Seviye atlamak: bahar kilo kaybı için eğlenceli kardiyo

Uzun kardiyodan nefret ediyor ama yine de daha fazla kalori yakmak istiyorsan bu antrenmanı dene.

Beş egzersiz, kardiyovasküler ekipman üzerinde koşmanın veya egzersiz yapmanın yanı sıra kalp atış hızınızı hızlandıracak ve aynı zamanda sadece bacaklarınızı değil, aynı zamanda kollarınızı, omuzlarınızı ve göbek kaslarınızı da yükleyecektir.

Ve hareket çeşitliliği nedeniyle kesinlikle sıkılmayacaksınız.

Bir antrenman nasıl yapılır

Kompleks beş hareketten oluşur:

1. Elleriniz başınızın arkasındayken yerinde koşmak.
2. Yana atlayarak yalan söyleyen destek.
3. Ters plankta dizini dirseğe getirin.
4. Hip Roll Squat.
5. "Ayı" ileri ve geri sürün.

Her birini bir dakika yapın ve hemen bir sonrakine başlayın. Acele etmeyin - kendi hızınızda yapın, ancak durmamaya çalışın.

Çemberin sonunda 30-60 saniye nefes alın ve baştan başlayın. Dört daireyi tamamlayın.

Hareketler nasıl yapılır

1. Elleriniz başınızın arkasındayken yerinde koşmak

Ellerinizi başınızın arkasına koyun, sırtınızı düzeltin, dizlerinizi nazikçe bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın. Yerine iki hızlı adım atın, ardından iki adımda bacaklarınızı biraz daha genişletin ve tekrar bir araya getirin. Enerjik bir hızda hareket ederek ayaklarınızın üzerinde yürümeye devam edin.

2. Yana atlayarak yalan söyleyen destek

Ellerinizi yere indirin ve bir sıçrama ile destek pozisyonuna gidin. Sonra bacaklarınızı ellerinize koyun, düzeltin ve yana doğru zıplayarak ellerinize yardım edin. Aynı şeyi diğer tarafta da tekrarlayın: yatar pozisyon alın, bacaklarınızı toplayın ve yanlara zıplayın - egzersize başladığınız noktaya.

3. Ters plankta dizin dirseğe getirilmesi

Geri viteste durun tahtaayaklarınızı yere bastırın ve avuç içlerinizi vücudunuzun arkasına yerleştirin. Pelvisinizi yere indirmeden dizinizi bükün ve karşı kolunuzu yerden kaldırın. Diz ve dirseği bağlayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Kuvvetli bir şekilde hareket edin ve pelvisinizi yüksekte tutmaya çalışın.

4. Kalça Rulo Çömelmesi

Bu hareket dizisinde, bu aralığın yalnızca yarısında, yere paralel kalçalara veya çok daha yükseğe çömelebilirsiniz. Uyluk kaslarınızın pes ettiğini hissediyorsanız, derine inmeyin.

Bir çömelme veya yarım çömelme yapın ve aynı zamanda kalçalarınızı bir sıçrayışla düzeltin ve sağa doğru sallayın. Sonra - aynı şekilde sola doğru ve egzersizi baştan tekrarlayın. Vücudunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışın - sadece bacaklarınız ve pelvisiniz açılır.

5. "Ayı" ileri ve geri sürün

Dört ayak üzerine çıkın, pelvisinizi yukarı itin, dizlerinizi ve topuklarınızı yerden kaldırın. Karşı kolu ve bacağınızı ileri doğru hareket ettirirken dört adım atın. Sonra aynısını geriye doğru yapın. Kalçalarınız çok tıkalı değilse, pelvisinizi çok yukarı kaldırmamaya çalışın.

---

Egzersizi deneyin ve izlenimlerinizi yorumlarda paylaşın.