İnanmamanız gereken sıcaktan kurtuluş hakkında 5 efsane
Hayat / / January 06, 2021
1. Bir klimadan gelen soğuk hava tehlikelidir
Klima, alerji ve soğuk algınlığı riskini artırır, ancak soğutulmuş havanın bununla hiçbir ilgisi yoktur. Başka bir şey de bu havada ne olduğu.
Bilim adamları uzun zamandır fark ettiYorum: Sağlık hizmetlerinin artan kullanımı için bir risk olarak klimaKlimalı binalarda çalışan kişilerin, işte normal havalandırması olanlara göre soğuk algınlığı olasılığının daha yüksek olduğu. Ek olarak, mukoza zarında ve deride tahriş, solunum problemleri, baş ağrısı ve yorgunluk yaşama olasılıkları daha yüksektir.
Ve işyerlerinde soğuk oldukları için değil.
Klima sisteminin basitçe soğutulan parçaları, büyümek için harika bir yerdir bakteri. Mikroorganizmalarİnsan Sağlığı ve Klima Sistemleri havalandırmada çoğalır ve atık ürünleri ofislerdeki havayı doldurur ve astım, alerjik rinit ve pnömoniye neden olur.
Ve bu sadece ofis binaları için geçerli değil. Bir ev kliması da alerjenleri ve zararlı maddeleri yayabilir: toz akarlarıToz Akarlarını Zenginleştiren Klima Filtreleri Alerjen, hayvan tüyü, küfKüf ve Nem İle İlgili Temel Bilgiler ve bakteriler.
Ek olarak, çalışan klima kururOda Klima Nem Alma Kapasitesi Çalışması için sadece cennetsel koşullar yaratan iç mekan havası virüsler. Düşük nem yalnızca yardımcı olmakla kalmazYüksek Nem, Simüle Öksürüklerden Bulaşıcı İnfluenza Virüs Kaybına Yol Açar yayıldım ama aynı zamanda bastırıyorumGrip virüsünün en iyi arkadaşı: Düşük nem vücudun korunması, hücrelerimizin zararlı partiküllerle savaşmasını engeller.
Soğuk olabilirSoğuk hava ile soğuk algınlığı arasındaki bağlantı nedir? bağışıklığı azaltın, ancak bunun için klimanın gerçekten düşük bir sıcaklığa ayarlanması gerekir. Evde bir dondurucu kurmayacaksanız, bu faktörün sağlığınızı etkilemesi olası değildir.
Yani kaçınmak için soğuk algınlığı ve alerjik hastalıklar, deneyin:
1. Filtreleri iki haftada bir temizleyin. Bu, kendi kendinize yapabileceğiniz basit bir işlemdir. Sadece klimanın kapağını açın, filtreleri çıkarın, ılık suyla yıkayın ve oda sıcaklığında kurutun.
2. Satın almayı düşünün hava temizleyici. Kompakt cihaz, burun akıntınıza ve baş ağrınıza neden olabilecek toz, saç, küf ve diğer uçan pislikleri temizler.
3. Hava nemini% 40-60 koruyun. Bir nemlendirici satın alın veya iç ortam iklimini iyileştirmeye çalışın kendi başlarına.
Şimdi okuyorum🔥
- Sıcağa dayanamayanlar için 5 ipucu
2. Buzlu su soğumaya yardımcı olur
Sıcak bir günde soğuk su içmek doğal görünüyor ve buğulu bir bardak buz gibi limonata büyük mutlulukla ilişkilendiriliyor. Bununla birlikte, aşırı sıcaklar için soğuk içecekler en iyi seçenek değildir.
Bir bardak buzlu soğuk su içtiğinizde ağız, yemek borusu ve midede bulunan reseptörler beyne sıcaklığın düştüğünü söyler. hissediyorsunSoğuk Zevk. Neden Buzlu İçecekleri, Dondurmayı ve Dondurmayı Seviyoruz tazelik ve susuzluk inzivalar.
Ancak bu etki çok uzun sürmez - sadece çevredeki dokular içtiğiniz suyu ısıtıncaya kadar.
Aynı zamanda, soğuk havaya maruz kalmaya tepki olarak, kan damarları daralır, bu da kan akışını kısıtlar ve vücudu ısıyı depolamaya zorlar.
Soğuk içeceklerin aksineFiziksel aktivite sırasında vücut ısısının depolanması, tam buharlaşmaya izin veren koşullar altında sıcak sıvı alımıyla daha düşüktür. ılık su (yaklaşık 50 ° C) vücudun kendi kendine soğumasını engellemez. Üstelik teri harekete geçirerek çok daha verimli bir şekilde serinlemenizi sağlar. Evet, çok ter can sıkıcı olabilir, ancak sizi aşırı ısınmadan korur ve sorunun estetik yönünden çok daha önemli olan sıcak çarpmasına yakalanmanızı önler.
3. Soğuk bir duş, sıcaktan en iyi kaçış
Hava ısındığında kendimizi çok rahat hissediyoruz.Konfor ve termal duyumlar ve çeşitli ortam sıcaklıklarında ilişkili fizyolojik tepkiler 28 ° C'ye kadar, ancak termoregülasyon mekanizmaları nedeniyle, +12 ° С ile +48 ° С arasında daha geniş bir aralıkta sabit bir vücut ısısı tutabiliriz.
İç vücut ısısı kan akışı ile kontrol edilir. Üşüdüğümüzde kanın cilde akışı azalır, sıcaksa artar. Ter buharlaşması ısı transferini artırırKonfor ve termal duyumlar ve çeşitli ortam sıcaklıklarında ilişkili fizyolojik tepkiler ortama, cilt ve kan soğur ve vücut ısısı düşer.
Derideki reseptörler bu mekanizmayı doğrudan etkilediğinden, soğuk bir duş rahatlama sağlar ancak termoregülasyonu engeller.
Buzlu su jetleri alıcıları uyarır ve vücuda soğukkanlı olduğunuzu söyler. Buna karşılık, cilde kan akışı azalır.Buz - Su Eline Daldırma, Kontralateral Elde Cilt Sıcaklığında Refleks Düşüşüne Neden Olur, vücut ısısı kaybını azaltır. Duştan çıkıp sıcak bir odaya geri dönersiniz, ancak alıcılar sanki soğukmuşsunuz gibi davranmaya devam eder. Bu, ısı transferini azaltır ve vücudunuzun kendi kendine soğumasını önler.
Nerede duş Onu sıcak tutmak ya da en azından serin tutmak kötü bir fikir değil. Yaklaşık 33 ° C'lik bir su sıcaklığı yenilenirSağlık Kontrolü: Soğuk duşlar sizi serinletir mi? cildinizdeki reseptörler sizi yanıltmayacak, böylece vücut aşırı ısınmayla savaşmaya tamamen hazır olacaktır.
Bulmak😴
- Klimanız yoksa sıcak havalarda nasıl uyursunuz?
4. Sadece istediğin zaman içmelisin
Terleme vücudun kendini soğutmanın tek yolu olduğu için, sıcakta çok fazla nem kaybediyoruz. Vücudun su rezervleri aynı anda yenilenmezse, termoregülasyon arızalanabilir ve bu da aşırı ısınmaya ve sıcak çarpması.
Çölde değilseniz, bu bir sorun olmayacak gibi görünüyor. İçmek istedim - sıvı eksikliğinden telafi edildi ve kendinizi daha fazla terleyin. Ama o kadar basit değil.
Gerçekte, içme arzusu en fazla değilEgzersiz Sonrası Hidrasyon Durumunun Ölçüsü Olarak Susuzluğun Yararı - Kaynaklı Dehidrasyon dehidratasyonun güvenilir göstergesi.
Susuzluk içeceklerin tadı ve bulunabilirliğinden, kişisel alışkanlıklardan ve özelliklerden etkilenebilir. Örneğin, yaşlı insanlar daha az susama eğilimindedir.Sıcak havanın sağlık üzerindeki etkileri: Risk faktörlerinin farkındalığından etkili sağlık korumasınave bu nedenle sıcak havalarda daha fazla dehidrasyon riski.
Bu, özellikle spor yapıyorsanız veya güneşte aktif olarak hareket ediyorsanız önemlidir. Uzun süreli egzersiz sırasında insanlar genellikle hafife alırEtkili Egzersiz İçin Su İpuçları ter yoluyla sıvı kaybı, su dengesini korumak için gerekenden çok daha az su içmek ve daha çabuk susamayı bırakmakEgzersiz Sonrası Hidrasyon Durumunun Ölçüsü Olarak Susuzluğun Yararı - Kaynaklı Dehidrasyondehidrasyonun üstesinden gelmek yerine.
En az 2,7-3 litre su içinBasın bülteni: Cerrah, içme suyuna yönelik "köklü kültür değişikliği" çağrısında bulundu bir günde. Fiziksel aktivite sırasında olduğu gibi bol terleme ileEtkili Egzersiz İçin Su İpuçları, - her 15-30 dakikada bir bir bardak su.
Ama fazlası da kötüdür. Aşırı miktarda su, kan elektrolit seviyelerini düşürür ve bu da su toksisitesine neden olabilir.Çok fazla su içersen ne olur? baş ağrısı, halsizlik ve mide bulantısı gibi semptomlarla.
Bu duruma yakalanmamak için 1 litreden fazla tüketmemelisiniz. Su saat içinde. Dışarıda egzersiz yaparken saatte 1,5 litre içiyorsanız, bir dahaki sefere karbonhidrat ve elektrolit içeren bir spor içeceği alın. Yardım edecekErgen tenisçilerde gönüllü sıvı alımı ve çekirdek sıcaklık tepkileri: spor içeceğine karşı su su-tuz dengesini koruyun ve dehidrasyonu önleyin.
5. Dondurma sıcakta en iyi besindir
Dondurma, ağızdaki serinlik hissinden dolayı tazelik hissi verir, ancak bu sadece yemek yerken işe yarar. Buzlu suda olduğu gibi yemek borunuzdaki ve midenizdeki soğukluk, vücudunuzun ısıya düzgün tepki vermesini ve ısıyı vücudunuzdan cildin yüzeyine aktarmasını engelleyecektir. Üstelik dondurmadan sonra susacaksınız.
Tatlı tüketimi kışkırtıyorNeden alkol, şeker susuzluğa yol açar FGF21 hormonunun karaciğerde salgılanması, daha sonra hipotalamusa gidip susuzluğa neden olur.
Son olarak, herhangi bir besin salınımının metabolizmasıIsının İştah Üzerindeki Etkileri ekstra sıcaklık ve vücut ısısını hafifçe artırır. Ve ne kalori ürün, bu etki daha büyüktür.
Bu nedenle, termoregülasyonu karmaşıklaştırmak istemiyorsanız, sıcak günlerde ağır yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışın. Bunun yerine meyveler, meyveler, karpuzlar ve sebzelere dayanın - lif ve vitaminlere ek olarak çok yüksektir.Meyve ve Sebzelerin Su İçeriği susuz kalmanıza yardımcı olacak su.
Alternatif olarak baharatlı yiyecekleri deneyebilirsiniz. Kapsaisin, içinde bulunan bir maddedir. biber biber - etkilerYedikleriniz Terletebilir mi? ağızdaki reseptörler ve vücudun daha fazla ter üretmesine neden olur. Ve bildiğimiz gibi ter, vücudun aşırı ısınmayı önlemenin en iyi yoludur.
Sıcaklıkla nasıl başa çıktığınızı bize anlatın.
Ayrıca oku🧐
- Sıcak havalarda vücudunuzun ısıyla baş etmesine yardımcı olmak için ne yenir?
- Sıcağa dayanamayanlar için 5 ipucu
- Dehidratasyon nasıl anlaşılır: 6 olağandışı işaret