Baldır kaslarınızı nasıl küçültebilirsiniz? - Hayat korsanı

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Sen de yapabilir misin sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Sergey Klinkov

Fitness stüdyosu sahibi ve yöneticisi "Oyun alanı».

Buzağıları azaltma görevinin kolay olmadığını hemen söylemeliyim ve önce kasların neden büyüdüğünü belirlemeniz gerekir. Bu önemlidir çünkü boyutlarını küçültme yaklaşımı buna bağlı olacaktır.

Baldır kaslarınızı nasıl küçültebilirsiniz?

1. Artan buzağı hacmi genel fazla kilo ile ilişkiliyse

Çözüm karmaşık olduğu kadar basit: Diyetinizde disiplinli olun ve düzenli egzersiz yapın.

Vücudun belirli bir bölgesindeki yağ kaybını hedeflemenin bilimsel olarak kanıtlanmış bir yolu olmadığı unutulmamalıdır. Bu, belirli bir sorunlu bölgede kilo vermeye çalışmadan genel olarak kilo vermek için çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Yağ birikintilerinin eşit olmayan bir şekilde çıkarıldığını unutmayın ve istenen baldır kası şeklini hemen oluşturamazsanız umutsuzluğa kapılmayın. Bu biraz daha zaman ve dayanıklılık alabilir.

Egzersiz programınızı tasarlarken, kas dayanıklılığını artıran ve kas gücünü ve gücünü geliştirmek için egzersiz sayısını azaltan uzun süreli yüklere odaklanmaya çalışın. Yani, örneğin, sessiz bir uzun mesafeli koşuyu kısa bir sürat koşusuna veya çeşitli zıplamalara tercih edin.

2. Dengesiz fiziksel aktivite nedeniyle kaslar hipertrofikse

Tekrar fazla kilolu olmak nedenlerden biri olabilir. Ve bu durumda, istirahatte kalmaması için gastroknemius kası üzerindeki egzersizlerin tamamen terk edilmesini önermiyoruz.

Hacmi artırmayan, ancak kas tonusu ve işlevini koruyan kas dayanıklılığı geliştirmek için egzersizi yeniden değerlendirin. Bu olabilir:

• Düz bir yüzeyde sakin koşma (yokuş yukarı ve basamaklarda değil).
• Genel dayanıklılık için Burpee.
• Yüzme.
• Kardiyo hızında bisiklete binme.

Antrenman programına soleus ve baldır kaslarına daha fazla statik yük ekleyin - üstteki pozisyonu tutarken ayak üzerinde farklı ayak parmakları yükselir ve yuvarlanır nokta.

Başka ne yapılabilir

1. Egzersizden sonra zorunlu bir dizi germe egzersizi ekleyin

Dahil edilecek bazı alıştırmalar:

• Kat. Yerde otururken, bacaklar birlikte ve öne doğru uzatılmış, ayak parmakları kendi kendine çekildi. Göbeğinizle kendinizi kalçalarınıza çekmeye çalışın. Ellerinizle öne doğru uzanın (çoraplarınızı yakalayabilirsiniz). Sırtınızı dik tutmaya çalışmak ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmak çok önemlidir.
• Merdivene yerleştirilmiş bir bacağın parmağında sallanma.
• Ayakta durma pozisyonundan öne doğru eğilmek, bir bacağınızı önünüze koymak ve parmağınızı kendinize doğru çekmek.
• "Köpek yüzü aşağı" pozisyonunda ayaktan ayağa geçiş - böylece topuklar dönüşümlü olarak yere temas eder.

2. Masajı unutma

Genel vücut masajı veya miyofasyal salım programının bir parçası olarak düzenli baldır masajı ve baldır masajı, hipertonisiteyi ortadan kaldırmaya, gevşemeye ve kas dayanıklılığı ve performansını artırmaya yardımcı olabilir.

Sabırlı olun: Doğru beslenme, doğru yük, germe ve kas masajı yavaş yavaş istenen sonuca götürür.