167 gönüllünün katılımıyla gerçekleştirildi. Üç gruba ayrıldılar:
- Gece Vardiyası açıkken bir akıllı telefon kullandı.
- Night Shift olmadan geceleri akıllı telefon kullandım.
- Yatmadan önce akıllı telefon kullanmadım.
Tüm katılımcılar her gece yatakta en az 8 saat geçirdiler ve ivmeölçerler taktılar, böylece bilim adamları uyku süresi, kalitesi ve uykuya dalmak için gereken süre hakkında veri elde edebildiler. Üç grup arasındaki sonuçlar önemli farklılıklar göstermedi.
Daha sonra, bilim adamları her gruptaki katılımcıları iki kategoriye daha ayırdı. Birincisinden gece 7 saat uyuması istendi, ikincisi - 6 saat. 7 saat uyuyan ve yatmadan önce akıllı telefonunu kullanmayanlar, iPhone kullananlara göre daha iyi uyku kalitesi gösterdi - Night Shift olsun ya da olmasın farketmez. 6 saat uyuyan katılımcılar gruba göre farklılık göstermedi.
Bu, çok yorgun olduğunuzda, yatmadan önce ne yaparsanız yapın uykuya daldığınızı gösterir. Mavi ışığın uyanıklığı artırdığına ve uykuya dalmayı zorlaştırdığına dair bol miktarda kanıt olsa da, hatırlamak önemlidir. ışık uyarımı, diğer bilişsel ve psikolojik etkilerle eşit düzeyde etki türlerinden sadece biri. uyarım.
Brigham Young Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Chad Jensen
Diğer üreticilerin çözümleri mekanik olarak Night Shift'e benzediğinden, şu tartışılabilir: turuncu filtreli tüm gece modlarının hız söz konusu olduğunda eşit derecede etkisiz olduğunu uykuya dalma.
Ayrıca oku🧐
- Akıllı telefon olmadan uykuya dalmayı nasıl öğrenebilirim?
- Nerede olursanız olun, 2 dakikada nasıl uykuya dalabilirsiniz?
- Neden yatmadan önce sosyal ağlardan kendimizi koparamıyoruz ve bu konuda ne yapmalıyız? Bilim adamları açıklıyor
"Shadow and Bone" dizisinin ilk sezonu Netflix'te yayınlandı - tüm bölümler tek seferde Rus seslendirme ile