Pandemi sırasında tükenmişlik nasıl önlenir
Hayat / / January 06, 2021
Tükenmişlik, uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, zihinsel ve fiziksel bir yorgunluk halidir. Son aylarda sürekli tedirgin edici olaylar akışı göz önüne alındığında, pek çoğunun artık buna yakın olması şaşırtıcı olmamalı.
Tükenmişlik bir gecede olmaz. İlk aşamada insanlar stres faktörüne maksimum zaman ve enerji ayırırlar. Bir sonraki, olumsuz etkiyi azaltmaya çalışıyor, yine de her şeye ayak uydurmaya çalışıyor. Bunu kronik stres aşaması izler. Bunun üzerine, kişi sürekli yorgun hisseder, başkalarından uzaklaşır, motivasyonunu kaybeder.
Tanıdık geliyor? İnan bana, yalnız değilsin. Salgının ilk haftalarında hepimiz inşa ettik iddialı planlarnihayet spora başlayacağımıza veya yeni bir dil öğreneceğimize dair kendimize söz veriyoruz. Daha sonra, kendi kendine izolasyon, evden çalışma (veya eksiklik), çocuk bakımı ve sürekli belirsizliği birleştirmeyi öğrendiler. Birçoğu artık kronik stres aşamasına geldi. İç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Semptomları tanımayı öğrenin
Bunu yapmak için duygusal ve fiziksel durumunuzu dinlemeniz gerekir. Semptomlar tükenmişliğin aşamasına ve kişiliğinize bağlı olarak değişebilir. Ama kendinizi sevdiklerinizden kapattığınızı fark ederseniz, boş hissedersiniz, umursamıyorsunuz yeterli güç yokkesinlikle tetikte olmalısın.
İşler daha kötüye gidene kadar beklemeyin, kendinize bunun saçmalık olduğunu söyleme. Bir şeyi değiştirmeye başlayın.
Kendini kontrol et😑
- Tükenmişlik bir hastalık olarak kabul edilmektedir. İşte semptomları
2. Sosyal bağlantıları koruyun
Onlar ihtiyaç her zaman ve özellikle şimdi. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmayı unutmayın. Ayrıca, üyeleri sizinle aynı zorluklarla karşılaşan çevrimiçi topluluklarda destek arayın. Kendinizi hangi durumda bulursanız bulun, büyük olasılıkla şu anda bunu yaşamış veya deneyimlemekte olan insanlar vardır. Onlarla iletişim, bir topluluk duygusu getirecek ve belki tükenmişlik durumundan çıkmaya yardımcı olacaktır.
3. Normalden daha az şey yapmanıza izin verin.
Sorunları tedavi etmeye alışkınsanız iş, stratejiyi değiştirme zamanı. Şimdi biraz daha az yatırım yapmak veya ek sorumluluklardan vazgeçmek daha iyidir, böylece iyileşmek için zamanınız olur. İşe ya da çalışmaya dalmak yalnızca sizi yorar ve stresinizi artırır.
4. Sınırları belirle
İş ve ev hayatınızı kontrol altında tutmak onlarla biraz daha kolay olacaktır. Hatırlamak: hayır deBeklentileri değiştirmek ve sizin için en önemli olanı seçmek sorun değil. Ve sizin durumunuzda basitçe gerekli.
5. Kendine iyi bak
Bir kişiyle görüşme konusunda anlaşmışsak, o zaman ona ulaşmak için her şeyi yapmaya çalışırız. Ancak iş kendimizle anlaşmaya gelince, kendimize bakmak son derece önemli olsa da bir şekilde o kadar sorumlu değiliz. Bunun için zaman ayırın. Takviminize "Kendinize iyi bakın" ifadesini ekleyin ve bir iş görevi kadar ciddiye alın.
Daha fazlasını bul🛀
- Kendinizi tükenmişlikten ve fazla çalışmaktan korumak için kendinize nasıl bakmalısınız?
6. Ortamı değiştirmeye çalışın
Küçük değişiklikler bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Evden çalışıyorsanız, her zaman aynı odada oturmayın. Mümkünse gevşemek için kısa bir yürüyüş yapın. Sadece görevlere konsantre olamayacağınızı düşünüyorsanız, kendinizi geçici olarak bir şeyle (sosyal ağlarda ve videolarda değil!) konsantrasyon.
7. Hareket
Fiziksel aktivite doğrudan ilişkilidirFiziksel aktivite ve akıl sağlığı: kanıtlar artıyor psikolojik sağlıkla, bu yüzden tembel olmayın. Artık daha fazla oturmanız gerekiyor, bu da daha fazla hareket etmeniz gerektiği anlamına geliyor. Yeni sporları deneyin, çalışırken sandalyenizden daha sık kalkın ve boş zamanınızın tamamını kanepede yatarak geçirmeyin.
8. Dikkatli yiyin
Bütün gün evde olmak ve stres altında bile, çok fazla sağlıksız yiyecek yeme olasılığınız daha yüksektir. Bir paket cips veya dondurma, ruh halinizi kısaca iyileştirecek, ancak sorunları çözmeyecek ve uzun vadede sağlığınıza zarar verecektir. Diyetinizi değiştirmeyi ve dikkatli yemeyi deneyin. Bu, bedeni dinlemek, neyin yararlı olduğunu seçmek, ancak kendini katı sınırlarla sınırlamak ve yemeğin tadını çıkarmak anlamına gelmez.
Deneyin🍽
- Dikkatli yemek nedir ve neden buna ihtiyacınız var?
9. Öğleden sonra kestirmek
Öğleden sonra konsantre olma yeteneğinin düştüğü ve yararlı bir şey yapmanın imkansız olduğu bir dönem vardır. Bu süre zarfında biraz uyuyabilirsiniz. Sessiz bir yer bulun, alarmı 15-20 dakika içinde çalacak şekilde ayarlayın ve rahatlamaya çalış. İlk başta başarılı olmayabilirsiniz ama yavaş yavaş öğreneceksiniz.
10. Korkularınızı yazın
Bir parça kağıt alın ve şu anda sizi endişelendiren her şeyi yazın. Örneğin bir işi kaybetme, hastalanma, evsiz kalma, sevdiklerini kaybetme korkusu. Ve sonra - ve asıl mesele bu - her öğe için, gerçekten en kötüsü olursa sonuçlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir plan yapın. Bu, kontrol duygunuzu yeniden kazanmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Koronavirüs. Enfekte sayısı:
5 213 090
dünyada326 448
Rusya'daAyrıca oku🧐
- Ruh halinizi anında yükseltmek için 77 basit adım
- Hiç gücü olmayanlar için hayatları değiştirmenin 12 yolu
- Enerjinizi ve Performansınızı Artırmanın 5 Kanıtlanmış Yolu