Sıcakta Yapmamanız Gereken 8 Şey
Hayat / / January 06, 2021
1. Tatlı soda iç
Buğulu tatlı alkolsüz içecek kutularının bulunduğu buzdolabı, sıcak bir günü çağırıyor. Görünüşe göre buzlu köpük susuzluğunuzu mükemmel bir şekilde giderecek ve sizi ferahlatacak. Aslında durum bu değil.
Şeker kan dolaşımına girdiğindeİşte Şeker Sizi Neden Bu Kadar Susuzlaştırır?Kandaki dengeyi sağlamak için vücut hücrelerinden su salınır veNeden alkol, şeker susuzluğa yol açar Daha sonra hipotalamusa gönderilen ve susuzluğa neden olan FGF21 hormonu. Ve içeceklerden gelen tatlandırıcı çok hızlı bir şekilde kan dolaşımına girdiğinden, 5-10 dakika içinde tekrar içmek isteyeceksiniz.
Prensip olarak, risk dışında bunda yanlış bir şey yok.Şeker alımı - şekerli içecekler ve kilo alımı: sistematik bir inceleme ekstra kilo kazanın. Ama bir eyalette olduğun zaman dehidrasyonişler çok daha kötüye gidiyor.
Sadece şekerli içeceklerle su dengesini sağlamaya çalışmak daha da kötüleşirAlkolsüz içecek benzeri içeceklerle rehidrasyon, dehidrasyonu şiddetlendirir ve dehidratasyonla ilişkili böbrek hasarını kötüleştirir sıvı eksikliği ve böbreklere zarar verir.
FaydasızYassı Soda Dehidrasyona Yardımcı Olmaz şekerli soda ve elektrolit dengesini yeniden sağlamak için: 7.5 kat daha az sodyum ve hiponatremiye karşı korunmak için gerekenden yaklaşık aynı miktarda glikoz içerir. Bu nedenle, parlak soda kutularından geçip su veya Spor içecekleri.
Not al🔥
- Sıcağa dayanamayanlar için 5 ipucu
2. Suyu plastik şişelerde saklayın
Plastik şişeler polietilen tereftalattan (PET) veya polikarbonattan yapılır. Isıtıldığında, her iki malzeme de serbest kalır(Sıcak) suyu içmeyin, çalışma diyor ki sağlıksız bisfenol ABisfenol A, polikarbonat içme şişelerinden salınır ve gelişen serebellar nöronlarda östrojenin nörotoksik etkilerini taklit eder.ve PET - ayrıca antimon. İlk madde östrojenlere benzer etkiye sahiptir ve vücuttaki hormonal dengeyi bozabilir, ikincisi kabul edilir.Antimon maruziyeti ve sağlık üzerindeki etkileri toksik bir eser element ve potansiyel bir kanserojen.
Ancak, eviniz sıcak olsa bile suyu plastikte oda sıcaklığında saklamaktan korkmayın. Büyük miktarlarda zararlı maddeler yaymaya başlaması için gerçekten yüksek sıcaklıklara ihtiyaç vardır. Örneğin nasıl kapalı bir arabada, garajda veya özellikle sıcak bir günde güneşte. Bu gibi durumlarda, suyu bir cam veya metal şişeye dökmek veya daha serin bir yere koymak daha iyidir.
3. Takviyeleri ve vitaminleri mutfakta veya banyoda saklayın
İÇİNDE makale Washington Üniversitesi Eczacılık Fakültesi'nde doçent olan Skye McKennon, New York Times'a ısının ilaçları bozabileceğini söyledi.
Yüksek sıcaklıklarda saklandığında aspirin tehlikeli hale gelir, hidrokortizon kremi pul pul dökülür, oral kontraseptifler ve tiroid ilaçları gibi hormon içeren ilaçlar etkilerini yitirir bezler.
McKennon, insülin, antikoagülanlar ve antikonvülsanların depolanmasına özellikle dikkat edilmesini tavsiye ediyor, çünkü aktif bileşenlerinin dozundaki küçük bir değişiklik bile ciddi sonuçlar doğurabilir. sağlık.
Sadece sıcaklık değil, aynı zamanda nem de yüksekse, bozulabilirBanyolarda, mutfaklarda depolanan vitaminler daha az etkili hale gelebilir C vitamini ve bazı B vitamini türleri içeren takviyeler. Bu tür diyet takviyeleri size zarar vermez, ancak faydalı da olmayacaktır.
WHO tavsiyeBilgi ve halk sağlığı tavsiyesi: ısı ve sağlık Tut ilaçlar 25 ° C'nin altındaki sıcaklıklarda ve oda daha sıcaksa buzdolabına koyun.
Daha fazlasını bul🥗
- Vücudunuzun ısıyla baş etmesine yardımcı olmak için sıcak havalarda ne yenir?
4. Bozulabilir yiyecekleri masanın üzerine bırakın
+5 ila +60 ° C arasındaki sıcaklıklar tehlikeli bölge olarak kabul edilirSıcaklıklar Yiyecekleri Nasıl Etkiler? dayanıksız ürünler için: et, balık, yumurta. Yemekte bakteri olsaydı, nüfusu 20 dakika içinde ikiye katlanırdı.
Normal oda sıcaklığında, bu tür yiyeceklerin iki saatten fazla buzdolabının dışında bırakılması tavsiye edilmez. Ancak termometre +32 ° C'ye yükseldiğinde güvenlik süresi 60 dakikaya düşer.
Yeme bozukluğundan kaçınmak için, yiyecekleri masada bırakmayın - yenmemiş yiyecekleri hemen buzdolabına koyun veya çöpe atın.
Ayrıca buz çözme Ürün:% s açık havada - uygun bir mikrodalga ayarı kullanın veya önceden dondurucudan buzdolabına aktarın.
5. Çok sıcaksa bir fan kullanın
Fanlar havayı soğutmaz, sadece hareket ettirerek bir esinti yaratırlar. Çoğu zaman, rahatlama sağlar ve terin buharlaşmasına yardımcı olur, ancak bu her zaman böyle değildir.Isı dalgalarının sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak için elektrikli fanlar.
Hava sıcaklığı + 35 ° C'nin üzerine çıkarsa, fan vücudun etrafına sıcak hava üfleyecektir, bu da ısının artmasını artırabilir ve sizi ısınma yorgunluğuna getirebilir. Bu nedenle, oda gerçekten sıcaksa, bu cihaza güvenmeyin - en iyisi klima.
6. Alkol iç
Alkol azalırVazopressin ve alkol: Çok yönlü bir ilişki Vücutta suyu tutan ve böbreklerde idrar üretimini sınırlayan bir hormon olan vazopressin üretimi. Alkol, bu hormonun miktarını azaltarak idrar söktürücü etkiye neden olur, bu nedenle daha sık tuvalete koşarsınız.
Sıcak hava nedeniyle artan terlemeyle birlikte bu, dehidrasyon ve sıcak çarpması riskini artırır.
Alkol almayı bırakamıyorsanız, bol su için ve yiyin. Örneğin, yemek sırasında bunun yerine içkinizi kullanabilirsiniz - bu şekilde daha az sarhoş olur ve dehidrasyon riskini azaltırsınız.
dikkatli ol☀️
- Güneş çarpması: Gözler sıcaktan kararırsa ve hasta hissederse ne yapmalı
7. Yeterince uyumama
Uyku eksikliği termoregülasyonu engeller: vücut salgılarIsı Çarpması (Hipertermi) Daha az terleme ve uyuyormuş gibi kendini soğutmaz. Bu, özellikle egzersize giderseniz aşırı ısınma riskini artırır.
Ayrıca uykusuz bir gece azalır24 saat uyku yoksunluğuna maruz kalan kadınlar daha fazla fizyolojik zorlanma yaşamazlar, ancak egzersiz sırasında ısı hastalığı semptomlarını daha şiddetli algılarlar - ısı stresi Sıcağa tahammül etme yeteneğiniz: yeterince dinlenmenizden çok daha kötü hissedersiniz. Bu nedenle, özellikle ertesi gün aktif olmayı planlıyorsanız, 7-8 saat uyumaya çalışın.
8. Kas kramplarından sonra egzersize devam edin
Sıcakta spor ısı kramplarına neden olabilirSpor ve egzersizde sıcağa bağlı hastalık - ağrılı kas kasılmaları. Büyük olasılıkla, sizi durduracaklar, sıkılı bacağınızı veya kolunuzu gerecekler ve gölgede dinlenecekler. Ancak spazm geçtikten sonra egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Bunu yapmamalısın!
Isı krampları, aşırı ısınmanın ilk belirtisidir ve ısı yorgunluğuna ve sıcak çarpmasına neden olabilir.
Bunlar vücut ısısının 40 ° C'ye yükseldiği, mide bulantısı ve kusma, baş dönmesi ve baş ağrısı, kafa karışıklığının ortaya çıktığı ciddi durumlardır.
Bu nedenle, ne zaman konvülsiyonlar o gün pratik yapmayı bile düşünme. Su için veya birkaç yudum izotonik alın, serin bir odaya gidin ve spazmodik kas grubunu gerin.
Ayrıca oku🧐
- Sıcakta uyumak için 20 ipucu
- Vücudumuz koşarken ısıya nasıl tepki verir?
- Yaz aylarında köpeğinizi nasıl gezdirirsiniz: 10 faydalı ipucu