İç Eleştiriye Nasıl Karşı Koyulur: Bir Psikologdan 7 İpucu
Hayat / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psikolog, nörofizyolog, "Beyin ve Mutluluk", "Yaşamak", "Buda'nın Beyni" kitaplarının yazarı.
Her birimizin iki iç sesimiz var: biri önemseyen, diğeri eleştiren. Biri teşvik eder, diğeri bastırır, ancak her ikisinin de kendi önemli rolü vardır. Şefkatli kişi kendine şefkat uyandırır ve neşelenmeye yardım ederken, eleştirmen nerede yanlış yaptığımızı ve neyin düzeltilmesi gerektiğini görebilir.
Çoğu insan için eleştirmen başı çekiyor: azarlamak, utandırmak, dırdır etmek ve neredeyse kesintisiz olarak kusurları aramak. Bazen o kadar güçlü hale gelir ki, onu iyi bir ruh halinden, kendine güveninden ve psikolojik istikrarından mahrum eder. Neyse ki, onu evcilleştirmenin ve içinizdeki şefkatli sesi daha çok dinlemenin yolları var.
1. Eleştirmenin davranışını gözlemleyin
Acınızı küçümsediğinde, ihtiyaçlarınızı veya haklarınızı önemsemediğinde dikkat edin. Umutlarını ve hayallerini defalarca sorgulamak. Başarılarınızı nasıl küçümsüyor: "Ah, bunu herkes yapardı", "Ama işe yaradı Uygun değil
"," Evet, peki ya berbat ettiğin tüm o zamanlar? " Bu tür tekrarlayan düşüncelere ve ifadelere dikkat edin. Eleştirmenin üslubunu dinleyin. Bazıları için hayal kırıklığına uğramış gibi görünürken, diğerleri için çığlık atıyor.Yukarıdakilerden herhangi birini düzelttikten sonra kendinize şunu söyleyin: "Bu özeleştiridir", "Bu, acımın değerinin düşürülmesidir", "Bu benim kendimi yıkıyorum." Eleştirmenlerin sözlerini etiketlemek ve onları daha az ağır hale getirmek gibi.
Şimdi okuyorum🔥
- TEST: Psikolojik yaşınız nedir?
2. İçinizdeki eleştirmeninizin çocukluğunuzdan kime benzediğini düşünün.
Büyük olasılıkla sözlerinizde, üslubunuzda veya size karşı tutumunuzda tanıdık bir şey fark edeceksiniz. Belki de eleştirmeniniz bir ebeveyn, ağabey veya kız kardeş, öğretmen veya koç gibidir. Kendinizi ondan uzaklaştırmaya çalışın. Sert sözler duyabileceğinizi ancak onlarla özdeşleşemeyeceğinizi anlayın. Eleştirmeni sakin bir şekilde gözlemleyin. Bu, sesini boğacak ve mantıksız yorumlara tepki vermemesine yardımcı olacaktır.
3. Sevecen Bir Parçanızdan Destek Arayın
Başkaları size zarar verdiğinde veya hayatınızda hoş olmayan bir şey olduğunda sizi koruyan ve rahatlatan ikinci iç sesi düşünün. Güven kaynağınız ve psikolojik istikrar. Bizimle ilgilenenlerle etkileşim kurma deneyimini öğrendiğimizde erken çocuklukta oluşmaya başlar: ebeveynler, öğretmenler, ağabeyler veya kız kardeşler. Şimdi kendinizin şefkatli tarafını dinleyin ve onu eleştirmenin sesiyle karşılaştırın.
4. Hayali bir savunucu grubu oluşturun
Sizin için destek ve bilgeliği somutlaştıranları dahil edin. Örneğin, grubunuzun yakın arkadaşları, sevdikleri biri ve hatta Gandalf veya peri vaftiz annesi gibi kurgusal karakterler olabilir. Önemli olan, bu insanların sizi kesinlikle destekleyeceğini hissetmenizdir. İç eleştirmen saldırdığında, destek grubu üyelerinin arkanızda olduğunu hayal edin.
5. Eleştirmenin sözlerini ikna edici nedenlerle karşılaştırın
"Asla hiçbir yere varamazsınız" gibi tipik bir şirket içi eleştirmen ifadesini ve başarılarınız ve başarılarınız gibi bazı ikna edici karşı argümanları yazın. Sözlerinin tutarsızlığını kanıtlayın: "Bu açıklamada bazı gerçekler var, ama fazlasıyla abartılıyor", "X'in bana söylediği buydu, o zamanlar adaletsizdi ve şimdi adaletsizdi." Ya da sadece "Hiçbir şekilde yardımcı olmuyor ve ben onu dinlemeyeceğim" deyin.
Ayrıca eleştirmeninizi güvenilmez biri olarak algılamaya çalışın. Örneğin, garip bir çizgi film kötüsü olarak. Ya da can sıkıcı bir meslektaş olarak toplantılar her şeyi eleştirir ve sözleri ciddiye alınmaz.
6. Kendinizi başkalarının gözünden görün
İyi insanları listelemeniz istenirse, aklınıza hemen birkaç kişi gelir. Ancak genellikle kendi olumlu niteliklerimizi fark etmiyoruz.
Değerlerinizi görmek için kendinize başkasının gözünden bakmaya çalışın. Birçoğu için bu zor. Ve bazılarına göre, kabul edilemez bir şey bile var. Ama neden? Başkalarının avantajlarının farkına varmak doğalsa, o zaman kendi içindeki iyiliği de tanımak doğaldır.
7. Olumlu niteliklerinize dikkat edin
Kendi iyiliklerinizi ve sözlerinizi kutlayın. Sadece küçük şeyler olsun: denedin, iyi bir şey yaptın, ilgi gösterdin. Onlara tarafsız bir gözlemcinin ne yapacağını söyleyin ("çok denedi", "arkadaşça davrandı", "bir hata kabul etti", "iyi başa çıktı", "yardım etti", "sevgi ifade etti").
Yavaş yavaş, kendi değerinize olan güven artacak ve sizi dolduracaktır. Ona tekrar tekrar başvurun. Unutmayın: iniş ve çıkışlarınıza rağmen, her zaman bir sakinlik ve güç kaynağınız var.
Ayrıca oku🧐
- Hayatın her alanını pompalayacak 30 faydalı alışkanlık
- Anında daha güvenli olmanın 5 yolu
- Mağduru kendinizde nasıl yenersiniz ve herhangi bir durumu nasıl kontrol edersiniz?
- Kendinize söylemekten vazgeçmeniz gereken 8 olumsuz söz
- Sizi yaşamaktan alıkoyan 29 söz