Her gün meditasyon yapmanın 5 kolay yolu

Avantajlar hakkındaMeditasyonun 12 Bilim Temelli Faydası Herkes muhtemelen meditasyonu birden fazla kez duymuştur. Uykusuzluk ve anksiyete ile başa çıkmaya, kan basıncını dengelemeye, dikkati artırmaya ve yaşa bağlı hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur. Ancak, herkes uzun süre tek bir pozisyonda oturmayı sevmez veya zor bulmaz. İşte uzun sürmeyecek bazı basit uygulamalar.

1. Ruh meditasyonu

Bunun için fazladan zaman ayırmanıza gerek yok. Her zamanki gibi duşa gitmeniz ve suyu açmanız yeterlidir. Ve sonra - duygularınıza konsantre olmaya çalışın. Suyun sesini dinleyin, cildinize kaç damlanın dokunduğunu ve aşağı aktığını hissedin - onları başınızın tepesinden topuklarınıza kadar takip edin.

Fıskiyelerin sizi ne kadar sıcak ve rahatlattığını veya tersine, sabah tutukluğunu canlandırıp hafiflettiğini hissedin.

Yoga eğitmeni Shannon Yrizarri öneriyorNegatifliği Temizlemek İçin Duş Meditasyonu daha ileri gidin ve suyun sizden uzaklaştığını ve kötü ruh halinizi, ağır düşüncelerinizi ve duygularınızı, hastalığınız ve yorgunluğunuzu aldığını hayal edin.

2. Hareket halindeyken meditasyon

Yürürken veya hatta işe giderken yapılabilir (eğer yürüyerek). Yürüme meditasyonu için ideal koşullar, doğada bir yerde veya bir parkta engelsiz, düz bir yoldur. Bulmak zorsa, yaya geçitlerinde durmadan en az 5 dakika düz yürüyebileceğiniz bir yer seçmeye çalışın.

Bu durumda meditasyonun amacı sizin adımlarınızdır. Onlara konsantre olmak, diyelim ki nefes almaktan çok daha kolaydır - farkındalık meditasyonu sırasında olduğu gibi.

Düz bir çizgide kendi hızınızda yürüyün ve her hareketinizi odakta tutun.

Burada dizinden biraz bükülmüş sağ bacak yükseldi, yere değdi. Sol da aynısını yaptı. Burada eller istemsizce sallanır. Dikkatinizi çekmekte zorlanıyorsanız, adımları saymayı deneyin: önce 1'den 10'a, sonra ters yönde - ve bir daire içinde böyle devam edin. Veya kendi kendinize söyleyin: "sağ-sol, sağ-sol." Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece meditasyona devam edin.

Biraz daha karmaşık olabilirGünlük Dikkatli Yürüme Uygulaması pratik yapın ve yürüme sürecinde, odağı adımlardan diğer nesnelere kaydırın: sesler, kokular, kendi nefesi.

3. Yavaş meditasyon

Ne yaparsan yap, birkaç kez daha yavaş yapmayı dene ve her harekete odaklan. Bu tür meditasyonu yemek yerken, yürürken, temizlik yaparken veya genellikle sizin için uygun olan herhangi bir zamanda uygulayabilirsiniz.

Uzun süre yavaşlamak gerekli değildir - birkaç dakika yeterli olacaktır.

Öğle yemeği sırasında şöyle görünecektir: yavaşça masaya bir tabak koyarsınız, ağzınıza bir çatal getirirsiniz, düşünceli bir şekilde yiyecekleri çiğner, tadı, kokusunu ve kıvamını analiz edersiniz. Bu arada, bu uygulama, eğer onu yemek yerken kullanırsanız, sadece daha sakin ve daha bilinçli olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı yemenizi de engelleyecektir.

4. Mikromeditasyon

Bu terim onun kitap psikolog ve bilim muhabiri Daniel Goleman. Birkaç dakika süren kısa meditasyon seanslarından bahsediyoruz, bu tam teşekküllü uygulama ile karşılaştırılamayabilir, ancak yine de daha sakin ve daha bilinçli olmanıza yardımcı olacak. İşte deneyebileceğiniz birkaç mikromeditasyon seçeneği.

Nefes gözlemi

Gözlerini koru. Birkaç derin nefes alın ve nefes verin ve sizin için rahat olan bir ritimde nefes almaya başlayın, sürece odaklanın nefes ve duyguların. Solunum döngülerini birden 10'a kadar sayın ve ters sırada tekrarlayın.

Vücuttaki hislerin analizi

Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi başınızın tepesinden ayak parmaklarına kadar vücudun farklı bölgelerine yumuşak bir şekilde kaydırın. Duygulara odaklanın: Belki sıcaklık veya zonklama hissedersiniz, belki ağrı, kaşıntı veya sertlik hissedersiniz. Vücudun tek bir bölümünü kaçırmamaya çalışın, dikkatinizi burnunuza, kaşlarınıza ve kulaklarınıza, kürek kemiklerine ve sırtınızı her bir parmağınıza ve ayak parmağınıza yönlendirin. Genellikle tüm bu süreç 5 dakikadan fazla sürmez.

Dört ayaklı nefes

Nefes alın, dörde kadar sayın, nefesini tutun ve tekrar dörde kadar sayın. Nefes verin - ayrıca dört sayımda. Bu döngüyü en az 10 kez tekrarlayın.

5. Kağıt üzerinde meditasyon

Bir eskiz defteri ve bir kaleme (veya keçeli kaleme) ihtiyacınız olacak. İsterseniz birkaç farklı renk de alabilirsiniz.

Tek gereken albümü açmak ve bir kalemle kağıt üzerinde hareket etmeye başlamak.

Herhangi bir yönde ve tamamen ücretsiz. Elinizin hareketine, kağıtta görünen çizgiye, keçeli kalem veya kalemin çıkardığı seslere odaklanın. Sonucu düşünme ve güzel bir şey çizmeye çalışma. Büyük olasılıkla, sadece karalamalarla sonuçlanacaksınız: kaotik bir daire, üçgen ve diğer geometrik şekiller koleksiyonu. Ama önemli değil çünkü resim yapmıyorsun, meditasyon yapıyorsun.

Bu uygulamaya nörografi denir.Nörografik bilgiler: yöntem hakkında her şey, düşünceleri düzenlemeye ve işe alışmaya yardımcı olur.