Durumu etkileyemediğinizde kaygı ile nasıl başa çıkılır?
Hayat / / January 06, 2021
Bu durumun birçok adı vardır: kaygı, kaygı, panik. Sürekli olarak kafanızda sonsuz bir korkutucu düşünce akışından geçiyorsunuz ve aynı zamanda korku, belirsizlik, gerginlik ve kıyamet hissediyorsunuz. İşte bu duyguları yapılandırmanıza ve onlarla başa çıkmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olacak bazı adımlar.
Önemli: Kendi başınıza başa çıkmak her zaman mümkün değildir. Anksiyete ataklarınız anksiyete bozukluğuna dönüşürse veya panik atak yaşıyorsanız, bununla başa çıkmak en iyisidir. uzman. Aksi takdirde, durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.
Problemi kabul et
Direnç, herhangi bir özgeçmişin ayrılmaz bir parçası haline geldiğinden, endişelenmek biraz onursuz hale geldi. Herkes kriz durumlarıyla farklı şekillerde başa çıkabilir: birisi ikinci bir rüzgar alır ve kişi inanılmaz derecede üretken hale gelir. Ancak kaynakların yarısını kaygı için harcar ve bir araya gelemez. Her ikisi de strese verilen normal tepkilerdir. Sadece kentsel ormanda bir tür "don veya kaç", gerçek değil.
Bazıları panik içinde karabuğday ve dolar alırken, diğerleri onlara gülüyor: "Aptallar, paniğe kapılıyorlar, ben öyle değilim." Bu, ikincisinin endişeli olmadığı anlamına gelmez: sorunu görmezden gelmeye çalışmak da bir tepkidir.
Elena Petrusenko, Foxford Online School'da PsikologStres, vücudun değişen çevre koşullarına uyum sağlamasına ve normale dönmesine izin verdiği için kişi için gereklidir. Size ve çevrenizde neler olduğunu inkar etmeyin. Bu, tatsız gerçeklikten uzaklaşmayacaktır. Kendinizden ve sevdiklerinizden imkansızı talep etmeye gerek yok. Gerçekliği bütünüyle görmeye çalışın.
Bir sorunun olduğunu dürüstçe ve açıkça kabul ettiğinde, onu çözmeye başlayabilirsin.
Kaygının nedenlerini anlayın
Endişeli olduğunuzu kendi kendinize itiraf ettiniz, kaygı kaynağını kemiklerden alma zamanı. Diyelim ki küresel bir kriz konusunda endişelisiniz, açık nedenlerle, etkileyemiyorsunuz. Ancak bu oldukça soyut bir kavramdır. Düşünürseniz, sizi korkutan kriz değil, getirebileceği olası sonuçlardır. Bu nedenle, gerçek korkuları dile getirmek (veya daha iyi yazmak) önemlidir. Örneğin şunlar olabilir:
- iş kaybı;
- kötüleşen mali durum;
- tarafından ödenememe kredi ve borç artışı;
- tasarruf kaybı.
Bir yandan, pratik bir düzleme dönüştürülen bu endişeler daha da korkutucu olabilir. Öte yandan düşman soyuttan gerçeğe ve size yakınlaşır. Ve belki de burada durumu zaten etkileyebilirsiniz.
Bu yaklaşım, kaygının gerçek nedenlerini formüle ederek kafanızdaki kaosu yapılandırmanıza yardımcı olacaktır.
Şimdi okuyorum🔥
- Karantina sırasında neden hiç güç yok ve bu konuda ne yapılmalı
Durum hala etkilenebiliyorsa harekete geçin
Gerçek korkularınızı dile getirmiş ve güçsüz olmadığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Küresel kriz örneğinde olduğu gibi: Gezegenin ekonomisine tabi değilsiniz, ancak kendiniz için payet atabilirsiniz.
Bilinmeyenlerden korkmuş. Düşman aşina olduktan sonra onunla başa çıkmak çok daha kolay olacaktır.
Svetlana Beloded, İK Departmanı Başkanı, QBFMümkün olduğunda hemen özel önlemler alınmalıdır. Sonuç olarak, düşünceler zor koşullardan bir çıkış yolu bulmaya geçeceğinden, bu paniğe son vermenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda aksiyonlar yeterince dengeli ise olumsuz senaryo geliştirme riskleri azalır.
Hiçbir şeyi değiştiremiyorsanız değiştirin
Söylemesi yapmaktan kolay. Üstelik hiçbir durumda insan kaygıdan kurtulamaz. Bu nedenle, kaygıyla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, başlangıçta bir uzmana danışmanız gerektiğinden zaten bahsettik. Korku yaşamı zehirlediğinde, ancak henüz onu ele geçirmediğinde, onlarla savaşmak hala mümkündür, ancak bu iş gerektirecektir.
Anahtarın, iyi niyetli kişilerin "endişelenmeyi bırak" tavsiyesiyle hiçbir ilgisi yoktur. Böyle çalışmıyor: Onu alamaz ve durduramazsınız. Ancak anksiyete atağını durdurmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, durumunuzu izlemeniz ve bir korkutucu düşünceler hunisine dalmışsanız kendinizi yavaşlatmanız gerekir. Bu noktada, başka bir şeyin dikkatini dağıtmak daha iyidir. İşte bazı seçenekler.
Egzersiz yapmak
İrade gücü her zaman dikkatinizi dağıtmak için yeterli değildir. Sevinç hormonları endorfinleri bunda çok daha başarılı olacaktır. Üretilenler onlarEgzersiz ve Fiziksel Aktivitenin Kaygı Üzerine Etkileri spor yaparken. Kayıtların ayarlanması gerekli değildir. Herhangi biri yapacak fiziksel aktivite.
Duygulara konsantre olun
Ne gördüğünüzü, duyduğunuzu, hissettiğinizi, neye benzediğini düşünün - duyularınızı kullanın.
Maria Eril, psikolog, psikoterapist, İşletme konuşması "İletişim Psikolojisi" bölüm başkanıKaygının geldiğini hissettiğiniz anda, etrafınıza bakın ve adlandırın: gördüğünüz beş nesne (görme), dört, dokunduğunuz (dokunduğunuz), üç ses kaynağı (işitme), iki koku kaynağı (koku) ve algıladığınız bir nesne damak zevki.
Sevdiklerinizle kucaklaşın
Sevdiğiniz insanlarla dokunsal temas, oksitosin üretimini uyarırSarılmak, kişilerarası çatışmanın olduğu günlerde ortaya çıkan olumsuz ruh halinin zayıflaması ile ilişkilidir. - dört mutluluk hormonundan biri. Buna göre ruh hali iyileşir ve kaygı seviyesi azalır.
Derin nefes al
Sürece odaklanmak önemlidir.
Ilya Shabshin, danışman psikologSadece birkaç dakikalığına öyle nefes alın ki nefes alırken mideniz çıkıntı yapar, göğsünüz kalkmaz ve heyecanın kaybolduğunu hissedersiniz. Bu basit ve güvenilir bir yoldur.
Kontrol edebileceğiniz şeye geçiş yapın
Radyo Günü filminde kritik bir durumda ana karakterlerden biri şöyle dedi: “Şu anda iki sorunumuz var - Savunma Bakanlığı ve bir düğme. Bir düğme bulabilir miyiz? Teorik olarak yapabiliriz! Ve Savunma Bakanlığı ile hiçbir şey yapamayız. Sonuç: Bir düğme aramanız gerekiyor. " Ve bu kaygıyla başa çıkmanın bir yoludur.
Aynı zamanda, rahatsız edici bir düşünceden diğerine geçmemek de önemlidir: dikili sabunu değiştirmek hiçbir zaman iyi bir anlaşma olmamıştır.
Durumu kolaylaştırın
Öte yandan rahatsız edici düşüncelere geri dönmek herkese göre değildir. Fakat sayılar, istatistikler, kanıtlarla güven duyanlardan biriyseniz, durumun neden göründüğü kadar korkunç olmadığını kendi kendinize açıklamaya çalışabilirsiniz.
Ilya ShabshinKendinizle veya daha çok korktuğunuz yerle konuşun. İçinde böyle bir rolün olduğunu hayal et. Belki de bu sizin içinizdeki çocuğunuzdur. Bir yetişkin adına, ona hitap edin ve onu sevdiğiniz ve yardım etmek istediğiniz bir bebek gibi teselli edin. Daha güçlü ve daha güvende hissetmesi için zihinsel olarak ona sarılabilirsin.
Bunlar, geçiş yapabileceğiniz şeylerin sadece birkaç örneğidir. Sizi sakinleştiren ve memnun eden yolları bulun ve bunları kullanın. Ne yaparsan yap, şu algoritmaya göre hareket etmek önemlidir: Kendini rahatsız edici düşüncelere kaptır → kendine "yeterince" söyle → değiş. Herhangi bir korkutucu durumun sadece bir başlangıcı değil, aynı zamanda bir sonu olduğunu da unutmayın.
Ayrıca oku😱😔🙂
- Hızlı bir şekilde sakinleşmenize yardımcı olacak 6 nefes egzersizi
- Hızlı Sakinleşme: 7 Bilim Temelli Yol
- Koronavirüs salgını yüzünden paniğe kapılmamak için 7 neden
- Neden başkalarına değil de önce kendinize bakmalısınız
- Koronavirüs kaygısını yatıştırmanın 7 yolu