10 bilimsel olarak kanıtlanmış yolları hayatlarını daha mutlu hale getirmek için

1. depresyon egzersiz ile Mücadele

Fiziksel egzersiz günlük hayatımızda neden gerekli olduğunu Bilimi uzun kanıtlamıştır. kitabın içerdiği çalışma, "mutluluk avantajı" Aynı zamanda kazanç mutluluğa egzersizin önemini onaylamıştır.

depresyon ile çalışma hastalarının sırasında üç gruba ayrıldı. egzersiz yardımıyla ve üçüncü grup egzersiz ile ilaç birleştirerek, normal yaşama döndü - Birinci gruptaki insanlar, ilaç ile ikinci tedavi edildi.

Altı ay sonra, her üç grupta da hastaların nüks konu yönünden incelendi. Ve sonuçlar nelerdi. Tek başına ilaç aldı olanların,% 38 depresyon içine nüks etti. kombinasyon terapisine maruz grupta, nüks oranı biraz daha az olan -% 31. nüks insanların sadece% 9 oluştu: En iyi sonuç, tek bir egzersiz ile tedavi edildi grubu ile elde edilmiştir.

Bu çalışma egzersiz gösteriyor - bu depresyon ile başa çıkmak için en iyi yoldur.

İşte bir tane daha çalışmaHangi ayrıca, vücutlarına özen ve iyi fiziksel durumda olan insanlar daha mutlu hissediyorum kanıtlıyor.

Fiziksel egzersiz faydaları şüphe yoktur. Yani ne bekliyorsunuz?

Başlangıç ​​eğitimi bugün. Başlangıç ​​küçük ve her gün bir egzersiz alışkanlığı kurdu.

2. Tam bir uykunun önemini hafife almak aptalca

Biz hayatımızın üçte bir rüya geçirmek, bizim bütün hayatı üzerinde uykunun etkisini hafife almak aptalca. İşte ilginç bulunuyor çalışmaUyku mutluluk hissi nasıl etkilediğini gösterdi 2011 yılında gerçekleştirdi.

aşağıdaki gibi çalışmaya ulaştığı sonuç şudur:

Öğleden sonra uyku, pozitiften daha duyarlı daha az olumsuz duygulara karşı hassas ve insanların.

Hepimizin bad de yeterli uyku veya uyku varsa, o zaman duygusal sorunlar yaşadığınızı Hepimiz biliyorum. Aynı zamanda olumlu yönde iyi bir dinlendirici bir uyku koyar bize, biz neşeli ve harika hissediyorum.

3. Yeter çok sık telefona bakmak ve diğer gadget'lar kullanan edilir

Kent State Üniversitesi'nde yapılan çalışma, Hangi 500 öğrenciye ulaşılmıştır. Sonuçlar tabloları aşağıdaki gibidir: genellikle cep telefonu kullanmak öğrenciler, daha az eğitimden, bunlar kaygı daha yüksek düzeyde olması ve daha az mutlu hissediyorum.

Ramani Durvasula, Ph.D., California'daki lisanslı klinik psikolog ve psikoloji profesörü Eyalet Üniversitesi, insanlar basit bıraktığına işaret ediyor aletlere çok fazla zaman harcamak söylüyor Canlı iletişim.

İnsanlar sosyal ağlar dünyasına gidip sadece bir boşluk hissediyorum.

Bu aynı zamanda anksiyete artan seviyesini açıklar. Gençler bu yüzden tekrar tekrar gadget kaplıyor, onların sanal arkadaşlarından haber kaçırmak korkuyorlar. Böylece, kendi normal bir hayat yaşamak zordur.

Her şeyde itidalleşir - Daha Aristoteles Önemli olan inanıyordu. Cep telefonları ve diğer elektronik cihazlar olurlarsa olsunlar ne kadar yenilikçi, bir istisna vardır.

4. ailesiyle daha fazla zaman harcayın

Bunu daha önce duymuş olabilirsiniz.

"Ben aile ve arkadaşlar ile yeterince vakit yok" - bu ne rue insanların çoğu ölüm döşeği. biz sevdiklerinize, insanlara, onları eğer almak özenle vakit geçirmek ve biz daha mutlu olursan.

Biz bir aile varken biz arkadaşlar varsa biz mutluyuz, mutlu ve biz düşünüyoruz her şey bizi mutlu edecek - bu tek yolu ve aile ve arkadaşlar bulma aracıdır.

Dan Gilbert, Harvard Üniversitesi'nde psikoloji profesörü

5. mümkün olduğunca sık yürümeye Kendini topla

Shawn Achor, Harvard Üniversitesi öğretim üyesi ve "Mutluluk Avantajı" yazarı, inandığı iyi havalarda en az 20 dakika harcarsanız sokakta, sadece ruhları kaldırmak değil, aynı zamanda hafıza geliştirmek değil, aynı zamanda yeni oluşturmak için daha verimli olacaktır fikirler.

başka çalışmaİktisadi ve Siyasi Bilimler London School Geçirilen da bunu doğrulamaktadır. çalışmamız; temiz hava ve plajda sıcak güneşli gün - çoğu insan için ideal bir yerdir. Çalışmaya katılanlar böylece kentsel çevrede çok daha mutlu hissediyorum kaydetti.

Eğer merak ediyorsanız, neyi sıcaklıkta sokak insanlar göre (o zaman bu 13,9 ° C sıcaklık olduğunu bilmek şaşıracaksınız, daha mutlu hissediyorum araştırma Amerikan Meteoroloji Derneği).

6. En az iki saat daha haftada ayırın

Sen kendin için bir şey satın dışındaki mutlu harçlık hissedebilirsiniz olduğunu öğrenmek şaşırabilirsiniz.

2012 yılında o gerçekleştirildi çalışmaKimin katılımcılar iki gruba ayrıldı. Katılımcıların Her grup para verildi. Birinci grup kendilerini harcamak istedi ve ikinci oldu - diğer insanlar için bir şeyler satın almak. diğerleri için satın alma işlemi yapan kişiler araştırmaya göre, sadece kendisi üzerinde para harcanan olanlara göre çok daha mutlu hissetti.

Beklendiği gibi, milyoner ve milyarder hayır işlerinde başlattık kadar çok insan vardır arasındadır. İnsanların daha mutlu hissetmenizi sağlar.

Helping others mutlaka başkalarına para harcama anlamına gelmez. Sen, örneğin bir gönüllü olabilir. burada çalışmaİsviçre, gösteriler Gelmesi:

yardım başkalarına Gönüllü daha hayatlarının memnun olmasını sağlar.

Yani, ne kadar zaman başkalarına adamak gerekir? Blog tampon Bunun 100 saat, yılda (ya da haftada iki saat) gerekmektedir sonucuna vardı. Bu kendinizi daha mutlu hale gelmesi başkalarına yardım ayıracak gerekli en uygun zamandır.

7. ihmal değil meditasyon yapın

Muhtemelen meditasyon çok faydalı olduğunu duydum. Bu özenli olmak için yardımcı olur, sen mutlu onu tahmin, sakin odaklı ve.

Massachusetts Bir grup bilim adamı etkisi incelenmiştir meditasyon Kişi başı. denekler, sekiz hafta boyunca meditasyon bundan sonra daha rahat ve kendini tanımanın ve merhamet eğilimli hale geldi.

8. her küçük şey için minnettar olun

Hayatınızda olduğu tüm diğer insanlar, sizin için ne olduğunu iyi şeyler için minnettar olun. çok araştırma Bir kişinin hayatı üzerinde en olumlu etkisi o sayesinde kanıtlamak.

Yani hayatında olan her küçük şey için minnettar ve dünyada sizin gibi şanslı olmayan pek çok insan vardır unutmayın.

9. Deneyim. Değil bir şey!

Herkes para mutluluğu satın alamaz bilir. Ancak, birçok pahalı yararsız biblolar ziyade acquire unutulmaz anılar ve çok değerli bir deneyim satın almaya devam ediyor. Yakın zamanda harcanan çalışma Bu kullanılan insanlar gereksiz şeyler çok daha mutlu hissediyorum ziyade, çok değerli deneyim kazanmak için yardımcı seyahat ve diğer aktiviteler, yatırım yapmak olduğunu kanıtlamıştır.

10. kendini sev

birinin temelinde araştırmaBir kişinin ihtiyaçları mutlu olmak için tüm olmasıdır -, mutluluk olarak, bu aşk ortaya çıktı, bu fenomenin ayrılmıştı Hangi. her çeşit tezahürüne başka bir deyişle, sevgi - diğerleri, kendiniz için sevgi, Allah için sevgi için Aşk.

Kendine Aşk - bu neredeyse modern toplumda unutulmuş şeydir. Birçok herhangi bok yemek ve iyi durumda vücudunuzun tutmak için fiziksel egzersiz meşgul etmedi. Eh, bunu düzeltmek için zamanı.

nedenleri üzerinde