Bir doktor iş yerinde stresle nasıl baş edebilir?
Cevaplar / / January 07, 2021
Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Sen de yapabilir misin sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.
Yuri Domodedonenko
Galina Ivanova
Psikoterapist, Tıp Bilimleri Adayı, Psikiyatri, Narkoloji ve Psikoterapi Anabilim Dalı Doçenti, FDPO MGMSU adını aldı. A.I. Evdokimova.
Bir doktorun mesleği, geleneksel olarak en stresli on faaliyetten biridir: hastanın hayatı için sorumluluk yükünü hissetmek, hata yapma korkusu, gerginlik ve kaygı.
Normal zamanlarda yüksek düzeyde yorgunluk, duygusal tükenme, stres not edilirMesleki stres durumundaki doktorların psikolojik özellikleri evde doktorların dörtte birine kadar ve COVID-19 sırasında stresle ilgili semptomlar ortaya çıkıyorCOVID-19 salgını sırasında Çin'deki çevrimiçi ruh sağlığı hizmetleri zaten sağlık çalışanlarının% 73'ünde.
Strese ne sebep olur ve kendini nasıl gösterir?
Stres, vücudun aşırı uyaranlara (stres etkenleri) spesifik olmayan bir tepkisidir. Doktorlar için bu tür aşırı ve sıklıkla kronik tahriş edici maddeler, hastaların çektiği acı, ölümleri, yoğun iş yükü, dengesizlik ile temas halindedir. çalışma programı, evrak işleri, yasal güvensizlik duygusu, yönetimden ve meslektaşlardan destek eksikliği, hastalar ve hastalarla çatışmalar akraba.
Bunların hepsi stresin "dışsal" nedenleridir, ancak aynı zamanda bir değerler sistemine, insan özlemlerine dayanan "iç" tetikleyiciler de vardır. doktorun ahlaki kurallar sisteminin kaba, sert, adaletsiz bir şekilde yıkıcı çarpışmasında harekete geçen gerçeklik.
Sonra yüksek düzeyde sorumluluk, mükemmeliyetçilik, kişinin kendi sosyal ve sosyal hayatından memnuniyetsizliği mali durum, adaletsizlik deneyimi veya olanların kabul edilemezliği stresli bir durumu tetikler reaksiyon.
Örneğin, dış faktörlerin etkisiyle bağlantılı olarak, kişinin çalışmasının sonuçlarından memnuniyetsizliğin nasıl ortaya çıktığı budur: "Ben bir doktorum, ancak Sekreter değilim, bu evraklar yüzünden iyileşecek vaktim yok ”," Gastritimi bir Mercedes'e getirdim ve kapı beni tekmeledi. "
Sağlık çalışanları için mesleki stres kendini sinirlilik, sinirlilik, Sinirlilik, kaygı, güvensizlik veya çaresizlik duyguları, depresyona kadar ruh halinin azalması uyku bozuklukları.
Genellikle konsantrasyon sorunları vardır, hafıza ve dikkat bozulur, işe olan ilgi kaybolur, kendinizi önemli bir şey yapmaya motive etmek zorlaşır. Daha sonra çeşitli psikosomatik bozukluklar katılır.
Ve sonra profesyonel tükenmişlik başlar - duygusal, fiziksel ve zihinsel bir yorgunluk hali, doktorun artık aynı verimlilikle işini yapamayacağı ve kendi başına tatmin hissetmediği hayat.
Bir doktor stresle nasıl başa çıkabilir?
Neyse ki, tüm bu sorunlar üstesinden gelinebilir ve geri döndürülebilir. İşyerinde stresi yönetmenize yardımcı olacak önleme teknikleri ve stratejileri vardır.
- En önemli şey kendinize, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza iyi bakmaktır. Zamanında dinlenin, zamanında ve kaliteli yemek yiyin, yeterince uyuyun, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın, ilginç insanlarla iletişim kurun, spor yapın ve hobilerinizi yapın. İşe ara vermek bencilce değil mantıklıdır. Hayatta kalan hastaların ihtiyaçları, kendi ihtiyaçlarınızdan ve refahınızdan daha önemli değildir.
- Kendi değerlerinizi hatırlayın. Zor zamanlarda güvenebileceğiniz fikirlerin farkında olun: neden doktor oldunuz, başkalarına neler getirebilirsiniz, kendiniz hakkında ne kadar iyi bildiğiniz, neye inandığınız.
- Sınırlar çizin ve hazır olmadığınızda veya birisinin isteğine cevap veremediğinizde hayır demekten korkmayın. Hizmet ettiğiniz amaca ne kadar bağlı olursanız olun, başkasının sorumluluğunu üstlenmeyin. Haklarınızı ve sorumluluklarınızı bilmeniz, uygun çalışma koşullarını sağlamada ısrar etmeniz gerekir.
- Destek almak. Mümkünse sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla korkularınız ve endişeleriniz hakkında konuşun. Sorunu profesyonel topluluktaki meslektaşlarınızla, yönetimle tartışın. Her zaman size iş veya tavsiye konusunda yardımcı olabilecek biri vardır ve siz bunu isteyebilirsiniz.
- Ne düşündüğüne dikkat et. Rahatsız edici fikirler yakalayın, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin ve kendini kınama fikirlerinin farkında olun ve onları sorgulayın: bu doğru mu, sizinle ilgili mi, gerçekte durum nedir? Kendiniz için bir avukat olun, savcı değil.
- Ruh halindeki değişiklikleri takip et. Hangi olayların, başkalarının eylemlerinin, hangi kelimelerin ve hatta kendi düşüncelerinizin kaygı, öfke veya depresyonu tetiklediğini belirlemeye çalışın.
- Bedensel tepkilerinizi hissetmeyi öğrenin, rahatsızlığı belirleyin. Ruh halinizle, geçmiş gündeki olaylarla nasıl bir ilişki kurduklarını anlamaya çalışın. Bazen bedenin ihtiyaçlarını “karıştırırız” ve acelemiz olur, örneğin, gerçekte üzgün ve yalnızken, örneğin açlık hissini tatmin etmek için.
- Stresinizi tanıyın. Neyin strese neden olduğunu, buna nasıl tepki verdiğinizi, her şeyin nasıl başladığını, neyi veya kimin yapabileceğini anlamak yardım edin, kendinizi daha az çaresiz hissetmenize, stresi daha kolay tolere etmenize ve başkalarına yardım etmeye devam etmenize neden olur insanlar.
- Kontrolünüz altında ve elinizin altında olan şeylere odaklanın. Önemsiz görünseler bile büyük ve küçük başarılarınızı kutlamaya çalışın.
- Siyah olsa bile mizah anlayışınızı hatırlayın. Bu, stresli bir durum hakkındaki algınızı değiştirmenin harika bir yoludur. Örneğin, psikiyatristlerin bir şakası vardır: "Bugün cüppesini kim giyerse, aynı zamanda bir psikiyatristtir." Zor bir günün sonunda iyileşmeye yardımcı olduğunu söylüyorlar.
- Kendi kendine ilaç vermek için alkol veya başka maddeler kullanmayın. Bütün bunlar sadece geçici bir rahatlama hissi ve kısa ve uzun vadede birçok yan etkiyi beraberinde getirir. Kafeini kötüye kullanmayın ve aşırı yemekten kaçının.
- Rahatlama tekniklerini öğrenin. Solunum egzersizleri, otojen eğitim, bilinçli kendini gözlemleme yöntemleri, meditasyon olabilir. İç stresi, kaygıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve fiziksel refahı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Yoga, qigong, tai chi yapabilir veya sadece yüzebilirsiniz.
- Hastalar sadece hasta olsun. Sorunlu bir hasta özellikle "ruhunuz için" gelmez - hastalığını size getirir ve çektiği acılar hakkında elinden gelen yollardan bahseder. Kibarca nasıl selamlaşacağını bilmese, yüksek pozisyonunu gösterse veya sizi korkutsa bile, gastritinin diğer yüzlerce gastritten farkı yoktur. Unutma, işe daha önce geldin ve bornozunu çoktan giydin.
- Profesyonel yardım alın. İç rahatsızlığın zamanla arttığını hissederseniz, bunu yaptığınızdan emin olun, ruh hali sürekli olarak düşük kalır, duyguların tezahürleriyle baş edemezsiniz, gittikçe zorlaşır iş. Anksiyete veya depresyon için psikoterapistin önerdiği ilaçları bırakmak için acele etmeyin. Stresin akut fazı, kronik stres ve sonuçlarıyla başa çıkmaya çalışır ve etkili bir şekilde yardımcı olurlar.
Gizliliği korumak için kurumunuz dışındaki bir uzmanla iletişime geçebilir veya çevrimiçi tavsiye alabilirsiniz. COVID-19 salgınının başlamasıyla birlikte ücretsiz psikolojik yardım düzinelerce devlet, kamu ve özel kuruluş, sağlık çalışanlarını çeşitli şekillerde sağlar. Örneğin, Bilişsel Davranışçı Terapistler Derneği, COVID-19 ile Çalışan Sağlık Çalışanları için Psikolojik Destek Grubudur.
Ayrıca oku🧐
- Stresi azaltmak için 9 basit ve etkili yol
- Doktor randevusunda nasıl davranılmamalı
- Stresli zamanlarda sağlıklı kalmak için 5 ipucu