İnternetteki telaşla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları paylaşıyorlar

Twitter'da yeni bir faydalı başlık ortaya çıktı. İçinde gazeteci Irina Shcherbakova, acele işlerle nasıl başa çıkılacağını ve bu süreçte aklınızı kaybetmemeyi anlatıyor. Sonuç, herkesin kendileri için bir şeyler bulabileceği bir dizi ipucu ve tekniktir.

Enkaz içinde olan, yorgun ve çıkmayanlar için bir iplik. Bunu yapıyorum çünkü kendim acil bir modda bile değil, acil bir durumda uzun süre çalıştım. Umarım yıllarca terapi öğrendiklerim sizin için yararlı olur - bunu basit uygulamalara dönüştürdüm.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Uzun zamandır anlamak istemediğim önemli bir şey: gerginlik, depresyon ve yorgunluktan sadece kafa değil, vücut da sorumludur. Duygularınız düşünceler, zihinsel stres ve vücudun genel durumundan etkilenir.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Bu nedenle uygulama 1. En son ne zaman dışarı çıktığınızı kontrol edin. Ve uzun zamandır gitmediyseniz, bırakın - bu, garip bir şekilde, işi etkiliyor. Psikoterapiste yazdığımda, hiçbir şey için vaktim olmayacağı endişesiyle benden telefonu kaldırıp sokakta hızlı bir yürüyüş yapmamı istedi. 20 dakika

instagram viewer

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Bana yardımcı oldu - yürüyüşten sonra moloz çok daha az korkutucu görünüyordu. Bu kısmen, vücudun hava almak için dışarı çıkmaya iyi tepki vermesinden kaynaklanıyordu. Kısmen - çünkü uzun süre dikkatimi değiştirmedim.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Uygulama 2. Nefesinize ne olduğunu kontrol edin. Terapistime çok heyecanlı veya depresif bir durumda gittiğimde, benden yapmamı istediği ilk şey nefes egzersizleri yapmaktı. Yavaş nefes almak sakinleştiricidir.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Uygulama 3. Yazılı alıştırmalar. Neredeyse iki yıldır benim için en etkili olanıydı. Nasıl yaptım İşe gelirsem ve iyi bir iş yapamayacak kadar gergin olduğumu fark edersem, kahve yazmak ve düşüncelerimi analiz etmek için harcayabileceğim zamanı harcadım.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Sürpriz ne? Kaygınızın ve yeteneklerinizle ilgili şüphelerinizin ardında, aslında diğer duygular gizli olabilir - bastırılmış saldırganlık, kızgınlık bir yerde sana baskı yapan veya yanlış bir şey söyleyen biri, bir yerde kendini kırdığın ve kendine olmayan bir şey üstlendiğin hissi istemek

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Yazma pratiği genellikle bu tür duygulardan kurtulmaya yardımcı olur - onlardan sonra omuzlarımdan bir kaya düşmüş gibi hissettim. İşte psikoterapist Katerina Suratova'dan bazı iyi yazma pratiği, denedim:https://t.co/B6OSaJIi51

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Hem endişeli hem de yorgun olduğunuz ancak çalışmak zorunda olduğunuz durumlarda anlamak için önemli olan nedir? 1. Voltajı anlayana kadar çalışmak zor olacaktır. 2. Yine de bu 20-30-40 dakikayı erteleyebilirsin. İşleri halletmek için bunları kendinize harcamanıza izin verin

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Şimdi yemek hakkında. 1. Zaten toksanız, enerji eksikliğini yiyeceklerle telafi edemezsiniz (Bunu birçok kez yaptım, ne şeker ne de burger işe yaramaz). 2. Acıktıysanız ve aceleniz varsa, lütfen 10 dakika ayırın ve öğle yemeğinizi telefonunuza veya monitörünüze bakmadan yiyin.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Neden önemlidir? Çünkü bu ne açlığı gidermek ne de çalışmak için işe yaramıyor: her taraftan çok fazla teşvik var. Ve yine, çünkü, odak noktanızı görevlerden başka bir şeye kaydırmanın ve gevşetmenin yoludur. Bu konuyu yazarken pastırma ve yumurta dikkatimi dağıttı.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Hepsi benim için. Başarılar, tamamlanmış projeler, yapılan işten gurur ve haketmiş bir dinlenme diliyorum. Şu anda bir tıkanma olsa bile, onu temizleyebilirsin

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 Nisan 2021

Zorluğu atlatmanıza ne yardımcı olur? Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşın!

Film izlerken atıştırmalık: Cips ve patlamış mısırdan bıkmış olanlar için 10 Antarktika Krill makarna atıştırmalık fikirleri