Acil bağımlılık: Zaman baskısı bir alışkanlık haline geldiğinde ne yapılmalı

Acil bağımlılık nedir

Aciliyet bağımlılığı denir Mandel B. R. Bağımlılık. M. 2014 özel bir bağımlılık türü - sürekli bir durumda olma alışkanlığı eksiklikler zaman. Kimyasal olmayan, yani maddelerin kullanımı, bağımlılıklar ile ilgili olmayan olarak sınıflandırılır.

Bu terim ilk kez Amerikalı şair, eski gazeteci ve üniversite öğretmeni Nina Tassi tarafından aynı adlı kitapta kullanıldı. Tassi N. Aciliyet Bağımlılığı: Başarıdan Ödün Vermeden Nasıl Yavaşlatılır. ABD: Penguin Books Ltd. 1993 1993 yılında. Zamanının Amerikalılarının aciliyete o kadar takıntılı olduklarından ve sonunda kendilerini kaybettiklerinden yakınıyordu.

Bir yıl sonra ünlü koç ve yazar Stephen Covey kitabında Covey S. Ana şeylere odaklanın. Yaşa, sev, öğren ve miras bırak. - M., 2011 En Önemli Şeylere Odaklanma aynı zamanda aciliyetten de bahsetti. Bu yüzden, karşılanmayan ihtiyaçların boşluğunu doldurma ihtiyacından doğan, aceleyle yaşama arzusunu kendi kendine yıkıcı olarak adlandırdı. Covey, çoğu insanın nasıl olduğunu anlamadığını belirtti.

sınırlı zaman miktarı onları etkiler.

Acil bağımlılık kendini nasıl gösterir?

Nina Tassi vurgulandı Mandel B. R. Bağımlılık. M. 2014 altı ana özelliği:

1. Sıkı zaman kontrolü - bağımlı ne yaparsa yapsın, daima saati izler.
2. Kendinizi rahatsız eden çok yüksek bir hızda yaşamak.
3. Herhangi bir işi herhangi bir zamanda yapma izni.
4. Kişisel zamanın reddi - bağımlı, kendisini tamamen güçlü faaliyetlere adar.
5. Şu anda hayattan zevk alamama - tüm düşünceler geleceğe yönelik planlar veya geçmiş başarısızlıklarla ilgili endişeler etrafında şekillenir.
6. Geleceğin duygusal olarak olumsuz projeksiyonu - bir kişi gerçek arzularını daha sonrası için erteler, ancak aynı zamanda gittikçe daha ulaşılmaz hale geldiklerini hissediyor ve kendisi sorumlulukların ve dışsal baskı altında boğuluyor. faktörler.

Acil bağımlılar sürekli korkuyor Mandel B. R. Bağımlılık. M. 2014 ne olmayabilir zamanında olmak yararlı bir performans sergileyin - örneğin, bir kariyer veya kişisel gelişim için - iş. Bu nedenle, insanlar çok kısa bir son teslim tarihi olan aşırı sayıda görevle yüklenirler, kendilerine sunulan tüm faaliyetlere katılmaya çalışırlar. Ve sonuç olarak, neredeyse tüm zamanlarını buna harcıyorlar.

Acil bağımlılığın önemli bir unsuru işkoliktir.

Kendini bol zamanın olduğu bir durumda bulan acil bağımlı, Mandel B. R. Bağımlılık. M. 2014 rahatsızlık, endişe ve hatta korku, serbest kalan saatleri veya dakikaları işgal etmek için bir şeyler yapma arzusu. Ve kısa sürede tamamladığı bir işin memnuniyetini yeniden deneyimlemek için fırsatlar arıyor.

Acil bağımlılığa tabi olabilir Tassi N. Aciliyet Bağımlılığı: Başarıdan Ödün Vermeden Nasıl Yavaşlatılır. ABD: Penguin Books Ltd. 1993 çok farklı insanlar, büyük olasılıkla, onlar bunu hafife alacaklardır. Bu bağımlılığın ortaya çıkmasının nedeni, Mandel B. R. Bağımlılık. M. 2014 sosyal olarak dayatılan bir model olmak başarı - sürekli bir şeye ulaşma ve bunu başkalarına gösterme ihtiyacı.

Toplum aslında acil bağımlılığı teşvik ediyor.

Başarı yarışı yavaş yavaş bir kısır döngü oluşturur: kişi giderek daha fazla görev yapar, statüsünü yükseltir, ancak kendisine ve sevdiklerine daha az zamanı vardır. "Ben" inden kopuk bir değerler dünyasında yaşamaya başlar.

Acil bir bağımlı için zor Mandel B. R. Bağımlılık. M. 2014 rüya, sürekli saati izler, başkaları tarafından daha fazla yönlendirilir. Kitapların, müziğin veya filmlerin zevkini kaybedebilir, doğanın güzelliğini görme yeteneğini kaybedebilir. Sanat eserleri onu etkilemeyi bıraktı, bilgi sunmanın daha kısa ve basit biçimlerini tercih etmeye başladı: özetler, videolar vb.

Acil bir bağımlılığınız olduğundan şüpheleniyorsanız ne yapmalısınız?

Nina Tassi, acil bağımlılığa yatkın olup olmadığınızı anlamak için şunu öneriyor: Tassi N. Aciliyet Bağımlılığı: Başarıdan Ödün Vermeden Nasıl Yavaşlatılır. ABD: Penguin Books Ltd. 1993 "aciliyet indeksi" ni ölçün. Bunu yapmak için, bu 12 ifadenin sizin durumunuzda doğru mu yanlış mı olduğunu cevaplamanız gerekir.Aciliyet Bağımlılığı. Şair Nina Carey Tassi:

1. Kendime ayıracak vaktim yok.
2. Kendimi yakında gerçekten istediğimi yapacağıma inanıyorum.
3. Ben nadiren rüya görmek.
4. Zaman tükeniyor gibi hissediyorum.
5. Hayatın anlamını nadiren düşünüyorum.
6. Hayatımda manevi hedefler belirlemiyorum.
7. Asla dinlenmem temiz havasadece neler olduğunu izliyorum.
8. Sırf gevşemek için nadiren planlanmamış bir şeyler yaparım.
9. Kendime yakında harika bir tatil yapacağıma söz veriyorum.
10. Mutlu olup olmadığımı nadiren merak ederim.
11. Sık sık uykusuzluk hissediyorum.
12. Daha fazla zamanım olsaydı daha çok kitap okurdum.

Olumlu yanıtların sayısı, zaman içinde ilişkinizi netleştirmelidir:

• Bire üç - kendinize hak ettiğinizden daha az ilgi gösteriyorsunuz.
• Dört ila sekize - aciliyet duygusu sizi çoktan incitti.
• 9'dan 12'ye kadar - kendinizi gerekli zamandan mahrum ediyorsunuz ve bu yok etmek kendi kişiliği.

Tassi Index'e göre hemen hemen herkesin bu alanda sorunları var.

Nina Tassi tavsiye ediyorAciliyet Bağımlılığı. Şair Nina Carey Tassi Hayata ve zamana karşı tutumunuzu yeniden düşünün, bazen sadece anın tadını çıkarmayı öğrenin. Şiire göre, acilen bağımlı olan kişinin tam tersi:

• asla acele etmeyin;
• burada ve şimdi yaşıyor;
• normal benlik saygısına sahiptir;
• zamanı etkin bir şekilde yönetir;
• geleceğe inanır ve geçmişten öğrenir;
• kendisi için önemli olan kişilere daha fazla zaman ve ilgi ayırmaya çalışır.

Zaman eksikliği alışkanlığından kurtulmak için ihtiyacın olan Mandel B. R. Bağımlılık. M. 2014 iç saatinizi dinleyin: Mümkünse yatağa gidin ve vücudun ihtiyaç duyduğu anlarda uyanın. Ayrıca daha sık temiz havada olmak, sevdiklerinizle iletişim kurmak, zevk veren bir şeye zaman ayırmaya değer: spor, yaratıcılık ve hatta kanepede uzanmak. Bu, nihayet, zamanında olmamak için bir şeyden korkmayı bırakmaktır.

Programın dışında yaşayamıyorsanız, yapın rahatlama bir parçası. Bunu yapmak için, örneğin, planınıza doğada bir yürüyüş, ziyaret etmek için bir gezi, bir kitap okumak veya arka plandaki diğer aktiviteleri dahil edebilirsiniz.

Acil bir bağımlılıktan tamamen kurtulmak çok zor olabilir.

Sürekli strese adapte olan sinir sistemi,McKlveen J. M., Myers B., Herman J. P. Medial prefrontal korteks: otonomik, nöroendokrin ve strese karşı davranışsal tepkilerin koordinatörü. Nöroendokrinoloji Dergisi durduğunda yeniden inşa edin. Ve kişi rahatlama değil, yeni bir kaygı hisseder. Sonuç olarak, bağımlılığına tekrar dönebilir.

Bu nedenle, acil bağımlılıkla baş edebilmek için, birkaç haftayı bulabilen bir adaptasyon döneminden geçmeniz gerekecektir. Fiziksel aktivite, transferin daha kolay olmasına yardımcı olacaktır - tanınmış stresli koşullara karşı mücadelede ortaklar.