Verimliliğinizi bir dakikada artırmak için 10 numara
Verimlilik / / January 06, 2021
1. Günün en önemli görevini düşünün.
Sabah uyandığınızda, mesajlarınızı veya sosyal ağlarınızı kontrol etmek için telefonunuzu elinize almayın. Bunun yerine, kendinize şu soruyu sorun: "Bugün yapmam gereken önemli şey nedir?" En önemli göreve odaklanmanın ve gününüzü doğru yapmak için inşa etmenin basit ve etkili bir yoludur.
Kendinizi tek bir şeyle sınırlamak imkansızsa, 1-3-5 sistemini kullanarak bir liste yapın. Bir büyük, üç orta ve beş küçük problem içermelidir.
2. Kahvaltıda sizi memnun eden şeyi yiyin
Yararlı bir şeyse iyidir, ama bugün bir parçaya ihtiyacınız varsa kek, kendini inkar etme. Her durumda, telefonunuz dikkatinizi dağıtmadan veya işinizi düşünmeden yemeğinizin tadını çıkarmaya çalışın. Hayatınızdaki anın ve diğer her şeyin tadını çıkarın.
Bu üçü bir arada bir alıştırmadır: aynı zamanda lezzetli yemeklerin tadını çıkarırsınız, farkındalığınızı geliştirirsinizÜretkenlik için Potansiyel Bir Araç Olarak Farkındalık. ve minnettar hissedin. Bütün bunların üretkenlik üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
3. Bildirimleri kapat
GöreNörotikler Odaklanamıyor: İş Yerinde Çevrimiçi Çoklu Görev Üzerine Bir Yerinde Çalışma. Microsoft'tan araştırmacılar, bir bilgisayarda çalışırken ortalama bir kullanıcının her 40 saniyede bir dikkati dağılıyor. Gün boyunca kaç farklı bildirim ve mesaj aldığımızı düşündüğünüzde şaşırtıcı değil.
İhtiyacınız olan süre boyunca onları devre dışı bırakın yoğunlaşmak bir şey üzerinde. Ek olarak, genellikle dikkatini dağıtmak istediğiniz siteleri de engelleyebilirsiniz.
Not al💬
- Windows veya macOS bilgisayarda bir web sitesi nasıl engellenir
4. Olumlu ifadeler söyleyin
Kendini eleştiren düşünceleri defalarca tekrarlayarak onlara inanmaya başlarız. Yavaş yavaş motivasyonumuz azalır ve kendimize olan inancımız zayıflar. Özeleştiri yapmak yerine olumlu doğrulamalar kullanın. Özellikle üretkenliğin düştüğünü hissettiğinizde. Azalttıkları kanıtlandıDeğişim psikolojisi: kendini onaylama ve sosyal psikolojik müdahale stres ve gelişmeKendini Onaylama Problemi - Stres Altında Çözmeyi İyileştirir. problem çözme yeteneği.
İşte birkaç örnek: "Bugünü başarılı yapacağım", "Çok şey yapabilirim", "Asla pes etmem."
5. Pomodoro zamanlayıcıyı açın
Bu tekniğe göre çalışmanızı aralıklara ayırırsınız: 25 dakika çalışın, sonra beş dakika dinlenin. Ve dört döngüden sonra, 15 dakikalık daha uzun bir ara verin.
Yani kendini vermiyorsun yanmak ve molalar sırasında onlara dikkat ettiğinizden emin olarak dikkat dağıtıcı şeyleri yönetmeye yardımcı olun.
Tekniği öğrenin🍅🕒
- Pomodoro hakkında bilmeniz gereken her şey
6. Kısa bir meditasyon yapın
Düzenli uygulama ile azalırPsikolojik stres ve esenlik için meditasyon programları: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. stres, geliştirirAnksiyete bozukluklarının tedavisinde farkındalık meditasyonuna dayalı stres azaltma müdahalesinin üç yıllık takibi ve klinik sonuçları. duygusal durum ve gelişirFarkındalık eğitimi, dikkatin alt sistemlerini değiştirir. kabiliyet yoğunlaşmak.
Üstelik her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Bunu yapmak için sadece birkaç dakikanızı ayırın ve kendinizi daha sakin ve işe dönmeye daha hazır hissedeceksiniz.
Bir alternatif bul🧘♂️
- Meditasyondan nefret edenler için farkındalık geliştirmenin 5 kolay yolu
7. İş yerinizi temizleyin
Masa ve bilgisayar düzenli olduğunda çalışmak daha kolaydır. Ve karmaşık alandan, tam tersine,Stres, Endokrin Fizyolojisi ve Patofizyoloji. anksiyete ve doğru olanı bulmak daha zordur.
Her gün masaüstünüzü (hem fiziksel hem de dijital) temizlemeyi bir kural haline getirin. Birikmiş çöpleri atın, her şeyi yerine koyun, gereksiz sekmeleri kapatın. Bir dakika sürecek, ancak etkisini hemen hissedeceksiniz.
8. Atıştırmalık veya sakız çiğnemek
Tatlılar veya abur cubur yemek yerine yaban mersini, yağlı balık, fındık gibi beyin için sağlıklı bir şeyler yemek daha iyidir. Avokado. Ve daha aktif ve canlanmış hissetmek için narenciye kokusunu içinize çekin.Ruh Hali ve Otonomik, Endokrin ve Bağışıklık Fonksiyonu Üzerindeki Koku Etkileri..
Elinizde böyle bir şey yoksa, sakızı çiğneyin. Bu durumda, beynin dikkat ile ilişkili bölümleri alacaktır.Sakız çiğnemek, dikkat azalmasını hafifletir. daha fazla oksijen ve odaklanmanız daha kolay olacaktır.
Kullanışlı bir menü yapın🍫
- Bir entelektüel için ne yenir: 5 doğal beyin güçlendirici
9. Eski fotoğrafına bak
Örneğin, beş veya on beş yaşında olduğunuz bir resimde. O zamandan beri neler başardığınızı düşünün ve geçmişi kendinizle gururlandırmak için başka neler yapabileceğinizi düşünün. Yeni bir gelgiti tetikleyecek motivasyon.
10. Çalışma ortamınızı değiştirin
Üretkenliğinizin düştüğünü hissediyorsanız, ortamdaki bir şeyi değiştirmeyi deneyin. Örneğin, oturmadan değil bir masada dururken çalışın, gürültülü bir odadan daha sessiz bir odaya geçin veya tersine bir kafede bir ofis düzenleyin. Küçük bir değişiklik bile önemli ölçüde daha üretken olmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca oku🧐
- Üretkenliği artırmak için hayat kesmek
- İş motivasyonunuzu artırmak için 7 küçük numara
- Motivasyonu artırmak için kendinize değer vermeyi öğrenin