Uyumak için ideal oda sıcaklığı nedir
Hayat / / January 06, 2021
Dünya nüfusunun yaklaşık% 30'u etkileniyorYetişkin hastalarda kronik uykusuzluk prevalansı ve tıbbi komorbiditelerle ilişkisi uykusuzluktan. Sebeplerden biriTermal ortamın uyku ve sirkadiyen ritim üzerindeki etkileri oda sıcaklığı yanlış olabilir. Uykuyu nasıl etkilediğini ve hangi termometre okumalarının ideal kabul edilebileceğini anlıyoruz.
İki yaşından büyük yetişkinler ve çocuklar için hangi sıcaklık uygundur
Göre en uygun göstergeUyku İçin En İyi Sıcaklık Nedir? doktorlar, 16 ile 19 ° C arasındadır. Bu, insan vücudunun sıcaklığından kaynaklanmaktadır. Gün içinde değişirUykunun Sıcaklık Bağımlılığı sirkadiyen ritimlere göre. Rejiminiz ihlal edilmemişse, o zaman akşam zaten uykulu hissettiğinizde ve yatmaya hazırlandığınızda, vücut ısısı vazodilatasyon nedeniyle hafifçe düşmeye başlar. Ve bütün gece düşmeye devam edecek ve sabah 5'te alçak bir noktaya ulaşacak.
Araştırma gösteriyor kiDeğişen iklimde gece sıcaklığı ve insan uyku kaybıodadaki çok soğuk veya sıcak havanın doğal fizyolojik süreçleri engellemesi: vücut ısı yaymaz, sıcaklık düşmez. Ve sonuç olarak, uyku kalitesi zarar görür: huzursuz olur, yüzeysel hale gelir, derin evre kısalır.
Şimdi okuyorum🔥
- TEST: Psikolojik yaşınız nedir?
İki yaşın altındaki çocuklar için hangi sıcaklık uygundur
Bu yaştaki çocuklarda termoregülasyon sistemi yetişkinlerde olduğu gibi çalışmaz. Ayrıca bebekler çok ağır ve sıcak battaniyelerle örtülmemelidir: çocuğun hava yollarını kapatabilirler ve boğulacaktır. Bu nedenle odadaki sıcaklıkBebekler için en güvenli oda sıcaklığı yetişkinlere göre 1–2 ° C daha yüksek olmalıdır. Ancak ideal olarak yine de 20 ° C'yi geçmemelidir.
Küçük çocuklar için sadece hava sıcaklığı değil, giysiler de önemlidir. Çok sıcak olmamalıdır: aşırı ısınma, ani bebek ölümü riskini artırır. Yeterince pamuklu pijama ve kolsuz uyku tulumu ve doğal nefes alabilen kumaş.
Sıcak olmadığından emin olmak için bebeğinizin boynunu ve karnını hissedin. Cildiniz sıcak ve nemliyse çocuk bir kat giysi.
Optimum sıcaklık nasıl korunur?
- Gün boyunca odanın aşırı ısınmasını önleyin. Soğuk mevsimlerde pilin sıcaklığını ayarlayın ve sıcak havalarda perde veya panjurları kapatın.
- Yatmadan birkaç saat önce, pencereleri açın ve odayı havalandırın veya varsa klimayı açın.
- Doğal, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış yatak takımlarını ve pijamaları seçin.
- Ağır ve çok sıcak olan battaniyelerden kaçının. Daha hafif seçenekleri tercih edin. Yaz aylarında bir çarşaf veya nevresim ile geçinebilirsiniz.
Bonus: rahat uyku için ipuçları
- Pes etmek kafeinli içecekler (kahve, yeşil ve siyah çay, enerji içecekleri) öğle yemeğinden sonra, özellikle akşamları.
- Yatak odasını karanlık tut. Tüm ışıkları kapatın, karartma perdeleri ve uyku maskeleri kullanın. Geceleri odaya giren ışık karışıyorNeden Tamamen Karanlıkta Uyumalıyız? uyku bozukluklarına yol açan melatonin hormonunun üretimi.
- Sessizlik sağlayın. Sizi uyandırabilecek gadget'ları devre dışı bırakın. Gerekirse kulak tıkacı kullanın.
- Kendi yatma vakti ritüelinizi oluşturun. Sıcak bir banyo içerebilirUyumakta Sorun mu Yaşıyorsunuz? Yatmadan Önce Sıcak Banyoyu Deneyin, meditasyon, camSüt-bal karışımının koroner hastaların uyku kalitesine etkisi: Klinik bir çalışma çalışması ballı süt, cihazları terk etme veya ekranları gece moduna geçirmeMavi Işık ve Uyku: Bağlantı Nedir?.
Ayrıca oku😴⏰😄
- Uykunuzu iyileştirmenin 10 yolu
- "10-3-2-1-0" formülü size sağlıklı bir uyku ve dinç bir sabah verecektir
- Konforlu bir konaklama için yatak odası ne olmalı
- Uyumak için rahat bir yastık nasıl seçilir
- Uykusuzluğun işaret edebileceği sağlık sorunları