Bir egzersiz bağımlılığı nasıl fark edilir ve bundan nasıl kurtulur

Egzersiz bağımlılığı nedir

Bu takıntılı bir dürtüEgzersiz bağımlılığı: semptomlar, tanı, epidemiyoloji ve etiyoloji fizyolojik veya psikolojik sorunlara yol açan aşırı fiziksel aktivite. Örneğin, çok fazla stres nedeniyle travma veya bağımlılığa özgü yoksunluk belirtileri.

Araştırmacılar bu durumun iki türünü ayırt ediyor:

• Birincisi, yeme bozukluğu olmayan egzersiz bağımlılığıdır.
• İkincil - Eşlik eden egzersiz bağımlılığı yeme bozukluğu. Genellikle bir kişi kilosunu kontrol etmeye çalışırken ortaya çıkar.

Genellikle egzersize bağımlılık geliştirme riski yaşta en yüksektirKendi Kaderini Tayin Etme Perspektifinden Egzersiz Bağımlılığı Sempmatolojisinin İncelenmesi 18 ila 35 yaş arası. Herkes için aynıdır, ancak farklı cinsiyetlerden temsilciler farklı olma eğilimindedir.Birincil egzersiz bağımlılığıyla ilişkili kişilik özellikleri ve psikolojik sıkıntı: Keşif amaçlı bir çalışma bağımlılık türleri. Erkekler - birincil, kadınlar - ikincil. Bu, kadınların yeme bozukluklarına daha yatkın olmasından kaynaklanmaktadır.

Egzersiz bağımlılığı nasıl belirlenir

Bu bağımlılığın - tıpkı seks, internet ve alışveriş bağımlılığı gibi - ruhsal bozukluklar listesinde olmadığını belirtmek önemlidir. Henüz onlar hakkında yeterli veri yok. Bununla birlikte, psikoaktif maddelere bağımlılığı belirlemek için iyi belirlenmiş kriterlere dayanarak, bilim adamları bir ölçek oluşturdular.Ne Kadar Çok Fazla? Egzersiz Bağımlılığı Ölçeğinin Geliştirilmesi ve Doğrulanması. yedi kriter. Bir kişi bunlardan en az üçünü karşılarsa, ya zaten eğitime bağımlı olduğunu ya da risk altında olduğunu söyleyebiliriz.

Kriterler bunlar.

1. Bağımlılık yapar. Antrenmanlarınızın süresini veya yoğunluğunu arttırırsınız, çünkü önceki modda artık istenen etkiyi hissetmezsiniz - geliştirilmiş ruh hali, neşe.
2. Yoksunluk sendromu. Herhangi bir nedenle egzersiz yapamadığınızda, olumsuz belirtileriniz olur.Egzersizi bırakmanın ruh sağlığı sonuçları: Sistematik bir inceleme: artan anksiyete, tahriş, kötü ruh hali. Onları çıkarmak veya görünüşlerini geciktirmek için pratik yapmanız gerektiğini hissediyorsunuz.
3. Kasıtsızlık. Başlangıçta planladığınızdan daha fazlasını yapıyorsunuz (daha uzun, daha sık, daha zor). Sonuç olarak, genellikle her yerde geç kalıyorsunuz, önemli olayları veya toplantıları kaçırıyorsunuz.
4. Kontrol kaybı. Seans sayısını azaltmak isteseniz bile egzersiz yapmaya devam edersiniz. Gün boyunca en büyük düşünceniz spor salonuna gitmekle ilgilidir. Bir şeylerin ters gittiğini fark etseniz bile, duramazsınız.
5. Harcanan zaman miktarı. Seyahat ederken ve işe giderken bile eğitim için çok zaman harcıyorsunuz.
6. Diğer konularla çatışma. Aile, iletişim, hobiler ve eğlence için zaman azalır. Bütün bunlar arka planda kayboluyor çünkü eğitimle çelişiyor. Eskiden neşeli olan şey şimdi bir engel gibi görünüyor.
7. Süreklilik. Fizyolojik veya psikolojik bir sorununuz olduğunun farkında olsanız bile egzersiz yapmaya devam edersiniz. Örneğin ağrıya ve doktorun istirahat tavsiyesine rağmen egzersiz yapın. Her zaman egzersiz rutininize bağlı kalmaktan gurur duyarsınız.

Süreklilik ana kriter olarak kabul edilir. Egzersiz bağımlısı bir kişi, bir yaralanma olsa bile egzersiz yapmaya devam edecek veya daha az ağrı hissetmek için fiziksel aktivite türünü değiştirecektir. Spora düşkün sıradan bir insan vücuda zaman kazandırır. kurtarmak.

Bir başka önemli gösterge de yoksunluk sendromudur. Egzersiz sırasında canlanma ve azalmış anksiyete yaşamak yaygındır. Ancak bağımlı kişi, olumsuz duygulardan kaçınmak için eğitim alır. Eğitim mümkün değilse, şiddetli anksiyete, depresyon ve bilişsel işlevlerle ilgili sorunlar (hafıza, konsantrasyon, karar verme) sıklıkla ortaya çıkar.

Egzersiz bağımlılığının nedeni nedir

Genellikle bağımlı olan kişilerde obsesif kompulsif bozukluk geliştirme riski yüksektir. Genellikle alkol bağımlılığı veya alışveriş gibi başka yıkıcı alışkanlıklarla değiştirilir. İnsanlar bunun daha sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünerek çok egzersiz yapmaya başlar.

Ek olarak, yaşamdaki stres nedeniyle ortaya çıkabilir. Örneğin, okuldan sonra bir kişi başka bir şehre taşınır çalışma uğruna. Hayatın kontrolden çıktığı böyle stresli durumlar aşırı eğitime neden olabilir. Bu, durumu kendi elimize alma girişimidir.

Egzersiz bağımlılığı olan birçok insan aynı zamanda obsesif-kompulsif bozukluk veya anksiyete bozukluğu semptomları sergiler. Onlar için egzersiz, alkole ve diğer kötü alışkanlıklara başvurmadan kaygılarını kontrol etme çabasıdır.

Normal egzersiz ve bağımlılık arasındaki çizgi nerede?

Sadece antrenmanlara harcanan toplam süreyi değil, aynı zamanda arkasındaki motivasyonu da değerlendirmek önemlidir. Örneğin, triatlon için hazırlanan bir kişi günde dört, beş, hatta altı saat antrenman yapabilir, ancak bağımlı olamaz. Çünkü kişisel koşullar veya yaralanma nedeniyle kolayca bir gün izin alıp programını yeniden şekillendirebilir.

Egzersiz yapma dürtüsü dönüştüğünde takıntılı iş ve aile sorumlulukları ile çatışmaya başlarsa, bağımlılığa gider. Tam teşekküllü bir bağımlılık durumunda, eğitim arzusu her şeyi tüketir, kişinin tüm gün sadece bunun hakkında düşündüğü noktaya ulaşır. Bu durumda, insanlar günde birkaç kez egzersiz yaparlar ve eğitimleri gittikçe daha uzun olacaktır.

Ortalama bir kişi gün içinde egzersiz yapamıyorsa (işte öngörülemeyen aktiviteler veya diğer koşullar nedeniyle), spor salonuna gitmek için sevdikleriyle akşam yemeğini atlamayacaktır. Ertesi gün dersleri yeniden planlayacak. Bağımlı, böyle bir yemeği reddedecek, sadece bir antrenmanı kaçırmamak için.

Egzersiz bağımlılığıyla başa çıkmak

Tek bir standart yaklaşım yoktur. Genel olarak, spora karşı tutumunuzu yeniden yapılandırmak için bir psikoterapiste veya psikoloğa danışmanız tavsiye edilir. Uzmanlar, bilişsel davranışçı terapi sunmanın yanı sıra, egzersiz miktarını sağlığa zararlı olmayan bir düzeye getirmeye yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmenle çalışabilirler. Psikolog ayrıca başlangıçta sizi aşırı eğitime iten nedenlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.