Yarım saatten daha kısa sürede ruh halinizi iyileştirmenin 15 yolu

1. Uzatmak

Çoğumuzun liderlik ettiği hareketsiz yaşam tarzı, uzun vadede sağlığımıza ciddi şekilde zarar veriyor. Ek olarak, aynı pozisyonda uzun süre oturmak çok rahatsız edici. Öyleyse kalk ve Uzatmak. Hareketi derin, eşit nefesle birleştirmeyi unutmayın. Sadece 20-30 dakikanızı alacak, ancak hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Ve düzenli olarak pratik yaparsanız, sağlığınızı iyileştirin.

2. Bir arkadaşınızı arayın

Üzüntü, cesaretsizlik, rahatsızlık ve diğer hoş olmayan duygular genellikle yalnızlıktan kaynaklanır. Bir arkadaşınızla konuşmak, rahatlamanıza ve kendinize önemli olduğunuz insanlar olduğunu hatırlatmanıza izin verir. Ve eğer bir randevu alırsanız (sanal da olsa), sevinmek için ek bir nedeniniz olacaktır.

3. Doğanın içine çık

Sadece biraz yürüyün ya da güneşte oturun ve daha iyi hissedeceksiniz. Temiz hava solumaktan aldığınız D vitamini ve endorfin akışı etkileyecektir.Kentsel Doğa Deneyimleri Tükürük Biyobelirteçlerine Dayalı Günlük Yaşam Bağlamında Stresi Azaltır hem fiziksel durumda hem de ruh hali.

4. Birine yardım et

Sizin için önemli olan bir projede gönüllü olun, yaşlı komşunuza yiyecek getirin veya istenmeyen eşyaları hayır kurumlarına bağışlayın. Özverili bir şey yapmak sizi daha mutlu edebilir ve etrafınızdaki dünyayı biraz daha iyi hale getirebilir.

5. Spor için içeri girin

Doğal olarak bu sağlığınız için iyidir. Ayrıca, egzersiz sırasında salınan endorfinler size enerji verecektir. pozitif. Ve yararlanmak için saatlerce antrenman yapmanıza gerek yok. 30, hatta 15 dakika içinde formunuzu geliştirecek ve diğer başarılar için ilham alacaksınız.

6. Hedefleme alıştırmasını yapın

• Bir parça kağıt alın ve iki dikey çizgi çizin.
• Aldığınız ilk kareye, beş yıl sonra nerede olmak istediğinizi yazın.
• İkincisi, bunu başarmanız için ne olması gerektiği. Bu eşyalar senin olacak yıl için hedefler.
• Üçüncü kareye, uzun vadeli hedeflerinize yaklaşmak için ne yapmanız gerektiğini yazın. Bu size çeyrek için hedefler verecektir.
• Dördüncü olarak, istenen üç aylık sonuçları elde etmek için ne yapılmalı. Haftalık hedeflerinizi buradan alırsınız.

Bu dört kare, neyi hedeflediğinizi görmenize ve hayalinizi planlamanıza yardımcı olacak. Hayatınızı gerçekten değiştirmek için takip edin.

7. Kendin hakkında sevdiğin şeyleri yaz

Özgüveninizi artırmak için hangi nitelikleri ve özellikleri beğendiğinizi düşünün. Bunlardan birkaçını kağıt parçalarına yazın ve evde göze çarpan yerlere asın. Bakışlarınız onlara düşer düşmez, iyi bir ruh hali ve güven dalgası hissedeceksiniz. Efekt solmaya başladığında, sayfaların bu kısmını farklı niteliklere sahip çıkartmalarla değiştirin.

8. Günlük tutmak

Günlük kayıtları, kafanızda biriken tüm düşünceleri atmanıza yardımcı olur. Ve bazen önemli bir şeyin farkına varırsınız - günlük koşuşturma içinde fark etmediğiniz bir şey. Bunu yapmak için gün boyunca 5-10 dakika ayırın, düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın ve netlik duygusunun tadını çıkarın. Düzenli günlük tutma ayrıca daha sakin olmanıza ve geçti zihinsel travma.

9. Hayatta başarmak istediklerinizin bir listesini yapın

Aklınıza gelen her şeyi yazın - büyük hayaller ve küçük hayaller. Listenin başkalarının beklentilerini değil, yalnızca sizin için önemli olanları içerdiğinden emin olun. İşin bittiğinde, geleceğin için bir harita ve bir motivasyon kaynağı al.

10. Temizlik yapmak

Bilinçte saflık, etrafındaki saflıkla başlar. Tozu silin, gereksiz şeylerden kurtulun, eşyalarını yerlerine koyun ve rahatlama hissedeceksiniz. Her şeyi tek seferde örtmeye çalışmayın - bir köşeyi toplamak için günde yarım saatinizi ayırın. Başlamak temizlik çalışma alanından. Karışıklık neden olduğu kanıtlandıDağınıklık Strese ve Kaygıya Nasıl Neden Olur (ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz) stres ve işte yeterince stres var.

11. Geçen günü düşün

Örneğin, yatmadan önceki akşam veya işten döndüğünüzde. Sizi neyin mutlu ettiğini, ne öğrendiğinizi, günü daha iyi hale getirmek için neler yapılabileceğini fark ettiğinizi hatırlayın. Varsa ilerlemeyi kutlayın ve olumsuz düşünceleri bırakın. Ve en önemlisi, unutmayın: yarın sıfırdan başlayabilirsiniz.

Bu alıştırmayı günlük kaydı ile birleştirmek güzel olurdu.

12. Kendi kendine masaj

Yorgun veya stresli olduğunuzda rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ellerine biraz koy esans (örneğin, okaliptüs veya nane) ve aynı zamanda bir aromaterapi seansı alın.

13. Yarım saat önce yatağa git

Ekstra her dakika, özellikle de normalde yeterince uyuyamıyorsanız, faydalı olacaktır. Erken yatmak bir veya iki saat zordur, bu yüzden 30 dakika ile başlayın. Uyku sırasında beyin ve vücut yenilenir. Kendinizi uygun şekilde dinlenmekten mahrum bıraktığınızda, sağlıklı ve dinç olma fırsatından mahrum kalırsınız.

14. Yarım saat erken kalkın

Sabahınızı nasıl geçirdiğiniz günün tonunu belirler. Sakin ve verimli bir gün istiyorsanız, erken kalk ve sana zevk veren şeyi yap. Örneğin, meditasyon yapın, biraz yoga asanaları yapın, ilginç bir kitap okuyun, çizim yapın, yürüyüşe çıkın, evcil hayvanınızla oynayın. Size bütün gün boyunca ilham verecek.

15. Ailenize ve arkadaşlarınıza teşekkür edin

Örneğin, verilen bir hizmet, bir hediye, birlikte güzel bir akşam veya sadece hayatınızda oldukları için. Ve sevineceksin ve onlar da sevinecekler. Her gün birine teşekkür etmeye çalışın - etrafınızda daha fazla güzel şey fark etmeye başlayacak ve insanlarla ilişkileriniz daha da güçlenecektir.