İş yerinde tükenmişlik için ayrıntılı bir rehber: 14 eyleme geçirilebilir ipucu
Verimlilik / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Dijital Ajans İcra Direktörü Smenik Ajansı.
Başlangıç olarak, herkes tükenir. Hatta bana öyle geliyor ki, bu herhangi bir kişi için - hem bir girişimci hem de bir çalışan için başarıya ulaşmada zorunlu bir aşama.
Basit ama güçlü bir tükenmişlik metodolojisini paylaşmaya karar verdim. Kendinizi en azından dile getirdiğim adımların bir bölümünde tanıyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Bu ironik tavsiyelere sadık kalın ve muhtemelen kendinizi uzun süreli bir depresyona sokun.
1. Anlamlı hedeflerden vazgeçin
Anlamsız hedefleriniz olabilir, ancak bir ömür boyu pratik olarak ulaşılamayacak büyük özlemler olmamalıdır. Çevrenizdeki dünyayı daha iyi hale getirmek için çabalamamalısınız. Maksimum değer, yaklaşık bir hafta içinde kaybolan neşe ile maddi mal satın alarak hayatınızı iyileştirmektir.
Yıldızları neden fethedelim? Başkalarının hayatlarını iyileştirmek için neden kendinizi harcayasınız? Neden umut veriyorsun? Neden uyumalıyım? Neden uyanmak? Neden taşınmalı? Neden yaşıyorum? " - düşüncelerinizin gidişatı bu şekilde olmalı.
2. Mümkün olduğunca çok çalışın
Lider iseniz, mümkün olduğu kadar çok yönün kontrolünü elinize alın, tercihen farklı ve birbiriyle çakışmayan. Bir görevi bıraktığınızda, kesinlikle iyi yapılmayacağını biliyorsunuz. Kalite kesinlikle zarar görecek, ya da son tarihler kaçırılacak ya da mücbir sebepler ortaya çıkacak... Elbette, büyük olasılıkla benzer sorunlarınız olacaktır - ama yine de.
Zaten meşgul olan programınıza şirketteki her görev için her bir çalışanın koordinasyonunu yerleştirerek, tüm süreçleri bir kerede etkili bir şekilde yavaşlatabilirsiniz.
Bu duruma aşina mısınız? Bu, en iyi nitelikleri sorumsuzluk olan çalışanlar yetiştirdiğiniz ve tembellik. Takıma karşı güveniniz düşük, sonuç kimsenin umurunda değil. Ve işin garibi, bu senin erdemindir. Böyle bir ekipte çalıştıktan sonra, bir çalışanın farklı bir çalışma modunda yeniden organize olması muhtemelen zor olacaktır ve değerlerinizi başka bir işverene taşıyacaktır. Böylece, sadece kendinizi ve iş arkadaşlarınızı değil, bir bütün olarak işgücü piyasasını da mutsuz edersiniz.
İşe alınan çalışanların mümkün olduğu kadar çok görevi üstlenmelerini tavsiye ediyorum ve bunları mümkün olan en kısa sürede tamamlayacaklarına söz veriyorum. Yükü eşit olarak dağıtarak reddetmeye ve planlamaya çalışmayın bile. Bu nedenle, yalnızca kendinizi ve işvereninizi hayal kırıklığına uğratmakla kalmayacak, aynı zamanda yalnızca tükenmişlikten dağılan yüksek düzeyde bir kendi kendine organizasyon göstereceksiniz. Hala tüm görevleri vaat edilen süre içinde tamamlamaya çalışırsanız, işi eve götürdüğünüzden emin olun.
Uzaktan çalışan veya serbest çalışan mısınız? Günde 12 saat çalışın. Daha fazlası mümkündür. En başarılı brülörlerin böyle bir programı vardır.
Ana işe ek olarak, ek projeler aldığınızdan emin olun. Ücretli bir iş veya zor uzun vadeli ücretsiz yardım olabilir. Yapma planlama kişisel zaman ve onu tatile harcamaya çalışmayın.
3. Bir tutam stres ekleyin
Kendiniz için en stresli işi seçin. İçe dönük biriyseniz, bir satış pozisyonu alın ve soğuk aramalar yapın. Arkadaşlığa ihtiyacınız varsa, serbest meslek sahibi olun ve evde kalın.
Yersiz iseniz ve istediğiniz şeyi yapmıyorsanız, herhangi bir iş stresli olacaktır. Kendiniz için en uygunsuz yönü seçin, zevk almadan çalışın ve hiçbir şeyi değiştirmeyin çünkü pasif istikrar daha önemlidir.
4. İlgi alanlarınızı sınırlayın
Kitap okuma, çalışma hobi, yeni insanlarla tanışmayın, sebepsiz yere yürümeyin, evden çıkmayın ve hiçbir yere gitmeyin. İş ve ev ile hayatınızı sonsuz bir rutine dönüştürün.
Evde, YouTube'a bağlı kalmanız tavsiye edilir ve video ne kadar aptal olursa o kadar iyidir. Herhangi bir etkinliğe gitmeyin veya arkadaşlarla buluşmayın.
Hafta sonu çalışabiliyorsanız çalışın, çalışamıyorsanız çalışmayı düşünün. Böylece zihinsel olarak ofisi asla terk etmeyeceksiniz.
Bir saatlik çalışma sürenizin ne kadarına mal olduğunu bilmek, başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Bu miktarı aklınızda tutun, böylece o anlamsız seyahatin veya bir restorana yapılan o gereksiz gezinin size neye mal olduğunu her zaman anlayın. Sonuçta, şu anda kazanabilirsiniz. Ve keşke uyuyamasaydım! Bu ayrı bir öğe olmasına rağmen.
Birdenbire biriyle konuşursanız, işten başka bir şey hakkında konuşma. Böylece mümkün olan en kısa sürede muhatapınız sizinle zaman geçirmek için olabildiğince sıkılacak ve ilgisiz hale gelecektir. Hiçbir şey anlamıyor - ona kızabilirsiniz bile. Hiçbir durumda başkalarının sorunlarını dinlemeyin, derinlemesine araştırmayın ve empati kurmak. Başınızı iş dışında herhangi bir şeyle rahatsız etmenize gerek yok.
5. Kendinizi işle ilişkilendirin ve başarısızlığı kişisel olarak ele alın
Bu nokta, bir öncekiyle yakından iç içe geçmiştir. Sen işinsin, başka bir şey değil. İşteki her başarısızlık ölümünüze veya tedavi edilemez bir hastalığa benzer. Bununla birlikte, hayatınızı tamamen çalışmakla sınırlamadığınız sürece, iş başarısızlıklarını kendinizinmiş gibi algılamanız zor olacaktır. Bu nedenle, bir önceki nokta gereklidir
Ayrıca iş arkadaşlarınızın kişisel başarısızlıklarını, diğer insanların işten çıkarmalarını, kavgaları, kötü bir patron ruh halini ve sizden uzak olan diğer şeyleri de almanızı öneririm. Bu arada, koronavirüs krizi aynı zamanda kişisel başarısızlığınızdır.
6. Sonuçlarınızı düzenli olarak değersizleştirin
Kariyerinizde neyi başardığınızın bir önemi yok - her zaman üstünüzde biri vardır, siz hala "amcan için çalışıyorsunuz." Ve başarılı olsan bile girişimcio zaman Zuckerberg'in 22 yaşında dolar milyoneri olduğunu hatırlayın. Onu geçmedin, bu da demek oluyor ki hiçbir şey başaramadın.
Elde ettiğiniz her sonucu göz ardı ettiğinizde, başarısızlığa odaklanmak çok daha kolaydır. Başarısız olduğunuzu unutmayın, sadece başarısızlıklar, hatalar ve sorunlar vardır.
İşin en ilginci, çalışma alanındaki değersizliğinizin ömür boyu kolayca aktarılmasıdır. Özellikle hayatı zaten işle ilişkilendiriyorsanız.
7. Kendinizi zehirli insanlarla çevreleyin
Herkes, kendisi için iyi hiçbir şeyin olmadığı en az bir kişiyi bilir. Bu tür insanları hükümete, patronlara, meslektaşlarına, komşularına, kendilerinin ve sizinkine karşı ebedi memnuniyetsizlikleriyle tanımak kolaydır ...
En hızlı tükenmişlik için en yararlı olan toksik meslektaşlardır. Kendi ve takım başarılarınızın değerini birlikte düşürmenin ne kadar havalı olduğunu hayal edebiliyor musunuz?
İstenilenin başka bir göstergesi toksisite kolektif - sık sık tartışmalar ve iç kurumsal entrikalar. Her tür skandala katılın veya bunlara dahil olmayı bekleyin.
Sevdikleriniz, akrabalarınız ve arkadaşlarınız en azından kayıtsız olmalıdır. Sadece kendi sorunlarıyla ilgilenmeleri gerekir. Etrafınız zorlukları paylaşamayacağınız kişilerle çevrili ise doğru yoldasınız demektir. Yardım talepleri hakkında konuşmaya hiç gerek yok.
8. Sağlıklı uykuyu ve beslenmeyi, sporu ve temiz havayı unutun
Bu eylemlerin her biri, işinizden veya işinizden sizin için en değerli olan iki şeyi uzaklaştırır: zaman ve dikkat. Zamanın paha biçilemez olduğu ve onu her türlü çöp için (örneğin fiziksel ve ruhsal sağlık) harcamaya değmeyeceği gerçeği her adımda konuşuluyorsa, o zaman dikkatin önemi daha az tartışılır. Sağlık ve yaşam süreniz gibi şeylere odaklanmayın. Parlamak için yan! Yanmak için yan!
İşte doğru yaklaşım:
- “4 saat uyuyorum ve harika hissediyorum. Hafta sonları 12 saat uyurum. Mod - çocuklar için. "
- “Sağlıklı ve dengeli beslenme bana göre değil. Sonuçta, yemek pişirmeye hala zaman ayırmanız ve yemek programını takip etmeniz gerekiyor. Korku! Aç hissetmemek ve çalışmak için daha fazla zamanım olmak için hemen hemen her şeyi yerim. "
- Dinle, hangi spor? Burada yemek yemek ve uyumak için vaktim yok ama yine de spor salonuna gitmem gerekiyor. Ve her zaman bir şeyler karışırsa evde çalışamam. Şimdi tam olarak ne olduğunu söyleyemem ama hatırladığım kadarıyla size kesinlikle söyleyeceğim. "
- "Bu yürüyüşlerini hiç anlamıyorum. Oturup para kazanabilecekken tekmelemenin ne anlamı var? Ve onların yanında - skolyoz, varisli damarlar ve hemoroid. Pencereden yeterince temiz hava alıyorum. "
9. Alkol, kahve ve sigarayı düşünün
Normal uyku ve beslenme eksikliğinin yanı sıra fiziksel hareketsizlik, psiko-duygusal durumunuz üzerinde çok etkili bir etkiye sahip olacaktır. Ama ya daha da kötüleştirmek istersen? Bu, sigara, alkol ve vücudunuza zarar veren diğer maddelere yardımcı olacaktır.
Elbette birlikte yanmak daha eğlenceli. Bu nedenle, kendinizi arkadaş ve sigara içerken bulmanız gerekir. Arzu edilen meslektaşlar.
Yavaş ama emin adımlarla kendinizi yok edin. Ne kadar kötü hissedersen o kadar çok füme sigaralar ve sarhoş alkol. Tükenmişliğiniz ilerleyecek ve anında zevk için madde dozlarınızı şu ya da bu şekilde artıracaksınız.
10. Dinlenmeye çalışma
Yeni başlayanların yaptığı yaygın bir tükenmişlik hatası, tatile çıkmaktır. Bunu bir fenomen olarak görmezden gelin. Biletlerinizi önceden ayırtmayın, hiçbir yere gitmeyin. Kararsız zamanımızda hiçbir şey planlamaya değmediğini anlıyorsunuz. İlk olarak, bu şekilde iş lehine tatilden vazgeçemeyeceksiniz (ve işte mücbir sebepler ve iflas etmiş meslektaşların olduğunu hatırlıyoruz). İkincisi, yine bir tür virüs - ve biletleriniz ağladı.
Birdenbire bir film ya da dizi izlemek, kitap okumak ya da oyun oynamak istediyseniz - tekrar düşünün! En alttan başlayan ve bugün oldukları gibi olmak için günde 25 saat çalışan başarılı motivatörleri dinleyin. Neredesin ve onlar neredeler Öyleyse ne tür bir dinlenme olduğuna kendiniz karar verin.
11. "Hiçbir şeyinizi" sürekli olarak diğer insanların başarılarıyla karşılaştırın
Instagram'a gidin, süper başarılı yoldaşlara abone olun. Başarıyı doğuştan miras almış olanlar için arzu edilir. Her gün, her dakika (tabii ki işle meşgul olmadığınızda) kendinizi onlarla karşılaştırın. Arabalarına bak, sonra senin arabasına. Onların dairesine bak, sonra seninkine. Kötü mü hissediyorsun? Devam et, harikasın.
Genellikle daha sık karşılaştırmak kendiniz, hayatınız, ruh eşiniz, maddi zenginlik ve diğer insanların yaşamı ve başarıları ile kişisel nitelikler. Arkadaşlar ve düşmanlar, ortaklar ve rakipler, eski ve gelecek - asıl mesele onların sizden daha başarılı olmalarıdır.
Elbette, neler yaşadıklarını ve başlangıç koşullarının ne olduğunu bilmiyorsunuz. Elbette daha çok ve daha iyi çalıştılar. Bu arada, uzun zamandır çalışmadın.
12. Günlük sorunları görmezden gelin
Uzun süredir çözülmemiş günlük sorunlar kompleksine sahip olmanız tavsiye edilir. Kirli bulaşıklar, yıkanmamış giysiler, pişmemiş yiyecekler, yıkanmamış zeminler, dağınık çocuklar veya evcil hayvanlar - ne kadar fazla olursa o kadar iyidir.
Çözülmemiş sorunlardan, boynunuzda sadece aynı Damocles kılıcını hissetmeyeceksiniz, aynı zamanda yaşamdan sürekli bir memnuniyetsizlik de hissedeceksiniz. Sorun 10-30 dakika içinde çözülebilirse, sorunu olabildiğince uzun süre erteleyin - etki o kadar güçlü olur.
Evde kaos varsa, kafanızda ve işte olacaktır. Tükenmişlik için daha iyi koşullar yoktur.
13. Yalnız olduğunu bil, sadece böyle sorunların var, kimse yardım etmeyecek
Yani zaten genel olarak işinizden ve hayatınızdan nefret ediyorsunuz, sabah uyanmak istemiyorsunuz ve uyandığınızda kalkamıyor musunuz? Harika, tükenmişsin. Durum nasıl daha da kötüleştirilir?
Öncelikle sorun yok. Tükenmişliğin varlığını kabul etmek, kendi zayıflığınızı imzalamaktır. Zayıf hissetmek için sıradan bir insan değilsin ve olumsuz duygular, bazen dinlen ve iyileş.
İkincisi, kendinize çekilin. Birdenbire sorunlarınız hakkında konuşmak istiyorsanız, bunu yapmayın. Yakınlarınıza bile söyleme, yine de anlamayacaklar. Sorunları bir yönetici ile tartışmaya kesinlikle değmez. Her zaman çok kötü yaptığınızı, tükenmediğini veya yorulmadığınızı düşünecek.
Lider iseniz, silah zorundasınız, herkes size bakıyor. Sen lidersin! Herkesten daha akıllı ve güçlü olmalısınız - günün 24 saati, haftanın herhangi bir günü. Kendinize ve başkalarına düşkünlük yok!
14. Psikolog kullanmayın
“Psikologlar sadece psikopatlar içindir! Bana yardım etmeyecekler. Tanıdık olmayan bir kişinin önünde de açılması gerekir. Ya bana gülerse? Yüzünü aşağılamayacak - bu yüzden akşamları tüm detayları arkadaşlarla tartışacak. Ya birisi gittiğimi öğrenirse psikolog? Bu bir utanç. "
Elbette utanç verici. Maalesef düşünmek, mümkün olduğunca etkisiz olmak, sabahları ekşi mayınla "lütfen" sadece kendiniz değil, çevrenizdekilerle de - bu gerçekten başarılı bir "tükenmişlik" seçeneğidir. Ve sonra depresyon gelişebilir - size bir gizem ve tekillik havası verecektir.
Ve bir psikologla randevunun maliyetini gördünüz mü? Psiko-duygusal durumunuza ve sağlığınıza değil, yeni bir iPhone'a, arabaya veya diğer maddi ıvır zıvırlara yatırım yapmak çok daha doğru.
Bu arada, iyi bir psikolog elde edilen tüm tükenmişlik sonuçlarını çabucak geçersiz kılabilir. Ve bu senin amacın değil, değil mi? Bir hedefin var mı? 1. maddeye bakın.
İroni olmayan sonuçlar
İnsan olduğunu unutma. Kendinize ve başkalarına anlayışla davranın: Sadece işte yanabilirsiniz, aynı zamanda sevdikleriniz, astlarınız veya bir yönetici. Bu durumdaki kişiyi destekleyin. İşler kötüye giderse, onu bir uzmana gönderin. Herhangi bir tükenmişlik, zamanında ele alınmazsa depresyona dönüşebilir.
Kendimi periyodik olarak tükenmişliğe yakın buldum ve sonra tekrar yükselişe geçiyorum. Bu durumlar neler olduğunun farkında olarak ve döngüsel doğalarını anlayarak kontrol edilebilir. Bu normaldir, herkes yanar.
Ve unutmayın, herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımı, onu kabul etmektir. İyi şanslar!
Ayrıca oku🧐
- Neden aşırı çalışma ve tükenmişlik hayatımızın bir parçası haline geldi
- Tükenmişlikle başa çıkmak ve üretkenliğinizi yeniden kazanmak
- Basit egzersizlerle tükenmişlikten nasıl kurtulurum