Engellerden ve sorunlardan korkmayı nasıl bırakabilirim?

Korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu, soru ve kitap.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Sen de yapabilir misin sorunuzu Lifehacker'a sorun - ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Nastasya Solomina

Psikolog, yazar Blog psikoloji hakkında.

İşte korkularınızla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı sorular.

1. İrade ile duyguları uyandırmak veya bastırmak mümkün müdür?

Bize öyle geliyor ki belli bir dizi eylemi gerçekleştirmek mümkün ve "olumsuz" duygular geri çekilecek, barış içinde yaşama müdahale etmekten vazgeçecek. Ama bu beklenti ne kadar gerçekçi?

Üzgün ​​olduğunda kendini mutlu olmaya zorlayabilir misin? Ya da tam tersine, eğlenirken üzülmek mi? İğrenç birini sevmek mi? Olası olmayan.

Ve eğer sevinmeye ve sevmeye başlayamazsanız, çünkü "gerekli" veya "daha iyi olacaktır" - muhtemelen korkmayı, kızgınlığı veya üzgün olmayı bırakamazsınız.

2. Gerçekten ne yapmak istiyorsun: korkmayı bırak ya da korksan bile senin için önemli olanı yap?

Sıklıkla kaygı veya korkunun problem çözmenin önündeki ana engel olduğunu düşünürüz. Korku olmasaydı, zorluk çıkmazdı. Birçoğumuz, diğer (başarılı, cesur, giden) insanların hiçbir şeyden korkmadıklarına veya hiçbir şey için endişelenmediklerine gerçekten inanıyoruz. Bu nedenle, tüm güçler kaygı ile mücadele etmeye yöneliktir.

Ancak korku sizi veya ne yaptığınızı gerçekten tanımlamaz. Korkabilirsin ama sorumluluk da alabilirsin. Endişelen - ve kararlar ver.

Bu nedenle, bir süreliğine kaygı endişesini bir kenara bırakmaya çalışın: Engellerin ve sorunların artık sizi korkutmadığını, ancak hayatınızda görünmeye devam ettiğini hayal edin. O zaman ne yapabilirsin ya da nelerden vazgeçersin?

Başka bir deyişle, endişeli olduğunuz durumlarda olmak istediğiniz kişi nasıl olur? Şimdi aşağıdakilerden hangisini denemeye hazırsınız?

3. Geleceğe değil şimdiye odaklanırsam ne olur?

Beklentilerin ciddiyetini, zorluğun gerçek ağırlığından ayırmak faydalı olabilir. Belirli durumlarda korkunuz, örneğin "küçük" olmayı bırakmanız gereken şeyi düşünmenizden nasıl etkilenir? Veya bir gün ele alınması gereken yakınların gelecekteki sorunları hakkında fikirler?

Dikkatin odağını gelecekteki sorunlardan ve her türlü zorunluluktan uzaklaştırır ve şu anda neler olduğuna odaklanarak duygusal durumunuzu nasıl etkiler?

4. Halihazırda işe yarayan nedir ve kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Yeni zorluklarla karşılaştığımızda geçmiş başarılarımızı ve güçlü yanlarımızı unutmaya meyilliyiz. Daha önce zorlukların çözülmesine hangi nitelikler, yetenekler, beceriler yardımcı oldu? Hangi kendi kendine yardım yöntemlerini duydunuz ama henüz denemediniz (farkındalık uygulamaları gibi)?

Anksiyete için kendi kendine yardım konusunda faydalı, pratik tavsiyeler için kitaplara bakınMutluluk tuzağı"Russ Harris"Kaygıdan kurtulma"Robert Leahy,"Kaygı gelir ve gider»Georg Eifert ve John Forsyth.