Spor yaparken nasıl rahatlanır?
Cevaplar / / January 07, 2021
Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Sen de yapabilir misin sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.
Yuri Gerasimov
Iya Zorina
Lifehacker'ın fitness uzmanı.
Koşarken şekli takip edin: kollarınız nasıl hareket eder, omuzlarınız hangi pozisyonda, bakışınız nereye bakar. Tekniği ayrıntılı olarak anlattık. Bu makale.
Doğru pozisyon bir alışkanlık haline gelene kadar bunu sürekli izleyin. Bir koşu sırasında nefes alırken gerginliğin arttığını hissederseniz, kollarınızı serbestçe yanlarınıza doğru indirin. Sonra güçlü bir şekilde nefes verin ve hafifçe sallayın, kasları tamamen gevşetin. Bundan sonra, vücut pozisyonunuza odaklanarak her zamanki tekniğinizle koşun.
Diğer egzersizler sırasında aşırı efor, üst vücut kaslarının tıkanması ve sertleşmesi nedeniyle ortaya çıkabilir. Çoğu zaman, bu sorun, vücutlarını uzun süre işte tek bir pozisyonda tutmak zorunda olan insanlar tarafından karşı karşıyadır - örneğin, bilgisayarın başında veya direksiyonun arkasında oturmak, eğilmiş durmak.
Bu durumda kullanın egzersizler omuzları, göğsü ve sırtı germek için. Burda biraz var hareketler yogadan ve esnemeden. Kendiniz için doğru olanları seçin ve günlük yapın, pozisyonu 30-120 saniye tutun. Bunu yaparken derin ve eşit şekilde nefes alın ve rahatlamaya çalışın.
Mümkünse masaj gibi olun veya satın alın videolar kendi kendine masaj için - bu yardımcı olabilir. Ve güç yüklerini de unutmayın. Bazı kaslar sertse, antagonistleri büyük olasılıkla zayıftır. Üst vücut kaslarını güçlendirmek için egzersiz egzersizlerinize ekleyin - şınav ve şınav, düz olmayan çubuklarda şınav.
Ayrıca oku🧐
- Skolyozu düzeltmek için 13 yoga egzersizi
- Günün egzersizi: kısa dış mekan seti
- Günün Egzersizi: Kardiyo Yükü Olmadan Kaslarınızı Sıkılaştırmak