Yeniden çerçeveleme, milyon dolarlık bir beceridir. İşte ustalaşmanın yolu

O günlerde, üç yaşındaki kız kardeşim bana her gün dersten sonra ders verirdi. Örneğin, bir gün boya kalemlerini alıp yeni boyanmış bir yatak odasının duvarlarına cömertçe boyadı. İşte tepki:

Bunu yapmamalıydın! Duvarları boyayamıyorum!

Anne, merak etme. İstersen yıkayabilirsin.

Veya başka bir dava. Kız, bir palyaço gibi dudaklarını boyamak için annesinin rujunu kullandı. Bundan sonra annem ve kız kardeşim şu diyaloğu yaptı:

- Şimdi rujum mahvoldu.

- Güzel, çünkü kendine yeni bir tane satın alabilirsin, daha da güzel!

Durumları bu kadar kolay yeniden düşünmeyi ve her birinde iyi ve ilham verici bir şeyler bulmayı nerede öğrendiğini bilmiyorum. Sanki gözlerinde güneş ışığı ile doğmuş gibi ve her şeyde sadece parlak tarafı görüyordu.

Yirmi yıl sonra, kız kardeşim hala iyimserlikle parlıyor. Ve bu süre zarfında, araştırmaya göreDuygusal olarak zeki insanlar, duygularını bastırmak yerine yeniden değerlendirir

, durumları yeniden düşünme ve her şeyde olumlu görme yeteneği yüksek bir seviyeden bahseder duygusal zeka (EQ).

İyi haber şu ki, dünyayı güneş ışığında görmek için üç yaşında olmanıza gerek yok. Yeniden çerçeveleme, öğrenilebilen bir beceridir. Profesyonel hayatınızın başlarında bu konuda ustalaşırsanız, kariyeriniz boyunca bir milyon dolardan fazla para kazanma potansiyeline sahiptir.

Yeniden çerçeveleme nedir ve nasıl faydalıdır?

Kız kardeşimin yeteneği, yaşam durumlarını yeniden düşünme yeteneğiydi. Çevresindeki yetişkinlere ve sorunlarına standart olmayan bir bakış açısıyla baktı. Uzmanların tanımladığı şekliyle, yeniden çerçevelemenin özü budur.

Psikologlar inanıyorBilişsel Yeniden Değerlendirme ve Kabul: Duygu, Fizyoloji ve Algılanan Bilişsel Maliyetler Üzerindeki Etkilerbu yeniden çerçeveleme (İngilizceden. kelime çerçevesi - "çerçeve"; edebi çeviride - yeniden yükleme, anlamsal çerçevelerin güncellenmesi, sınırlar), aynı zamanda bilişsel yeniden değerlendirme olarak da bilinir, herkes tarafından kullanılabilir. Araştırma gösteriyor kiBilişsel Yeniden Değerlendirme ve Kabul: Duygu, Fizyoloji ve Algılanan Bilişsel Maliyetler Üzerindeki EtkilerBu beceride ustalaşan bir kişi üç önemli fayda elde eder.

1. Duygularını yönetmeyi öğrenir ve sonuç olarak, etrafındaki her şey zor ve kötü olsa bile psikolojik olarak daha iyi hisseder.
2. Olumsuz deneyimlerin yıkıcı etkisinin nasıl en aza indirileceğini bilir. Bu sayede stresin fizyolojik etkileri de azalmış olur.
3. Genel olarak psikolojik sağlığını ve refahını iyileştirir.

Ancak yeniden çerçevelemenin daha bariz bonusları var. Özellikle para şeklinde.

Yeniden çerçeveleme gelirinizi nasıl etkileyebilir?

2019 araştırmasındaDuygusal olarak zeki insanlar, duygularını bastırmak yerine yeniden değerlendirirPLOS ONE bilimsel dergisinde yayınlanan, bilişsel yeniden değerlendirme yeteneğini duygusal zeka düzeyiyle tartışmasız bir şekilde ilişkilendirdi.

Bu arada, duygusal zeka ne kadar yüksekse, bir kişinin diğer insanlarla ilişki kurması ve hayatın zorlukları ve zorluklarıyla başa çıkması o kadar kolay olur.

Psikoloji profesörü Paula Durflovski belirtiyorDuygusal Zekanın Faydalarıgeliştiren duygusal zeka şunlara yardımcı olur

• diğer insanlarla iletişim kurarken tanışmak ve karmaşıklaşmamak;
• daha az kaygı ve stres yaşar;
• çatışmaları düzeltin, en az kayıpla onlardan kurtulun;
• daha güçlü romantik ve arkadaşlıklar inşa edin;
• başkalarıyla empati kurun, onların duygularını ve isteklerini daha iyi anlayın.

Tüm bunların genel olarak hayatta ve özelde kariyerde başarı üzerinde somut bir etkisi vardır. Bu arada, bunun için bilimsel kanıtlar da var.

Büyük ölçekli bir çalışmadaDuygusal Zeka ile Maaşınızı Artırmak bilim adamları 42 binden fazla insanın duygusal zekasını tahmin ettiler. Ardından verileri katılımcıların gelir düzeyiyle karşılaştırdılar. Duygusal zeka düzeyi yüksek olan insanların, bu tür zekaya sahip olanlardan yılda ortalama 29.000 dolar daha fazla kazandıkları ortaya çıktı. indirdi.

Özetle: EQ geliştirdiyseniz ve kariyeriniz 40 yaşındaysa, yaklaşık 1,2 milyon dolar daha kazanabilirsiniz. Yeniden çerçeveleme becerileri, bu yolu izlemenin kesin yoludur.

Yeniden çerçevelemeyi nasıl öğrenebilirim?

Harvard Stres ve Geliştirme Laboratuvarı uzmanları tavsiye ediyorOlumlu Yeniden Çerçeveleme ve Kanıtların İncelenmesi basit bir alışkanlıkla başlayın. Sizi tedirgin eden ve endişelendiren her zor durumda kendinize iki anahtar soru sorduğunuzdan emin olun.

1. Bu durumun potansiyel faydaları nelerdir? Bundan ne gibi yararlar elde edebilirsiniz, bunu nasıl kendi avantajınıza çevirebilirsiniz?
2. Bu duruma ne için minnettar olabilirim?

En iyi bahsiniz, bir parça kağıt alıp cevaplarınızı yazmaktır. Bu şekilde onları bilinçte ve hafızada daha iyi düzelteceksiniz.

Ayrıca, aynı bilim adamları "kanıtları incelemenizi", yani kendinizi içinde bulduğunuz durumun ne kadar tehlikeli olduğunu ölçülü bir şekilde değerlendirmenizi tavsiye ediyorlar. Bunu yapmak için kendinize üç soru daha sorun:

1. Şu anda diğer insanların düşünceleri, duyguları ve olası davranışları hakkında hangi varsayımları yapıyorum ve bu versiyonlar ne ölçüde doğrudur? Basit bir örnek: annenizin en sevdiği bardağı kırdınız ve şimdi annenizin sizi öldüreceğini düşünüyorsunuz. Ama gerçekte, sadece üzülecek. Ve belki duygusal olarak size bundan bahsedecektir. Ama kesinlikle cinayete gelmeyecek ve bir bütün olarak ilişkinizin zarar görmesi pek olası değil. Yine de birbirinizi seveceksiniz. Gelecekte sevdikleriniz için değerli olan şeylere daha fazla dikkat etmeye değer olduğunu unutmayın.
2. Olumsuz sonuç ne kadar olası? Diyelim ki üniversite sınavında başarısız oldunuz ve şimdi tüm dönem boyunca notunuzu düşürebileceğinden endişelisiniz. Evet, böyle bir risk var. Ama bu ne kadar olası? Bir hafta veya bir ay önce harika yaptığınız diğer testleri düşünün. Ve ileride sizin de daha iyi başa çıkabileceğiniz yeni görevler olacağını. Yani başarısız bir sınavdan yarıyıl notunun zarar görmesi muhtemeldir. Ancak önemli olması pek olası değildir.
3. Olası en kötü sonuç nedir ve bununla başa çıkabilir miyim? Başarısız test örneğiyle devam edelim. Evet, bu ilk kötü sonuç olmayabilir. Sistematik olarak ikiye bölünürsünüz ve üniversiteden atılmak çok gerçek bir olasılıktır. Ama bir düşünün: eğer çalışmalarınız bu kadar zorsa, bu sizin alanınızı değil seçmiş olduğunuz anlamına mı geliyor? Üniversiteden ayrıldıktan sonra bitmek tükenmek bilmeyen yorucu sınavlardan kurtulacaksınız. Biraz mola verin, etrafa bakma ve sizi gerçekten büyüleyecek şeyi tam olarak bulma fırsatı.

Yukarıdaki beş soru, yeniden çerçeveleme konusunda ustalaşmanız için gereken tek şeydir. Bunları yazdırın ve her zor durumda pratik yapmak için yanınızda taşıyın. Yılda 29.000 $ söz konusu olduğunda, bu çok fazla bir rahatsızlık değil.