Yeni fikirlere sahip olmamanın 7 nedeni
Ilham / / January 07, 2021
1. Biraz hareket ediyorsun
Uzaktan çalışırsanız ve akşam kanepede uzanırsanız, üretkenlikte bir düşüş olduğunu fark edebilirsiniz. Kişi biraz hareket ettiğinde beyin daha az oksijen alır. Bu nedenle yorgunluk, düşük performans, uyuşukluk. Spor aktiviteleri yardımcı olacaktır: bunlar sırasında beyne oksijen verilir - bu nedenle daha iyi çalışırEgzersiz ve diyet yoluyla beyin sağlığını teşvik etmek. Artı, düzenli egzersiz artarEgzersiz eğitimi hipokampüsün boyutunu artırır ve hafızayı geliştirir Hipokampus, beynin dikkat ve uzun süreli hafızadan sorumlu olan kısmıdır. Bu arada, pratik yapmak için evden çıkmak hiç gerekli değil, sadece antrenmandan önce ve sonra odayı iyi havalandırmak yeterli.
Ne yapalım
Egzersizi günlük programınıza dahil edin. Egzersizler mutlaka uzun ve çok yoğun olmamalıdır: Kaslarınızı ve beyninizi iyi durumda tutmak için sabah veya akşam 10-15 dakika yeterlidir. Evde yapabileceğiniz yoga, dans ve kuvvet antrenmanı gibi uygun egzersiz seçeneklerini YouTube'da veya fitness uygulamalarında bulabilirsiniz.
2. Çok düşünüyor ve analiz ediyorsun
Başkalarının fikirlerini önemsediğiniz için bir şeyi ne sıklıkla yapmadığınızı düşünün. Kendinizi başkalarıyla kıyaslıyorsunuz ve sırf başarısızlıktan korktuğunuz için görevi üstlenmiyorsunuz. Veya kafanızdaki tüm eski başarısızlıkları ve hataları gözden geçirirsiniz. Bu tür düşünceler sadece karışır ve onlardan kurtulmanız gerekir.
Ne yapalım
Düşüncelerinizi düzene sokmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olmanın birkaç yolu vardır.
- Meditasyon. Herhangi bir büyülü ve büyülü özelliği yoktur, sadece gerçekleştirilmesi zor olmayan bir dikkat eğitimidir. Düz bir şekilde oturun ve nefesinize odaklanın: nefes alın ve yavaşça nefes verin. Sadece havanın hareketini düşünün ya da kendinize "Her şeyi yapabilirim", "Başarıyı hak ediyorum" gibi ilham verici bir cümleyi tekrarlayın. Kaybolursanız ve başka bir şey düşünmeye başlarsanız, durun ve tekrar nefesinize odaklanın.
- Farkındalık uygulaması. Takıntılı düşüncelerinizi fark edin ve onları görevlere dönüştürün. Örneğin, "Bu kadar önemsiz bir hatayı nasıl yapabilirdim?" Diye düşünüyorsanız, bu ifadeyi "Bu hatayı tekrar yapmaktan kaçınmak için ne yapılması gerekiyor?" Cevabı bulun ve sorunu yavaş yavaş çözün.
- Soyutlama. Takıntılı düşüncelerin işinize engel olduğunu fark ettiyseniz, 2-3 dakika ara verin. Bu süre boyunca birkaç bulmacayı çözün, bir yapbozu tamamlayın veya raftaki kitapları alfabetik sıraya göre düzenleyin - maksimum konsantrasyon gerektiren görevin üstesinden gelin.
- İfadeleri durdurun. Olumsuz tavırlarla savaşmanıza yardımcı olacak ifadeler bulun. Örneğin, "Denerim" veya "Her şeyi yapabilirim." Başarısızlıklarınızı tekrar analiz etmeye başladığınızda bunları hatırlayın.
- Günlük. Tüm endişelerinizi kağıda bırakın - bu, en azından bir süreliğine onları unutmanıza izin verecektir.
3. Yanlış yiyorsun
Sık sık konsantre olamıyorsanız, sürekli yorgun veya üzgün hissediyorsanız, bilgiyi daha kötü ezberliyorsanız ve duyguları kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, yemek yiyor olabilirsiniz.Karbonhidrat veya protein bakımından zengin normal öğünlerin plazma triptofan ve tirozin oranları üzerindeki etkileri çok fazla tatlı yiyecek.
Ne yapalım
Şekeri kesmek gerekli değildir, ancak şeker ve bisküviler tam bir öğünün yerini almamalıdır. Ve bir seferde bir kutu şeker yemek de buna değmez. Diyetinize bol sebze ve taze meyve ekleyin ve KBZHU oranını unutmayınız. Özel uygulamalarda ve çevrimiçi hesap makinelerinde yaşınıza, vücut ölçünüze ve beslenme hedeflerinize göre hesaplayabilirsiniz. Gerekli kalori içeriği, Mifflin-Geor formülü kullanılarak manuel olarak da belirlenebilir.
- Erkekler için: 5 + (10 × ağırlık [kg]) + (6,25 × boy [cm]) - (5 × yaş [yıl]).
- Kadınlar için: (10 × ağırlık [kg]) + (6.25 × boy [cm]) - (5 × yaş [yıl]) - 161.
"Savushkin" hakkında daha fazla bilgi edinin
4. İlham yoksun
Nereden fikir alacağınızı bilmiyorsunuz, her şey çok sıradan ve ilgisiz görünüyor. Bu nedenle, işinizi ve günlük aktivitelerinizi otomatik olarak yaparsınız, doğaçlama ve yaratıcılığa yer bırakmazsınız.
Ne yapalım
TED gibi harika videolar ve dersler izleyerek veya bazı basit egzersizler yaparak ilham alabilirsiniz:
- Serbest Yazı. Temiz bir çarşaf alın. En üste sizi endişelendiren bir soru veya üzerine spekülasyon yapmak istediğiniz bir konu yazın. Şimdi, 5-15 dakika boyunca aklınıza ne geliyorsa onu yazın. Şu anda önemli olan altı kurala uymaktır: fazladan çaba sarf etmemek; hızlı ve sürekli yazın; düşündüğün şekilde yaz; zaman çerçevesinin ötesine geçmeyin; düşünce geliştirmek; dikkat odağını değiştir. Yazmayı bitirdikten sonra, yedi dakika boyunca başka bir görevle dikkatini dağıt. Sonra tekrar okuyun ve metinde ilginç düşünceleri arayın.
- Nörografik. Burada da kağıda ihtiyacınız olacak. Ama şimdi üzerine yazmak gerekli değil, soyut bir resim çizmek gerekiyor. Bir kalem, kurşun kalem veya keçeli kalem alın ve kağıt üzerinde düşünmeden veya analiz etmeden herhangi bir yönde hareket edin. Sonunda ne ortaya çıkacak - güzel bir resim veya sadece kalyaklar, küçük olanlar o kadar önemli değil. Nörografi, sakinleşmenize, düşüncelerinizi toplamanıza ve ilham bulmanıza yardımcı olan bir kağıt meditasyondur.
- Ortak öğelerde yeni şeyler arayın. Birbiriyle ilgisi olmayan birkaç şeyi alın ve bir tür kompozisyon oluşturun. Bunun için en fazla 10 dakika ayırın. Yani gündelik nesnelere diğer taraftan bakarsınız.
5. Masaüstünüz bir karmaşa
Şu anda masada oturuyorsanız, etrafa bakın. Bir yığın kağıt, bir fincan soğuk kahve, kitap, bin kalem, bir dağ hediyelik eşya - bunlardan herhangi birini gördüyseniz, temizlik zamanı. Dağınıklık dikkati olumsuz etkiler, işe müdahale eder ve yeni fikirler ortaya çıkarır.
Ne yapalım
Masanızı temizleyin ve çalışmanıza yardımcı olacak alanı düzenleyin, tersi değil. Bunun için:
- Bilgisayarda çok zaman geçirirseniz, monitörü sizden 43–45 cm uzağa taşıyın.
- Kalem veya akıllı telefon gibi sık kullandığınız öğeleri, uzun süre uzanmanıza gerek kalmaması için baskın elinizin yanına yerleştirin.
- Gereksiz kırtasiye malzemelerini dolaba koyun, yalnızca gerçekten kullandığınız şeyi bırakın. Kesinlikle 10 kaleme ihtiyacınız yok.
- Kişisel eşyalarınızla aşırıya kaçmayın. Hatıra eşyalar, fotoğraflar, bir kupa, kartpostallar - bunların hepsi ölçülü olmalı, masada en fazla üç parça olmalıdır.
- Evrak işleri için boş alan bırakın. Bir şeyi imzalamanız veya hesaplamanız gerekiyorsa, alanı temizlemek için zaman harcamanıza gerek kalmayacak.
Masanızda yemek yememeye çalışın: Sadece önemli bir şeyi kirletmekle kalmaz, aynı zamanda işi dinlenmeyle karıştırırsınız.
6. Sürekli bir şeyle meşgulsün.
Çalışmıyorsanız, sosyal ağlarda oturun, kitap okuyun, videolar, TV şovları veya filmler izleyin. Size rahatlama gibi görünebilir, ancak beyniniz farklı düşünüyor. Sürekli meşgul: Kendine ait bir şey bulmak için büyük bir bilgi, zaman ve çaba akışı alıyor ve işliyor, sadece taze ve ilginç kalmıyor.
Ne yapalım
Hafta sonu bir dijital detoks düzenleyin: tüm cihazları bir kenara koyun, akıllı telefonunuzu uçak moduna alın veya bildirimlerin dikkatinizi dağıtmaması için onu tamamen kapatın. Bu zorlayacakZihninizden Sıkılmak Sizi Nasıl Daha Yaratıcı Yapar? beyin "sıkılacak" ve bir şeyler icat ederek kendini eğlendirmeye başlayacaktır. Şu anda, dolapta işleri halledebilir, daireyi temizleyebilir, önümüzdeki hafta için yemek hazırlayabilirsiniz.
Bu tür başarılar için yeterli değilseniz, "hiçbir şey yapma" yöntemini deneyin. Bu, meditasyona benzer şekilde sadece 5-7 dakikalık bir uygulamadır. Aralarındaki fark, "hiçbir şey yapmama" sırasında geçmişteki olayları hatırlayabilmenizdir, ancak bu, hızlıca ve analiz yapılmadan yapılmalıdır. Bir zamanlayıcı ayarlayın, rahatça oturun, yavaş ve sakince nefes alın, kafanızdaki hoş anıları gözden geçirin.
7. Vitamin ve mineral eksikliğiniz var
Dengeli bir diyet uygulamıyorsanız, faydalı unsurlardan yeterince alamayabilirsiniz. Dolayısıyla, sadece üretkenlik ve yaratıcılık eksikliği değil, aynı zamanda zayıflık, saç ve cilt kalitesinde bozulma, ilgisizlik ve diğer sonuçlar.
Ne yapalım
Halsiz hissediyorsanız ve işe koyamıyorsanız, üretkenliği etkileyen unsurlardan birini kaçırıyor olabilirsiniz:
- Omega-3. Yağ asitleri metabolizmayı iyileştirirUzun zincirli omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet, kilo kaybı sırasında aşırı kilolu ve obez gönüllülerde tokluğu düzenler., hafızaOmega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asidi Takviyesinden Sonra Geliştirilmiş Çalışma Belleği, ancak Striatal Vesiküler Monoamin Taşıyıcı Tip 2 Üzerinde Etkisi Yok ve kemik gücüYetişkinlerde çoklu doymamış yağ asitleri ve bunların kemik ve kas sağlığı ile ilişkisi. Yağlı balık, keten tohumu yağı, baklagiller, yeşil sebzelerde bulunur.
- İÇİNDE 3. Görme kalitesini korurRastgele Kadın Denemesinde Karma ve Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonunda Folik Asit, B6 Vitamini ve B12 Vitamini, hafıza kaybını önlerDemans ve Alzheimer hastalığı için bir risk faktörü olarak plazma homosistein. Balık, et ve baklagillerde bulunur.
- 12'de. GeliştirirHafif bilişsel bozukluğu olan hastalarda B-12 vitamini konsantrasyonu, hafıza performansı ve hipokampal yapı hafıza, yaparVitamin ve mineral durumu: fiziksel performans üzerindeki etkiler daha enerjiksiniz, serotoninin sentezlenmesine yardımcı olur, bu nedenle ruh halinizi iyileştirir ve hatta savaşmaya yardımcı olurMajör Depresif Bozukluğun Tedavisinde B12 Vitamini Desteği depresyon belirtileri ile. B12 et, deniz ürünleri ve süt ürünlerinde bulunur.
- Magnezyum. Katılırİnsanda magnezyum: sağlık ve hastalık için etkileri sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olmak dahil vücuttaki 600'den fazla süreçte. Magnezyum muz, avokado, badem, kaju fıstığı, esmer pirinç, soya ürünleri ve sütte bulunur.
Lezzetli süzme peynir seçin