Gücün tükendiğinde neşelenmenin 8 yolu
Miscellanea / / April 12, 2021
1. Işık ekleyin
Perdeleri açın ve ideal olarak öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın. Günışığı yardımcı olurDoğal Işığın Vücudunuz İçin Yaptığı Şeylere Parlayan Işık vücuda D vitamini sağlar, üretkenliği artırır ve ruh halini iyileştirir.
Gündüz saatlerinde dışarıda kalmak,İş Yerinde Doğal Işık Sağlığı Artırır ve uyku kalitesi hakkında: uyku süresini yaklaşık 46 dakika artırır - bu, enerji tasarrufu için önemlidir. Ve ayrıca% 84 oranında azalırDers çalışma: Doğal Işık Ofis için En İyi İlaçtır baş ağrısı riski ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olur: doğal ışık, rahatlamalarına ve cihaz ekranlarından uzaklaşmalarına izin verir.
2. Belini düz tut
Karides pozisyonunda bir sandalyede kamburlaşarak üretken çalışmaya uyum sağlamak zordur. Ancak düzelirseniz, yorgunluk elle sanki giderilir. Doğru duruş gelişirSağlıklı bireylerde farklı vücut pozisyonlarında oksijen satürasyon değerlerinin değerlendirilmesi kan oksijen seviyeleri ve iyileştirilmiş ruh hali.
Olumsuz düşüncelerden ve senaryolardan kurtulmanız, iç gözlemi bırakmanız ve stresle baş etmeye başlamanız sizin için daha kolay olacaktır. Bir dahaki sefere yanan teslim tarihlerinin altında boğulduğunuzda, dik oturun - iş daha hızlı ve daha rahat geçecek.
3. Müziği aç
Yardım edecekSağlığınız için müzik sakin ol ve güç topla. En sevdiğiniz şarkıyı koyabilir veya canlandırıcı besteler seçebilirsiniz, örneğin kahramanca filmler için film müzikleri, funk, klasik rock, pop veya zevkinize göre başka bir şey. Ve odaklanmanız gerekirse, ambiyans veya klasik müziği ekleyin: Zor bir göreve konsantre olmanız gerektiğinde iyi çalışırlar. Düşünceleri toplamak yardımcı olacaktırMiley Cyrus'u dinlemek sizi daha AKILLI yapabilir mi? Bilim adamı, bazı pop şarkılarının sizi daha akıllı yapabileceğini iddia ediyor dakikada 50-80 vuruş temposuna sahip tüm parçalar - bu bir bütün çalma listesi bunun gibi şarkılarla.
Müzik çok rahatsız edici görünüyorsa değiştirmeyi deneyin.Bilişsel ortamı ayarlama: Açık plan ofislerde "doğal" seslerle ses maskeleme onu doğanın melodileri üzerine: okyanusun sesi, tropikal yağmur, gök gürültüsü veya kuşların cıvıltısı. Dikkat dağıtıcı gürültüyü maskeleyecek, moralinizi yükseltecek ve üretkenliği artıracaklar.
4. Her şeyin sağlığınıza uygun olup olmadığını kontrol edin
Yorgunluk ve uyuşukluk uzun süre eşlik ederse ve iyi bir uykudan sonra veya tatilden sonra kaybolmazsa, bu bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu durumda, kendi kendine ilaç almamak, bir uzmana danışmak daha iyidir.
Sürekli zayıflığın ve artan yorgunluğun nedenlerinden biri L-karnitin eksikliği olabilir. Bu madde metabolizmayı iyileştirir ve vücudun yağları enerji kaynağı olarak kullanmasına yardımcı olur. Yağlar, hücreler için ana yakıttır: L-karnitinin katılımıyla oksitlendiklerinde,% 75'e kadar enerji sağlarlar. Yeterli değilse, yağlar basitçe yedekte saklanır. Vücut için bu maddenin eksikliğini telafi etmek için ek ilaçlar gerekebilir.
Örneğin, "Elkar®"- bir L-karnitin kaynağı - vücudun enerji rezervlerini artırabilir ve verimliliği artırabilir. Viral bir enfeksiyondan sonra iyileşmeye yönelik karmaşık tedavinin bir parçası olarak reçete edilebilir. Eksikliğin eşlik ettiği yüksek fiziksel ve psiko-duygusal stres veya hastalıklar L-karnitin.
İlaç, poşetlerde bir çözelti ve efervesan granüller şeklinde mevcuttur. Çalışmak veya eğitmek için yanınızda götürmeniz uygundur. Poşetin içeriğini suda eritmek ve gücü geri kazanmaya yardımcı olabilecek bir içecek almak yeterlidir.
Daha fazla öğrenmek için
5. Bir ısınma ayarlayın
Kulağa çelişkili geliyor, ancak güç olmadığında egzersiz yardımcı olacaktır.Buhar mı kaybediyorsunuz? Bu enerji zaptedicilerinden kaçının enerji ile şarj edin. Yeni başlayanlar için şunları yapabilirsiniz:Yorgunlukla savaşmak için kendi kendine yardım ipuçları Kendinizi 15 dakikalık bir yürüyüşle veya merdiven çıkmayla sınırlayın ve ardından eğitim süresini kademeli olarak artırın. Hedef, haftada iki buçuk saattir, bu zamanı gün içinde nasıl ayırırsanız ayırın. Bu arada, ter ve nefessizlik görünene kadar çok yoğun egzersiz yapmak gerekli değildir - hafif bir aerobik yük, bir güç dalgası için yeterli olacaktır.
6. Kestirmek
Gücünüzün olmadığını düşünüyorsanız ve düşünceleriniz dağılırsa - kısa bir ara verin. Ancak şu anda, sosyal ağlardaki beslemede gezinmeyin ve TV izlemeyin, bunun yerine biraz uyuyun! Bir şekerleme, vücudu yeniden başlatmaya ve yoluna geri dönmeye yardımcı olacaktır. Önemli: uyumalısınPower Nap nedir? 20 dakikadan fazla değil - aksi takdirde büyük bir kırık uyanma riski vardır. Bu yüzden alarmınızı kurduğunuzdan emin olun.
Bir gece uykusuyla başa çıkmak da güzel olurdu: Bir kerelik uykusuzluk yalnızca bir günü mahvedecek ve rejimin sistematik bir ihlali üretkenliği ve bilişsel yetenekleri etkileyecektir. Ayrıca uyku eksikliği hormonal dengesizliklere, kalp ve solunum sistemi arızalarına neden olabilir. İşte yardımcı olmanın bazı yollarıİyi uyumak rüyayı sıraya koy:
- yatağa git ve aynı anda kalk;
- yatmadan önce, fiziksel egzersizlerle kıskanç olmayın, onları rahatlatıcı yoga veya meditasyonla değiştirmek daha iyidir;
- alkol içmeyin veya geceleri çok fazla yemeyin;
- Yatmadan önce kahve veya çay içmeyin - papatya, lavanta veya karabuğday çayı gibi kafeinsiz bir bitkisel içeceğin yerini alabilirsiniz.
- dizüstü bilgisayarınızı, akıllı telefonunuzu ve diğer aygıtlarınızı bir kenara koyun - ekranların parlak ışığı beyni harekete geçirecek.
20 dakika uyuyamazsanız, en iyisi ayağa kalkıp müzik dinlemek veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmaktır.
7. Kahveye fazla ağırlık verme
Gün boyunca uyanık kalmak için, geri dönmek en iyisidirYorgunlukla savaşmak için kendi kendine yardım ipuçları kafeinli içecek miktarı. Kahvenin yanı sıra enerji içecekleri, kola ve çay da var. Bunları suyla değiştirebilirsiniz - bazen banal dehidrasyon yorgunluğun arkasında gizlidir. Saf suyun tadını beğenmiyorsanız üzerine limon veya diğer turunçgiller, nane yaprağı, salatalık, bal ekleyin.
8. Yemeklerinizi sıraya koyun
Bütün gün oruç tutmak ve gece doyurmak kötü bir fikirdir. Biraz ama düzenli yemek yemek daha iyidir. Sabah enerji vermeye başlayın. Sosisli veya çörekli bir sandviç yerine, meyveli, süzme peynirli veya çırpılmış yumurtalı yulaf lapası yiyin - yavaş karbonhidratlar ve proteinler vücut tarafından daha uzun süre sindirilir ve bir enerji dalgası hissedersiniz. Ekstra etki için kahvaltınıza ıspanak ekleyinIspanağın sağlık açısından en önemli 5 faydası, FındıkKuruyemiş Tüketiminin Sağlık Faydaları ve tarçın gibi baharatlar'Gerçek' tarçının (Cinnamomum zeylanicum) tıbbi özellikleri: sistematik bir inceleme.
Geri kalan zamanlarda ürünleri tercih edin.Enerjinizi doğal olarak artırmak için 9 ipucu düşük (10 ila 40) veya orta (40 ila 70) glisemik indeks ile. Bunlar şunları içerir: baklagiller, çoğu tahıl ve sebze, çilek (karpuz hariç), bitter çikolata, elma, turunçgiller. Hızlı bir şekilde enerji kaybetmemek için tatlılardan, beyaz pirinçten ve fast food yiyeceklerden kaçının.
Vücudun tüm ihtiyaçlarını dikkate alan eksiksiz bir diyet oluşturmak istiyorsanız, bir uzmanla iletişime geçin. Hangi maddelerin eksik olduğunu bulmak için ek incelemeler gerekebilir.
KONTRAENDİKASYONLAR VAR. KULLANMADAN ÖNCE BİR UZMANA BAŞVURMAK GEREKİR.
Var olmaması gereken şeyler Web'de tartışılıyor. İşte 15 örnek