Egzersizler yardımıyla uyluklar arasında boşluk elde etmek mümkün mü

Uyluklar arasındaki boşluğun genişliğini ne belirler?

Bu, birkaç faktörden etkilenir:

• Uyluktaki yağ miktarı. Bazı insanların kalçalarında ve kalçalarında yağ biriktirme olasılığı daha yüksekken, ince bacaklı diğerlerinin etkileyici bir göbeği olabilir. Genetik olarak belirlenmiş alfa-2-adrenerjik reseptör sayısına bağlıdır.Alfa 2 - adrenerjik reseptör geni ve vücut yağ içeriği ve dağılımı: HERITAGE Aile Çalışması - Yağ hücrelerinin yüzeyindeki yağ parçalanmasını engelleyen sinyal molekülleri. Uyluklarınızda bu reseptörlerden çok sayıda varsa, bir lümen elde etmek kolay olmayacaktır.
• Kalça ekleminin yapısı. Pelvis ne kadar genişse, femurlar o kadar uzaktır, bu da daha az anlamına gelir. şişman uyluklar arasındaki boşluğun görünmesi için atılması gerekir.
• Kas hacmi. Addüktör kaslar, uyluğun iç yüzeyinde bulunur: büyük, uzun, kısa ve ince. Kalçayı getirip dışarı doğru çevirirler (supinate). Egzersiz, bu kasların hacmini artırabilir, bu da kalça çevresi ve lümen genişliğini etkileyecektir.

Egzersizler yardımı ile boşluk bırakmak mümkün olacak mı

Bunu yapmak için, genellikle bacak düzleştirme, bir genişletici ile kalçanın adduksiyonu ve havalı ağız kavgası yapılması önerilir. Bu tür hareketler kasları biraz güçlendirebilir ama fazla bir etkisi olmayacaktır.

Yağ kastan çok daha büyük olduğu için aradaki boşluk kalçalar büyük ölçüde miktarına bağlıdır. Ve addüktör kasları pompalamak, buradaki yağ tabakasını azaltmaya hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır.

Bir deneydeLokalize kas dayanıklılığı direnci eğitiminin neden olduğu bölgesel yağ değişiklikleri katılımcılar haftada üç kez tek bacak presini yaklaşık 1.000 tekrar gerçekleştirdiler. Üç ay sonra,% 5,1 oranında yağ kaybettiler, ancak eğitimli uzuvda değil, tüm vücutta. Aynı zamanda her iki bacaktaki yağ ve kas miktarı da farklılık göstermedi ve ağırlığın çoğu vücuttan ve üst ekstremitelerden kaybedildi.

Havalı ağız kavgası veya sırtüstü yatarken bacaklarınızı düzleştirme gibi ağırlıksız egzersizler çok fazla kalori israf etmez ve fazla yağı atmanıza yardımcı olmaz. Simülatörlerde veya bir genişletici ile ağırlıklarla yapılan kuvvet hareketleri, addüktör kaslarının hacmini artırabilir, böylece bacaklarınız daha da büyür ve aralarındaki boşluk daha küçük olur.

Kasları yormasanız bile, egzersizden hemen sonra hacim olarak önemli ölçüde artsınlar. çok sayıda tekrarla (set başına 15-20 kez), hücresel ödem nedeniyle uyluk çevresi büyüyebilirKas Pompası: Hipertrofik Adaptasyonları Geliştirmek için Potansiyel Mekanizmalar ve Uygulamalarveya pompalama.

Bu etki hızla kaybolur, ancak bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Özellikle yazın kısa şort giydiğinizde.

Uyluklar arasındaki boşluğu nasıl artırabilirsiniz?

İşte hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Un ve tatlılardan vazgeçin

Öncelikle deri altı yağ miktarını azaltmanız gerekiyor ve bu amaç için harika.Kilo verdikten sonra değişen miktarlarda karbonhidratın metabolizma üzerindeki etkileri, Şiddetli Obezitede Düşük Yağlı Diyetle Karşılaştırıldığında Düşük Karbonhidrat, Aşırı kilolu ergenlerde düşük karbonhidratlı diyetin kilo kaybı ve kardiyovasküler risk faktörü üzerindeki etkileri az miktarda karbonhidrat içeren diyetler uygundur. Nişastalı yiyeceklerden ve tatlılardan (içecekler dahil) kaçınmak, diyetinizdeki karbonhidratları önemli ölçüde azaltmanıza ve ayrıca insülin duyarlılığını artırmanıza olanak tanır.Bal, Sakkaroz ve Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Tüketimi Glikoz - Toleranslı ve Hoşgörüsüz Bireylerde Benzer Metabolik Etkiler Yaratıyor, Ghrelin reseptörü, HFCS'nin neden olduğu yağ iltihabını ve insülin direncini düzenler ve azaltSakkaroz - tatlandırılmış alkolsüz içecek tüketimi, aşırı kilolu ve obez kişilerde plazma ürik asit düzeylerini artırır: 6 aylık, randomize kontrollü bir çalışma, Şeker - tatlandırılmış soda tüketimi ve kadınlarda romatoid artrit gelişme riski, Fruktoz, glikoz ve sükroz beslemenin kan lipit seviyeleri ve sistemik inflamasyon üzerindeki akut etkileri, Yağlı karaciğer hastalığının gelişiminde kilit rol oynayan fruktoz, Düşük diyetle alınan magnezyum alımı ile birlikte yüksek fruktoz tüketimi, iltihaplanmaya neden olarak metabolik sendrom insidansını artırabilir., Ghrelin reseptörü, HFCS'nin neden olduğu yağ iltihabını ve insülin direncini düzenler seviye iltihap organizmada.

Uyluklar arasında acilen bir boşluk bırakmanız gerekmiyorsa, katı diyetlerden kaçının. Metabolizmada yavaşlama, bozulmalarla doludurlar.Çok düşük kalorili diyetin obez erkeklerde ve kadınlarda vücut kompozisyonu ve dinlenme metabolizma hızı üzerindeki etkisi ve düşen kilogramların hızlı geri dönüşü.

Bunun yerine, sağlıklı bir diyet seçin ve hala bir kalori açığına giriyorsanız, kilo vermenin dinamiklerini izleyin - daha fazla kaybetmemeye çalışınDoktorlar neden yavaş kilo vermeyi tavsiye ediyor? Hızlı kilo vermenin nesi yanlış? Haftada 0.5-1 kg.

Bu şekilde sağlığınızı riske atmazsınız, büyük olasılıkla sudan veya kastan değil yağdan kurtulursunuz ve ayrıca çok fazla yavaşlamazsınız metabolizma.

2. Doğru diyeti egzersizle birleştirin

Kilo kaybı için, çok fazla enerji harcayan egzersizler harikadır:

• Kardiyo seanslarıTek başına aerobik egzersiz erkekler ve kadınlar için klinik olarak önemli kilo kaybına neden olur: Midwest Egzersiz Denemesi - 2 orta yoğunluklu.
• Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanVO2max İyileştirmeleri için Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimin (HIT) ve Sürekli Dayanıklılık Eğitiminin Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme ve Meta - Kontrollü Denemelerin Analizi (HIIT).
• KombinasyonAşırı kilolu veya obez yetişkinlerde aerobik ve / veya direnç eğitiminin vücut kütlesi ve yağ kütlesi üzerindeki etkileri güç ve kardiyo egzersizleri.

Bir kuvvet antrenmanı programı seçerken, bench press, dikili pres, deadlift gibi serbest ağırlıklara sahip çok eklemli hareketleri tercih edin, ağız kavgası, pull-up'lar.

Ayrıca addüktör kasları üzerinde hareketler de gerçekleştirebilirsiniz - simülatördeki bacakları alçaltarak veya bir genişletici ile ayakta dururken kalçayı ekleyerek. Ama onları vurgulamayın.

Ana amacınız daha fazla kalori yakmak ve vücudunuzda kas oluşturmaktır. Daha fazlaİskelet Kası Termojenez ve Tüm Vücut Enerji Metabolizmasındaki Rolü Kaslarınız, enerji tüketimi ne kadar yüksek olur ve uyluklarınızdan o kadar hızlı yağ çıkarırsınız.

3. Bir masaj deneyin

Dokulardaki kan dolaşımını uyarır, fazla sıvının atılmasını sağlar ve kalçaların hacmini azaltır.

Tek çalışmadaSelülitli kadınlarda mekanik masaj, manuel lenfatik drenaj ve bağ dokusu manipülasyon tekniklerinin yağ kütlesi üzerine etkileri 60 kişinin katılımıyla mekanik, manuel olmak üzere çeşitli masaj teknikleri lenfatik drenaj ve bağ dokusu seçenekleri kalça hacminin beş hafta boyunca (20 seans) ortalama 0,5 cm azaltılmasına yardımcı oldu.

En iyi sonuçlar bağ dokusu masajı tekniğiyle sağlandı. Bu tür maruz kalma grubundaki kişilerde, yağ kıvrımının kalınlığı ortalama 3,03 mm azalırken, mekanik ve lenfatik drenaj seçenekleri gruplarında sırasıyla 1,6 ve 2,2 mm azaldı.

Diyetinizi desteklemek için masaj uygulayın ve egzersiz yapmakve uyluklarınız arasındaki boşluğu birini veya diğerini kullanmaktan daha hızlı görebileceksiniz.