Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki fikirler son 10 yılda nasıl değişti?
Hayat / / January 06, 2021
Zaman yayınlandı makale 2010–2020'de beslenme, alkol tüketimi ve egzersize yönelik tutumların nasıl değiştiğine dair. Hayat korsanı ondan en ilginç olanı seçti ve Rusya'da işlerin nasıl olduğuna baktı.
Gıda
2010
2010'un sonlarında, ABD Sağlık Bakanlığı kılavuzlarının yeni bir versiyonunu yayınladı.Amerikalılar için Beslenme Rehberi 2010 doğru beslenme konusunda. Çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar yemek için zamanla test edilmiş ipuçlarının yanı sıra, aşağıdakileri de içeriyorlardı:
- diyetteki doymuş yağ miktarını tüketilen toplam kalorinin% 10'una düşürün;
- daha az yağlı süt ürünleri yemek;
- kolesterol alımınızı günde 300 mg ile sınırlayın.
ÖnerilerUlusal Önleyici Tıp Araştırma Merkezi'nden tavsiyeler Rusya Sağlık Bakanlığı çok da farklı değildi. Ajans, diyetteki yağ miktarını azaltmayı, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve tahıllar yemeyi tavsiye etti.
Ancak resmi tavsiyelerin yanı sıra popüler kültür de var ve beslenmede daha da önemli bir rol oynuyor. 2010'lar, katı gıdalardan kaçınmanın da dahil olduğu moda diyetlerin yükselişini gördü. Örneğin, meyve sularından oluşan bir diyet ve yalnızca bebek mamasından oluşan bir diyet çok popülerdi. Bazıları sindirimi iyileştirme ve iştahı bastırma umuduyla buna elma sirkesi ekledi. Ancak, araştırma
Sirkenin glikoz metabolizması, lipid profili ve vücut ağırlığı üzerindeki etkisi ve etki mekanizmaları. böyle bir etkinin varlığını teyit etmeyin.Şimdi okuyorum🔥
- Marketten satın alabileceğiniz 10 yaşlanma geciktirici ürün
2020
Önerilerin bir sonraki sürümündeAmerikalılar için Diyet Kılavuzları 2015-2020. 2015-2020 arasında faaliyet gösteren ABD Sağlık Bakanlığı'nda bazı değişiklikler var. İlk defa, günlük kalorinin% 10'undan daha az olan belirli bir diyet şekeri sınırından bahsedildi. Artan obezite ve diyabet oranlarıyla beslenen şekere karşı savaş, 1980'lerde ve 1990'larda yaygın olan yağ savaşının yerini aldı.
Aynı zamanda, kolesterol üzerindeki kısıtlamalar önerilerden kayboldu: şimdi tehlikeli olarak kabul edilmiyor. Ve yağlarla ilgili görüş çok değişti. AraştırmaYağ Alımında Kısıtlama Olmayan Akdeniz Diyetinin Sağlık Sonuçları Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir İnceleme ve Meta - analiz Akdeniz diyeti gibi bu besinler açısından zengin diyetlerin obezite ve diyabeti önlediğini bulmuşlardır. Sarkaç ters yönde sallandı: meyve suları ile arıtmadan keto diyetiİçinde çok fazla et bulunan ve neredeyse hiç karbonhidratın olmadığı.
Ancak en radikal değişiklikler beslenme ve kısıtlamalara karşı tutumla ilgilidir. 2010'ların sonları, insanların ve medyanın sağlık hakkında konuşma biçiminde önemli bir değişiklik gördü. Odak noktası zayıflık ve kilo kaybından sağlık ve vücut pozitifliğine bütünsel bir yaklaşıma geçmeye başladı.
Öz bakım hareketi yiyecekleri de kapsayacak şekilde genişledi. Bu, diğer şeylerin yanı sıra popülerliğe yol açtı adaptojenler Bitkisel ilaçların stresle mücadeleye yardımcı olduğuna inanılıyor. Yardımları ile insanlar kendi başlarına endişe ve tükenmişlikle baş etmeye çalışırlar.
Alkol
2010
2010 yılında Amerikan yönergeleriAmerikalılar için Beslenme Rehberi 2010 ılımlı alkol tüketimi: kadınlar için günde bir porsiyondan ve erkekler için ikiden fazla porsiyon. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bir porsiyon 17 ml saf alkoldür. Bunu popüler içeceklere aktarırsak 350 ml bira, 147 ml şarap, 44 ml güçlü bir şey (votka, viski, cin, rom) elde ederiz. Rusya Sağlık Bakanlığı'nın tanımına göre, bir porsiyon daha da az - 10 g.
Dahası, 2010 yılında, bazı doktorlar kalp sağlığına faydalarını öne sürerek ve yaşlanmayı yavaşlatarak hala kırmızı şarap tavsiye ettiler.
2020
Kağıt üzerinde öneriler değişmedi, ancak 2018 ve 2019'da giderek daha fazla konuşma görünmeye başladı195 ülke ve bölge için alkol kullanımı ve yükü, 1990–2016 güvenli miktarda alkol olmadığını. Araştırmacılar inanıyorGünlük İçme Artan Ölümle İlişkiliartmış kanser riski ve obezitealkol tüketimi ile ilişkili herhangi bir potansiyel kardiyovasküler faydadan daha ağır basmaktadır.
Farkındalık ve sağlıklı yaşam modası, özellikle Y kuşağı arasında büyük miktarlarda alkolden kaçınmayı da teşvik ediyor. İçecek üreticileri trendleri takip ediyor ve yayınlıyorAlkol Şirketleri Neden Alkolsüz "İçki" Bahisleri Yapıyor? Zayıf butik bira gibi düşük alkol içeriğine sahip yeni ürünler.
Daha fazlasını bul🍸
- Orta düzeyde alkol tüketimi bile sağlığa zararlıdır: Bilim adamları nihai kararı verdi
Spor
2010
2010'da Batı'da daha ağır olan her şey popülerdi. Kitaplar ve araştırmalar ortaya çıktı21. yüzyılda avcı-toplayıcı zindeliğini sağlamak: geleceğe dönüş. paleofitlik hakkında - ilkel insanın fiziksel aktivitesine benzer bir eğitim rejimi. Doğal hareketleri içerir: ağaçlara tırmanmak, taş ve kütük taşımak ve belirli kas gruplarını çalıştıran modern simülatörleri terk etmek. Bu eğilim daha sonra Rusya'ya geldi ve fazla popülerlik kazanmadı.
Bu süre zarfında, Amerika'da doğal koşuya ilgi arttı - ayakkabı yok. Kitap "Koşmak için DoğmuşYalınayak Koşu Topluluğu kuruldu, birçok maraton katılımcısı çıplak ayakla koşmaya başladı. Rusya'da ilk çıplak ayak yarışı yapıldıYüksek Çözünürlüklü Koşu: Michael Sendler ile Çıplak Ayaklı Koşu Üzerine Bir Röportaj 2014 yılında.
Daha fazla yayılmaya başladı Crossfit2000 yılında ortaya çıkan. Bu, güç ve dayanıklılık için işlevsel bir eğitim sistemidir. Kardiyo egzersizlerini, kuvvet ve jimnastik egzersizlerini birleştirir. Rusya'da, ilk CrossFit meraklıları 2008'de ortaya çıktı ve ilk şampiyona 2012'de yapıldı. Birkaç yıl sonra, hemen hemen her şehirde uygulamak mümkün hale geldi.
Genel önerilerAmerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Rehberi ABD Sağlık Bakanlığı'nın o zamanki fiziksel aktivitesi "ne kadar çok eğitim o kadar iyi" ilkesine dayanıyordu. Belge, herhangi bir fiziksel aktivitenin yararlı olduğunu belirtmesine rağmen, yaratıcıları haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. ÖnerilerRusya Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı'nın 14-3 / 10 / 1-2818 sayılı 5 Mayıs 2012 tarihli yazısı 2012'de yayınlanan Rusya Sağlık Bakanlığı da aynı şeyi söyledi.
2020
Süper yoğun eğitim hala popüler olsa da, bilim topluluğu bu konudaki fikrini değiştirdi. Yeni araştırmaya göre63-99 Yaş Arası Kadınlarda İvme Ölçer ile Ölçülen Fiziksel Aktivite ve Mortalitekısa süreli fiziksel aktivite (düşük yoğunlukta bile) yaşamı uzatır ve kronik hastalıklar - bazı durumlarda uzun ve yoğun olandan daha iyi Eğitim.
2018 ABD yönergelerine uyunAmerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi. aynı çizgi: her egzersiz, bir seferde sadece birkaç dakika yapsanız bile, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kısa egzersizler daha popüler hale geldi. Dahası, akıl sağlığı hizmetleri popülaritesi arttı. Örneğin ABD'de halihazırda popüler olan yoga stüdyoları ile birlikte meditasyon ve gündüz uyku stüdyoları açılmaya başladı.Şimdi, insanların günün herhangi bir saatinde karanlıkta, özel bölmelerde kestirmek için ayda 250 dolara kadar ödediği kapalı NYC şekerleme salonuna gittim - işte böyle görünüyorlardı.
Yeni bilimsel veriler ortaya çıkıyor, eğilimler birbirinin yerini alıyor ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin imkansız olduğu düşünülebilir, çünkü neye inanılacağı belli değil. Umutsuzluğa kapılma. Evrensel kurallara bağlı kalın - yeterince uyuyun, çeşitli yiyecekler yiyin, aşırı miktarda fast food ve tatlılardan kaçının, fiziksel olarak aktif olun - ve vücudunuzu dinleyin.
Ayrıca oku🥦😉🏃♂️
- Her gün 12 basit egzersiz
- Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücudunuza ne olur?
- Doymuş yağ bizi gerçekten öldürüyor mu?
- Beslenme Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey
- Vücudunu Asla Düzenlemeyecek 8 Tür İnsan